סאונה לעומת חדר אדים: מה עדיף?

השווה את היתרונות הבריאותיים ואת הסיכונים של כל טיפול

האם תהית אי פעם על היתרונות הבריאותיים של שימוש סאונה או חדר אדים? רבים מאיתנו נהנים אלה טיפולים במועדון הבריאות המקומי שלנו או ספא כי הם מרגישים טוב לאחר אימון קשה או יום ארוך במשרד. אבל מתברר כי השימוש בחדרים אלה מחומם יכול לספק יתרונות בריאותיים מסוימים, כמו גם. אבל בסלון לעומת חדר אדים הדיון, איזה טיפול מנצח?

חדר אדים

מהו חדר אדים?

חדר אדים - המכונה לפעמים אמבטיה בסגנון טורקי - מספק חום לח. חדרים אלה עשויים בדרך כלל אריח (או לפעמים חומר אחר לא נקבובי כמו זכוכית או פלסטיק) והם אטום מלכודת כל הלחות שנוצרת על ידי גנרטור קיטור. כאשר אתה נכנס לחדר אדים, תוכל מיד להבחין בנוכחות קיטור על העור שלך (זה ירגיש לח) ובאוויר, אשר לעתים קרובות מרגיש עבה.

חדרי האדים נועדו להתאים 95 עד 100 אחוז לחות. הטמפרטורה בחדר אדים עשויה לנוע בין 100 ל 120 מעלות צלזיוס, אבל זה עלול להרגיש חם יותר בגלל הלחות הגבוהה. בכמה חדרי אדים, תוכלו למצוא בקבוק ריסוס של שמן אקליפטוס או ריח אחר כדי לשפר את חוויית הקיטור שלכם.

בגלל האדים עולה, תגלו כי ישיבה גבוהה יותר בחדר אדים מספק חום ואדים חזק יותר. ישיבה נמוכה יותר בחדר אדים מציעה פחות אדים וחום.

חדר כושר בריאות הטבות

כל מי שבילה זמן בחדר אדים יראה מיד היתרונות על העור. לחות מסייעת לעור להיראות רענן ונטול בטווח הקצר. אבל היתרונות לא נגמרים שם.

חום החלב עשוי לעזור להקל על הסימפטומים של הצטננות וגודש (במיוחד בשילוב עם שמן אקליפטוס) ואנשים עם שרירים כואבים לעתים קרובות מרגיש הקלה לאחר שישב במשך כמה דקות בחדר אדים.

מחקרים הראו כי חום לח הוא יעיל יותר מאשר חום יבש להקלה על איחור שרירים כאבי שרירים (DOMS), כאבי שרירים המתרחשת לעתים קרובות בימים שלאחר אימון קשה.

לבסוף, משתמשים רבים בחדר אדים יגידו לך את החוויה מסייעת להפחית את הלחץ. חלקם אפילו לתאר את זה כמו "גבוה". קשה לומר, עם זאת, אם קיטור למעשה מפחית מתח או מעשה פשוט של ישיבה בשקט במשך עשר דקות מספק את זה תועלת.

סאונה בריאות סיכונים

על פי דיווח שפורסם, "בתנאים לחים של אמבטיות אדים וג'קוזי, זיעה לא מתאדה בקלות, מחניק את האמצעים לפיזור חום גורם לטמפרטורת העור, אשר מעלה את טמפרטורת הליבה" לכן, רבים מהסיכונים של שימוש בחדר אדים קשורות לחום גבוה ולחות.

חלק מהאנשים (במיוחד אלה שאינם רגילים לחום קיטור) עלולים לחוש סחרחורת, בחילות או במקרים חמורים התעלפויות תוך שימוש בחדר אדים. מומחים ממליצים לך להישאר hydrated, להגביל את הזמן שלך לחדר לכמה דקות (במיוחד כאשר אתה חדש לחוויה) ולהימנע משימוש אלה חדרים מחוממים כאשר אתה תחת השפעת אלכוהול, סמים, או תרופות מסוימות.

