בעוד ההליכה היא פעילות בריאה לגברים, חלקם עמידים לה. הסיבות לכך יכולות להיות הליכה לא נראה כמו תרגיל אמיתי . אתה יכול לדמיין קשישים החגים את הקניון , הרבה יותר מבוגר ממה שאתה מדמיין את עצמך להיות. אתה אולי זוכר שראיתי את האולימפיאדה רייס- ווקרס מתפתלים בסגנון המוזר, המוזר, הזרועות מתנודדות והירכיים מתנדנדות. אם זה מה שנדרש עבור הליכה להיות ספורט, אתה יכול מעדיף לעשות משהו אחר.
הבעיה היא כי גברים רבים אינם מקבלים מספיק פעילות גופנית, והליכה היא הדרך הקלה ביותר עבור רוב האנשים כדי להשיג את זה. הנה כמה רעיונות כיצד למקד את הנפש הגברית כדי לקבל את עצמך או את החבר שלך זכר או בן זוג הליכה לבריאות וכושר.
מתנדנד הפיתיון
לא יכול להיות מספר נתיבים למימוש כי אתה יכול וצריך לקחת הליכה.
שיחת השכמה: אתה יכול ללמוד את לחץ הדם שלך גבוה יותר ממה שהוא צריך להיות או שאתה מראה סימנים של סיכונים מוגברת עבור סוכרת או מחלות לב וכלי דם. הרופא שלך עשוי להמליץ על הליכה כתרגיל כדי להפחית סיכונים בריאותיים אלה. תוכנית טיפוסית מתחילה עם 15 דקות ביום ועובדת עד 30 או יותר דקות ביום, חמישה ימים או יותר בשבוע.
הצורך במהירות: בהתחלה, אתה יכול פשוט ללכת להיות הליכה. אבל אם אתה רואה את עצמך כמו אתלטי, זה יכול להיות קשה פשוט ללכת. גם אם היית בישיבה ביסודו לפני תחילת, זה יכול להיראות איטי מדי.
למעשה, ייתכן שאתה הולך לאט מדי ולא מקבל את קצב הלב שלך לאזור אינטנסיביות מתונה שבו תוכלו לקבל את היתרונות של צמצום הסיכונים הבריאותיים.
אתה רוצה להגדיר את קצב הליכה מהירה לאחר התחממות במשך כמה דקות. בקצב הזה, אתה נושם קצת יותר מהרגיל. אם אתה אוהב מספרים, מצא את קצב הלב היעד מתאים לגיל שלך למדוד את קצב הלב שלך תוך כדי הליכה כדי לראות אם אתה הולך מהר מספיק.
ייתכן שיהיה עליך ללמוד טכניקת הליכה טובה וצורה נכונה כדי ללכת מהר יותר .
אתגר עדין: אם אתה לא האיש המדובר אבל רוצה לעורר את האיש בחיים שלך להתחיל ללכת, אתה יכול להפיל אתגר עדין. לדוגמה, "האם ידעת כי הליכון בריא לוקח מעל 150 צעדים לדקה?" זה אולי נשמע תמים, אבל בחור תחרותי בקרוב לספור צעדים מתחת לנשימה שלו בדרך במגרש החניה. ברגע שיש לך עניין של האיש הזה, אתה חייב להרים אותו מן הכריות הספה ועל לרחובות.
הגדרת הוק
אם אתה מנסה להשיג זכר משמעותי אחרים ללכת לדבוק בה, אתה יכול לשקול כמה מחסומים הוא עשוי להתמודד וכיצד להתגבר עליהם.
להעמיד פנים שאתה מטייל. עבור גברים מסוימים, טיולים נראה יותר כמו תרגיל אמיתי מאשר רק הליכה. גם אם אתה מטייל בג 'ונגל עירוני, אומר לעצמך שזה טיול ולא הליכה עשוי להיות המניע. אם אתה משתמש הליכון, לשים על קטעי וידאו של מסלולי הליכה ולהגדיר אימון גבעה אוטומטית. אם אתה הולך בחוץ, ייתכן אפילו רוצה להשתמש טרקים מוטות, אשר יש את היתרון של הגדלת האימון שלך.
