תירס ביתי חמאת בוטנים

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 216

שומן - 12 גרם

פחמימות - 23 גרם

חלבון - 6 גרם

סה"כ זמן 20 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 15 דקות
מנות 9 (1/3 כוס כל אחת)

גרנולה יכול להיות מזון מטעה "בריא" אם אתה לא זהיר. בעוד זה חטיף טעים של כל הדגן שהופך parafits יוגורט ומזונות ארוחת בוקר אחרים מעניינים יותר, גרנולות קנו בחנויות רבות מלא סוכר ונתרן כדי לגרום לזה טעם טוב יותר.

במקום לקלל גרנולה, אתה יכול בקלות להפוך את עצמו בבית, כמו זה פשוט חמאת בוטנים גרנולה. זה בטעם טבעי עם חמאת בוטנים ממותק עם רק מגע של דבש, בתוספת מלאה של דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ודגנים אורז חום פריך. זה יכול להיעשות עם רק כמה מרכיבים פשוטים בתוך 30 דקות. דגנים מלאים ואגוזים צריך להיות חלק מתזונה ידידותית ללחץ דם, מה שהופך את זה חטיף טעים ובריא.

רכיבים

• 2 כוסות שיבולת שועל התגלגל
• 1 1/2 כוסות אורז חום פריך
• 1/2 כוס חמאת בוטנים טבעית
• 2 כפות שמן קוקוס לא מזוקק
• 2 כפות דבש
• 1 כפית וניל

הכנה

1. תנור חימום ל 350 מעלות. קו אפיה עם קלף או מחצלת אפייה סיליקון.

2. בקערה גדולה, מערבבים שיבולת שועל ודגנים.

3. בקערה קטנה יותר בטוחה למיקרוגל, שמן קוקוס בחום עד למים, עד 20 שניות. מערבבים בחמאת בוטנים, דבש וניל. יוצקים את התערובת על שיבולת שועל ודגנים ומערבבים עד מצופה באופן שווה.

4. מורחים על גבי תבנית אפייה מוכן בשכבה דקה אחת, מנסה לוודא שאין חורים איפה אתה יכול לראות את הסדין אפייה. אופים במשך 10 עד 15 דקות או עד שהקצוות משחים קלות. מוציאים מהתנור ומניחים לו להתקרר במשך 15 דקות ללא ערבוב.

1. פעם גרנולה התקרר, לפרוץ לחתיכות. יש לאחסן במיכל אטום על הדלפק עד שבוע.

וריאציות של חומרים ותחליפים

אתה יכול להשתמש מהיר שיבולת שועל בישול אם אין לך התגלגל שיבולת שועל.

בישול והגשת טיפים

כדי לקבל אשכולות גדולים, גדולים, להפיץ גרנולה לשכבה דקה על גיליון האפייה שלך בלי חורים - אתה לא רוצה לראות את הסדין אפייה דרך כל החורים. לאחר מכן אין לבחוש בעת אפייה או קירור. לאחר גרנולה הוא מקורר, אתה יכול לשבור אותו לחתיכות.

חמאת בוטנים היא מקור טוב של שומנים לא רוויים בריא וחלבון, רק לוודא שאתה קורא את התווית על זה. אתה רוצה באופן אידיאלי רוצה אחד עשה עם בוטנים בלבד, אבל לוודא שאין שום סוכרים הוסיף או שמנים.

גרנולה זו היא חטיף גדול עבור תוספת יוגורט דל שומן ו פרי או לחלק לתוך מיכלים קטנים כדי ללעוס על. אתה יכול גם לנסות את זה על בטוסט בטטה בטוסט או חמאת בוטנים יוגורט בננה .