אתה יכול גם למצוא כי באמצעות חדר אדים לאחר הארוחה גורם סחרחורת מוגברת.

זה גם לא חכם לממש בחדר אדים כמו זה יהיה עוד יותר להגביר את הטמפרטורה הליבה שלך. נשים בהריון ואלה עם מצב לב מסוים צריך להימנע משימוש בחדר אדים. אם אינך בטוח אם חדר אדים בטוח עבורך, פנה לרופא לקבלת הנחיות נוספות.

לבסוף, אם אתה משתמש בחדר אדים לירידה במשקל, אתה צפוי להיות מאוכזב. בעוד מזיע בחדר אדים עלול לגרום לטווח קצר ירידה במשקל עקב איבוד משקל המים , קילו יחזור פעם הגוף שלך מיובש.

חדר סאונה

סוגים שונים של סאונה

סאונה מסורתית מספקת חום יבש. בהתאם לסאונה אתה משתמש, אתה עשוי לחות לחות נמוך כמו 10 אחוזים או גבוה ככל 60 אחוזים. כמות הלחות שאתה חווה תלויה לעתים קרובות בסגנון הסאונה שתבחר. כמה סאונות מאפשרים לך להגדיל את הלחות על ידי שפכו מים על סלעים כדי ליצור קיטור.

צפון אמריקה סאונה החברה מתארת ​​את הסוגים הנפוצים ביותר של סאונות.

• בסאונה עץ משתמש סלעים או עץ לייצר חום הוא הקרוב ביותר לסאונה הפינית המסורתית. משתמשים יכולים לשנות את כמות החום בחדר על ידי התאמת קצב הצריבה.
• סאונה חשמלית יוצרת חום עם קיר או הרצפה רכוב תנור חשמלי. אתה יכול בדרך כלל למצוא שלט רחוק עם תצוגת טמפרטורה כדי להתאים את החום לטמפרטורה הרצויה.
• חדר עץ מיוצר מעץ הוא יחידה נפרדת או מודולארית לעתים קרובות עשוי סוגים שונים של עץ כולל ארז אדום מערבי, אשוחית נורדי לבן, אספן, אלמון, רוש, או אורן.
• סאונה עשן מנצל תנור עצים להסקה סלעים בחדר ללא ארובה. לאחר השלמת תהליך החימום, החדר מאוורר לפני שהמשתמשים נכנסים אליו.
• סאונות אינפרא אדום מתוארים לעתים קרובות חדרים אינפרא אדום טיפול בחום. בחדרים אלה, רכיבי חימום משקפים חום בצורת אור ישירות על גוף המשתמש. סאונות אינפרא אדום (או רחוק אינפרא אדום saunas) משמשים לעתים קרובות על ידי ספורטאים או על ידי אלה מנסים להשיג יתרונות כמו תרגיל. סאונות רחוק אינפרא אדום הם גם סוג המשמש לעתים קרובות במחקרים להערכת היתרונות הקרדיווסקולאריים של סאונה.

סאונה חדר בריאות יתרונות

חוקרים בודקים את השפעת השימוש בסאונה על בריאות הלב וכלי הדם ועל תוצאות אחרות. על פי דו"ח שפורסם על ידי Mayo Clinic, מחקרים הראו השפעה צנועה על מצבים כרוניים, כולל לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, דמנציה ואלצהיימר, כאבי ראש, סוכרת מסוג 2 ודלקת מפרקים שגרונית (Rheumatoid arthritis). שימוש קבוע בסאונה עשוי גם לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

מחקר ארוך טווח של קרוב ל -2,300 גברים שפורסם ב Annals of Medicine דיווח כי בעוד ששימוש תכוף בסאונה קשור באופן עצמאי עם סיכון תמותה מופחת, השימוש בסאונה תכופה בשילוב עם כושר קרדיו-וסקולרי מוגבר סיפק יתרונות נוספים לניצול. שימוש תכוף הוגדר כ 3-7 ביקורי סאונה בשבוע.

