סוג של תנוחה : משקם , backbend
יתרונות : מאפשר לעמוד השדרה לחוות סיומת תוך תמיכה בעדינות. יכול לעזור להקל על כאבי גב, על פי גב כאב מומחה אן אשר.
הוראות:
1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוח על הרצפה. יש בלוק יוגה שימושי. (בעוד שאתה יכול לפרוץ בלוק יוגה במקרים רבים, עם גשר נתמך לוודא שיש לך משהו מוצק באמת מאז המשקל שלך הולך להיות נח על זה).
2. להאריך את הידיים על הרצפה עם האצבע שלך להגיע לעבר העקבים שלך, אתה אמור להיות מסוגל רק בקושי לגעת הגב של העקבים שלך עם קצות האצבעות.
3. הרגליים שלך צריך להיות מקביל. לשמור על עמדה זו לאורך כל התנוחה.
4. לחץ כלפי מטה לתוך כפות הרגליים כדי להרים את הירכיים שלך מהרצפה.
5. החלק את גוש היוגה שלך מתחת לגב ישירות מתחת לעצה. תן את העצה שלך מנוחה בבטחה על הבלוק. הידיים שלך יכולות להישאר על הרצפה ליד הגוף שלך.
6. זה צריך להיות מקום נוח. ייתכן שתרצה להישאר כאן כמה דקות כמו הגוף שלך מתיישב לתוך למתוח ומקבל את היתרונות של backbend פסיבית. אם התנוחה גורמת לגבך לפגוע, הסר את הבלוק וירד.
7. כדי לצאת, לחץ למטה על הרגליים ולהרים את הירכיים שוב. החלק את החסימה מתחת לעצה והורד בעדינות את הגב אל הרצפה.
טיפים למתחילים:
1.
בלוק יוגה סטנדרטי ניתן להגדיר בשלושה גבהים שונים, בהתאם בצד כי הוא על הרצפה. כאשר אתה מנסה את התנוחה הראשונה, כדאי להתחיל עם הבלוק על הגובה הנמוך ביותר (כפי שמוצג כאן) שכן זה המיקום היציב ביותר שלה עדין.
2. אם הגובה הנמוך ביותר מרגיש נוח ואתה רוצה למתוח עמוק, אתה יכול לנסות להפוך אותו לשלב הבא.
גובה הגבוה ביותר ייתן לך את backbend העמוק ביותר, אבל הוא גם יציב לפחות, אז ללכת בזהירות. מכיוון שזו תנוחה משקם, בחר את הרמה שנותנת לך את הקלות ביותר. אם אתה מרגיש כאב, צא החוצה.
טיפים מתקדמים:
1. אם אתה מרגיש יציב מאוד, נסה להרים רגל אחת מעל הרצפה תוך שמירה על בלוק במקום תחת העצה שלך. ליישר את הרגל מורם עד התקרה או לנסות כיפוף זה הצבת הקרסול על הירך של הרגל ההפוכה (זה עדיין על הרצפה) עבור פותחן הירך. השאר את הרגל של הרגל מורמת בכל מקום. אחרי כמה נשימות, להחזיר את הרגל על הרצפה ולנסות את הצד השני.
2. אתה יכול גם להרים את שתי הרגליים בו זמנית, אשר נתמך גירסה של הכתף .