לכופף את הידיים. כדי לשפר את קצב ההליכה שלך, באמצעות טכניקה זרוע כפוף הוא הטוב ביותר.
עם זאת, ייתכן שיהיה יחס רע כלפי זה מבוסס על סטריאוטיפים של המהירות המהלכים את זרועותיהם באוויר. החדשות הטובות הן שתנועת הזרוע צריכה להיות טבעית ולא קיצונית. אתה צריך לשמור את הידיים קרוב לגוף שלך עם המרפקים הולך קדימה ואחורה, לא מצד לצד. הידיים שלך לא צריך לעלות על פני עצם החזה שלך. אם אתם מרגישים מודעים לעצמכם, תחילה עשו זאת כאשר אף אחד אחר אינו בסביבה. השתמש תנועה הזרוע בזמן ההליכון מול המראה במכון כושר, כך שאתה יכול לראות שזה לא נראה מוזר או לא טבעי.
בריאות לקויה מרגישה רע. אתה עלול להיות עייף להיות עודף משקל, או חסר נשימה, או פשוט לא פעיל.
להיות בריא לא מתאים הדימוי העצמי הטוב ביותר שלך. בידיעה שיש משהו שאתה יכול לשלוט כדי לשפר את הבריאות שלך יכול להניע אותך להישאר עם זה.
קבל נעליים מגניבות. אם אתה הולך לחנות לבקש נעלי הליכה הם לעתים קרובות להצביע על כמה נעלי עור פשוט לבן או שחור clunky. הם עשויים עמיד ומתאים עבור אנשים מסוימים, אבל הם לא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר עבור הליכה מהירה. עקב נמוך וגמישות כף הרגל יש צורך אם אתה רוצה להרים את המהירות. נוחות ספירת בהתחלה, אז כמעט כל דבר נוח הוא בסדר, אפילו לנעול נעליים או נעלי הליכה. אבל מגניב למראה נעלי ריצה יכול להיות הכי טוב נעליים כושר הליכה . עשה לעצמך טובה וללכת החנות הרצינית ביותר רץ חנות באזור שלך להיות מצויד עבור נעלי הליכה. אתה צפוי לבוא משם עם נעליים שגורמות לך להרגיש כמו אתלט ולבצע הרבה יותר טוב.
נתוני נתוני נתונים. יש לך אפשרויות רבות למעקב אחר פעילויות ההליכה שלך. קבל צג כושר או smartwatch הכולל חיישן קצב הלב. תוכל לעקוב אחר קצב הלב שלך ואם אתה הולך מהר מספיק כדי להיות באזור אינטנסיביות מתונה. כושר צגים זוג עם יישומים החכם כך שתוכל לראות את השלבים, דקות פעילות, קצב הלב, ועוד בכל יום. תוכל לראות את השינויים שאתה מבצע לאורך זמן.
אם אתה בהחלט לא רוצה צג כושר, אתה יכול לעשות את זה בדרך הספר הישן. התחל יומן. התחבר לכל דבר. כמה ימים הלכת השבוע? מה הם סך הכל שלך? מקבל כל מהר יותר? מקבל את קצב הלב באזור היעד ? לראות את התוצאות של המאמצים שלך בשחור ולבן יכול להיות המוטיבציה שאתה צריך.
מחמאות ללכת דרך ארוכה
זה דבר אחד עבור בחור לתכנן מאמצי הכושר שלו. אבל זה יכול להיות מאוד מניע לשים אותם על ידי אחרים. אדם אחד מספר איך הוא היה הולך בצד הכביש על הליכה היומי שלו כושר כאשר מכונית האטה מאחוריו קול נשי אמר, "היי התחת נחמד." לא, זה לא היה הטרדה מינית - זו היתה אשתו משלמת מחמאה. הוא נתן לה נשיקה ואמר לה שהוא יפגוש אותה בבית בעוד כמה דקות.
הקפד לעודד את האיש בחייך כאשר הוא משקיע את הזמן להשקיע בבריאותו. לשים לב לתוצאות ולשמור אותו זז.