גלילי קצף הגוף הם ציוד המשמש במקור הכשרה גמילה אשר חצו מעל לתוך פעילות גופנית כמו כדורי יציבות ופעילות גופנית להקות , הם זולים, קל משקל תכליתי מה שהופך אותם אידיאליים עבור אמון הביתה או סטודיו. הם פשוט גליל של קצף בצפיפות גבוהה. גלילי תרגיל ניתן לשים לכל מיני שימושים, כגון מתיחה, עיסוי עצמי, תמיכה בגוף, ותרגילי יציבות.
מתיחה, תרגיל, ועוד עם רולר קצף הגוף
גלילים אלה צילינדרים לבנים שאתה רואה נערמו בפינות אולפני פילאטיס ומכוני כושר. מדריכים רבים פילאטיס הם שילוב rollers קצף לתוך השיעורים שלהם, וכי היא דרך אידיאלית לקבל רעיונות לשימוש בהם. אבל הם מזמינים ניסויים ואתה באמת לא יכול לעשות טעות, אלא אם אתה מנסה לעמוד על זה בלי משהו בקרבת מקום כדי לסייע את שיווי המשקל.
כלי עיסוי
אתה לא אוהב את זה כאשר עיסוי למעשה מקבל רק את הנקודה שאתה צריך לשחרר? ובכן, נסה לגלגל את השריר או אזור על רולר קצף. שימו לב אמרתי "על הגליל," לא "עם רולר." זה אומר שאתה בעצם לשים את משקל הגוף על הגליל בעדינות רוק לגלגל את הדרך שלך להקלה על מתח.
גוף חלק הגוף
נסה לשים את זה מתחת לברכיים, למשל. שכב על הגב במצב מנוחה והנח לקצף הקצף לתמוך בברכיים כפופות קלות. מצב זה יעזור להאריך את עמוד השדרה ולהירגע.
יש הרבה דרכים אחרות להשתמש rollers קצף כמו אביזרים, אבל זה האהוב עלי. במקומות אחרים ייתכן שתראה גליל קצף המשמש כמגן הגוף נמצאים מתחת לירכיים או לתמוך באיבר.
למתוח תמיכה
אחד הדברים הנחמדים מאוד על השימוש רולר קצף כתמיכה מתיחה היא שיש לך משטח מעוגל לעבוד על.
אבל אתה לא רחוק מן הקרקע הסיכויים של tipping הם רזה (בניגוד כדורי התעמלות), כך שאתה באמת יכול להירגע לתוך למתוח שלך. אתה יכול למצוא דרכים יצירתיות רבות לעבוד למתוח את רולר קצף. לדוגמה: שב עם רגל ימין שלך ואת רולר מתחת לשוק (לא לנעול את הברכיים). רכון קדימה על הרגל שלך ייתן לך למתוח נוסף נחמד.
תרגילי יציבות
פילאטיס מפורסם על ניצול הפוטנציאל חיזוק הליבה של משטח יציב. כאדם מנסה לשמור על איזון תוך כדי עבודה עם משטח יציב, כל השרירים העמוקים של הגב והבטן מגויסים כדי לשמור על איזון. מדריכים פילאטיס ממציאים דרכים רבות כדי לשפר את התרגילים מחצלת לחקות תרגילי ציוד עם גלילים קצף. כמה אתה יכול לנסות הם תרגילים כמו קרש או לדחוף- up נעשה עם הידיים על רולר קצף במקום הרצפה.
קניית רולר קצף
קצף הגוף rollers לבוא במגוון אורכים ו diameters. הגודל הנפוץ ביותר הוא 36 ס"מ ו 6 ס"מ קוטר. רובם עשויים קצף אריזה גבוהה צפיפות כי לא לרסק תחת משקל הגוף, למרות השטח הוא רך מספיק כדי להיות נוח כמו אחד מגלגל חלקי הגוף על זה.
עם הזמן, רולים קצף נוטים "לשבור" ועשויים להיות גבשושי או לקרוס באמצע. יש אנשים שלא אכפת להם אפקט זה שלהם rollers - סוג של כמו לשבור את הנעליים או את המקום המושלם על הספה - אבל זה לא כל כך נעים למצוא כזה roller באולפן. אם אתה צופה הרבה שימוש כבד עבור רולר קצף שלך, ייתכן שתרצה להשקיע את הגלילים מעט יקר יותר, כי הם עשויים קצף תא סגור או סופר צפיפות גבוהה קצף EVA.