היושב ראש תרגיל Triceps

תרגיל כיסא תרגיל כיסא הוא תרגיל משקל גוף גדול בונה כוח הזרוע הכתף. תרגיל פשוט זה יכול להיעשות כמעט בכל מקום עם לא יותר משני ספסלי לימוד או כיסאות.

איך לעשות את הכיסא Dip Triceps תרגיל

זה לא תרגיל מסובך, אבל אנשים רבים מקבלים מרושל ומשך בכתפיים שלהם במהלך מטבלים. כדי לעשות את זה נכון, לשמור על הסנטר למעלה, להסתכל ישר קדימה ולשמור על הכתפיים שלך למטה מן האוזניים שלך לאורך כל תנועה.

התרגיל יכול להדגיש את המרפקים ואת הכתפיים, כך שאם יש לך כל כאב במפרקים, ייתכן שתרצה להשתמש לדחוף את התרגיל כדי לבנות כוח של התלת ראשי הכתף. אם יש לך בעיות בכתף, ייתכן שתרצה למנוע את התרגיל הזה.

אתה צריך שני ספסלים המחקר או כיסאות עבור התרגיל הזה.

1. מניחים את הכיסאות זה מול זה, על 3 מטרים זה מזה.
2. שב על קצה כיסא אחד ותופס את קצה הכיסא בידיים.
3. מניחים את העקבים על קצה הכיסא השני ולהחזיק את עצמך באמצעות triceps שלך.
4. החלק קדימה רק מספיק רחוק כי מאחורי שלך מנקה את קצה הכיסא, ולאחר מכן להוריד את עצמך עד המרפקים הם כפופות בין 45 ל 90 מעלות. שמור את הכתפיים למטה, הרחק מהאוזניים.
5. לאט לאט לדחוף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה וחזור. בקרת התנועה לאורך טווח התנועה.
6. להתחיל עם 10 חזרות ולעבוד עד 25 חזרות על פני כמה שבועות.

השתנה יו"ר Triceps Dip

אם אתה לא יכול לעשות 10 חזרות של התרגיל, אתה יכול לשנות את הטבילה כיסא כדי להקטין את העוצמה.

כך:

• השתמש רק כיסא אחד לשמור על הרגליים על הרצפה תוך כדי להשלים את התנועה.
• אתה יכול גם להגביל עד כמה אתה מוריד את הירכיים כדי להקטין את כמות המאמץ בשימוש במהלך התרגיל.
• ככל שאתה מקבל חזק, להגדיל את טווח התנועה ומספר חזרות.

עם הזמן, כמו שאתה בונה כוח, תוכל לעשות את הטבילה כיסא מלא.

לאימון מלא של הגוף העליון, הוסיפו את הדחיפה הבסיסית .