אגני האגן הם תרגיל המורכב מתנועות עמוד השדרה מתוחכמות מאוד המחזקות את שרירי התמיכה סביב הגב התחתון, במיוחד את הבטן. הם תרגיל ראשוני טוב לאלה המבקשים הקלה בגב התחתון, והם מרגישים נהדר כי הם נותנים את הגב עיסוי קטן. אפשר לעשות אותם שוכבים על הרצפה או עומדים עם הגב לקיר. הגרסה עומד קצת יותר קשה, אבל זה אפשרות טובה עבור נשים בהריון שאינם נוחים על הגב שלהם או אנשים שאינם יכולים לשכב על הרצפה.
1 - סימני האגן
1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. זהו המיקום הניטרלי שלך, עם העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני שגורם לגב התחתון להיות מוגבה מעט מהרצפה.
2. על הנשיפה, רוק בעדינות את הירכיים לכיוון הפנים שלך. התחת שלך לא ממש לעזוב את הרצפה, אבל אתה תרגיש את הגב התחתון לחץ לתוך הרצפה. אתה בעצם לוקח את העקומה מתוך הגב התחתון.
תחשוב על האגן כמו קערה של מים. כאשר אתה עושה את ההטיה האגן, המים היו נשפכים לכיוון הבטן.
3. לאחר מספר שניות, שאפו וחזרו למצב הניטראלי שלכם.
4. חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים.
2 - אמיתות אגן עומד
1. להישען על הגב על הקיר לכופף את הברכיים מעט.
2. על הנשיפה, להרים את האגן מעט כלפי מעלה מהקיר לכיוון הפנים שלך, גורם לגב התחתון שלך ללחוץ על הקיר.
3. על שאיפה, לחזור ניטרלי.
4. חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים.