כיצד לתרגל בבטחה יוגה טרום לידת השליש השלישי של הריון
כמו השליש השלישי מתקדמת, יוגה טרום לידתי עשוי להיות קשה יותר (בדיוק כמו לעלות במדרגות, קשירת הנעליים שלך, ולהפוך במיטה). גודל הבטן הופך להיות גורם אמיתי, כמו גם עייפות כללית והרגשה מסובכת. אם היית מסוגל לתרגל יוגה עם קצת מרץ בשליש השני , לתת לעצמך את מרחב הדרך כדי להקל עכשיו.
כל תנוחות כי לדחוס את הבטן עכשיו יש להימנע. קח גישה זהיר יותר ויותר כמו שלך מועד קרוב, אבל אין שום סיבה להפסיק לתרגל יוגה טרום לידתי כל עוד אתה מרגיש את זה עד. כמו תמיד, להתחיל לסקור את יוגה טרום לידות ו Don'ts .
יוגי חדש
חלק מהנשים למצוא רק יש להם זמן להתחיל לעשות יוגה טרום לידתי כאשר הם לוקחים את חופשת הלידה שלהם. אם זה המקרה, אתה עדיין יכול לקבל קצת תועלת עושה יוגה stretches ו עדין בפועל. רק לוודא שהמורה שלך יודע את המצב שלך ולוודא שאתה לוקח את זה בקלות; זה לא הזמן להגזים.
מנוסים יוגי בית מתרגלים
עכשיו אתה רגיל להקשיב לגוף שלך ולכבד את מה שהוא אומר לך לעשות. המשך לעשות את זה ואתה תוכל לקצור את היתרונות של תרגול יוגה בטוח עד סוף ההריון שלך. Prenatal יום ראשון salutations ניתן לעשות זאת מאוחר ככל שאתה מרגיש מסוגל לעשות אותם.
מתכונן ללידה
אפילו יותר מאשר מכין אותך פיזית, יוגה יעזור לך להכין נפשית ללידה של התינוק שלך על ידי ללמד אותך להקשיב לגוף שלך להיות ברגע ללא ציפייה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בנשימה, באמצעות שאיפות ארוכות דרך האף ונשיפה דרך הפה.
זה פראניאמה נקרא birthing נשימה וזה יכול להיות רק דבר שמקבל אותך דרך העבודה שלך.
טרימסטר השלישי הסתגלות
בסביבות 36 שבועות, מומלץ בדרך כלל להפחית את מספר ההיפוך שאתה עושה. התינוק מתמקם במקום הלידה בשלב זה, לכן אינך רוצה לעשות תנוחות שיכולות לשנות את מיקומו בצורה שלילית. אתה צריך גם להפסיק לעשות את הרגליים על הקיר ואת הגשר תנוחה אלא אם התינוק שלך הוא עכוז, ובמקרה תנוחות אלה יכולים לעזור לה להסתובב. תנוחות שבוצעו על כל ארבע כמו חתול פרה למתוח גם טוב להפיכת תינוק עכוז. אתה צריך גם להקטין את מספר כלבים כלפי מטה הפונה שאתה עושה מאז הכלב למטה הוא היפוך מתון, החלפת הידיים והברכיים פוזה. סקוואטים ממשיכים להיות מתאימים לסוף הריון, אלא אם אתם בסיכון לעבודה מוקדמת.
בנוסף, להפסיק לעשות כל תנוחה זה הופך להיות לא נוח. תן לעצמך רשות לקבל את זה שאתה לא יכול לעשות דברים שיש לך לעשות. הריון יש כנראה הסתגלות גדולה לחיים שלך, אבל זה מחוויר לעומת תינוק חדש. כל הגמישות (נפשית יותר מאשר פיזית) אתה יכול לטפח עכשיו יעשה לך כלום אבל טוב כאשר התינוק שלך מגיע.
רוצה מידע נוסף?
בקר בדף מבוא ליוגה טרום לידתך או השתמש במדריכים של השליש- by-Trimester: טרימסטר ראשון ושליש שני .