שער פאריגסאנה ביוגה

יוגה יש הרבה קדימה benders ואת bends לאחור, אבל לא כי צד רבים bends. תנוחת שער מציעה את ההזדמנות הנדירה באמת להיכנס לגוף הצדדי שלך למתוח את השרירים מוזנחת בין הצלעות שלך. זה מרגיש נהדר במיוחד במהלך ההריון, כאשר אתה צריך את כל החדר הנוסף כפי שאתה יכול להגיע לשם.

• סוג של תנוחה : עומד
• יתרונות : מותח את השרירים בין השורש בין הצלעות, מותח את הירכיים הפנימיות

הוראות

1. בואו למצב של כורע זקוף עם ירכיים ניצב על הרצפה שלך ואת הירכיים מעל הברכיים. מניחים שמיכה מתחת לברכיים אם הם רגישים.
2. ישר את רגל ימין כפי שאתה להאריך אותו בצד ימין, שמירה על הברך והקרסול בקנה אחד עם הירך הימנית שלך.
3. הפוך את האצבעות הימנית קדימה כך רגל ימין מקביל לצד המזרן שלך.
4. שאפו את זרועו השמאלית אל אוזנך השמאלית.
5. נשוף והשעין את פלג הגוף העליון ימינה, ומותח את היד השמאלית מעל הראש. תנו לימין הימנית לרדת ולנוח על רגל ימין.
6. תביא את מבטך מתחת לזרוע השמאלית המורחבת שלך.
7. שמור על כמה נשימות, הארכת עמוד השדרה שלך על inhales והעמקת בצד למתוח את exhales.
8. תביאי את פלג הגוף העליון ישר והחזירי את הברך הימנית לצד שמאל. חזור על המתיחה בצד השני שלך.

למתחילים עצה

היזהר לא לשים הרבה משקל ביד כי הוא נח על הרגל שלך.

שמור על מגע קל כך הליבה שלך נשאר פעיל.

עצה מתקדמת

במקום להביא את רגל ימין ימין, לשמור את הרגל בקו אחד עם רגל ימין, להביא את הכדור של הרגל שלך על הרצפה אם אפשר.