לבסוף, אוניברסיטת ויסקונסין הספר לרפואה ובריאות הציבור מדווח כי השימוש בסאונה עשוי להגדיל את היתרונות שאתה מרוויח פעילות גופנית סדירה . במאמר שפורסם, ד"ר אדם Rindfleisch, רופא בריאות המשפחה UW, אומר כי טיפול בסאונה מועיל לאחר התרגיל כדי להרגיע ולהרפות את השרירים. "פעילות גופנית היא סוג של הזעה פעילה, פנימי המושרה, וסאונה היא סוג של הזעה נינוחה מבחוץ", הוא אומר, טוען כי חשוב להשתמש בסאונה כתוספת תרגיל ולא תחליף לממש.

סאונה בריאות סיכונים

שימוש בסאונה דורש אותו השכל הישר כמו שימוש בחדר אדים, כמו חום גבוה יכול לגרום חולשה או סחרחורת. נשים בהריון, במיוחד אלה בשלבים המוקדמים של ההריון מומלץ בדרך כלל כדי למנוע חום גבוה צריך לדבר עם הרופא שלהם לפני שוקל את החוויה. כמו כן, ד"ר אדם Rindfleisch מייעץ כי "אנשים עם היסטוריה רפואית בסיכון גבוה, כולל מחלת כליות, כשל בכבד או מחלות לב, לא יוכלו להשתמש בסאונה טיפול". הוא מציע שכולם צריכים לבדוק עם הרופא שלהם לפני השימוש בסאונה.

סאונה נגד חדר האדים: השורה התחתונה

למרות ההבדל בין סאונה וחדר אדים הוא פשוט למדי (אחד יבש ואחד לח), הביקור שלך בחדר אדים עשוי להרגיש אינטנסיבי יותר מאשר ביקור בסאונה. המחבר של השוואה שפורסם ב רופא ו Sportsmedicine מתאר את ההבדל.

"אמבט אדים חם יותר מסאונה כי האדים עוזרים למנוע זיעה מהאידוי, ומאחר שהאוויר הלח מאחסן יותר חום מאשר באוויר היבש.בנוסף לכך, כאשר אדי הקיטור פוגעים בעור, הוא מתעבה, עם הזיעה כבר על העור, כדי לשחרר את מה שמכונה החום של עיבוי, סאונה, לעומת זאת, יש לחות נמוכה, ולכן הטמפרטורה הליבה של הגוף נשאר קריר יותר, למרות טווח הטמפרטורה הוא על 170 ° עד 190 ° F.

אבל מאז הן סאונה וחדר אדים לספק הטבות, אחד שאתה בוחר תלוי בך. שתי החוויות צפויות לעזור להפחית את הלחץ ולהגדיל את ההנאה של חדר כושר או ניסיון . אבל שימוש קבוע עשוי לייצר את התגמולים הגדולים ביותר.

כדי להחליט איזה מהם טוב יותר, אולי כדאי לך לשאול את עצמך, איזה חדר אדים או סאונה הוא הקרוב אלי? האם אני מעדיף חום יבש או חום לח? איזה מתקן אני צפוי להשתמש על בסיס קבוע?

אם אתה חדש סאונה או חדר אדים, להתחיל עם חשיפה קצרה ולהגדיל בהדרגה את הזמן שאתה מבלה בתוך החדרים. וזכור לבדוק עם הרופא אם יש לך בעיות בריאותיות או אם אתה סובל סחרחורת או תסמינים אחרים.

> מקורות:

> Crinnion WJ. סאונה ככלי קליני יקר עבור לב וכלי דם, אוטואימוניות, toxicant המושרה ועוד בעיות בריאות כרוניות. אלטרנטיבי מד 2011; 16 (3): 215-25.

> Duda M. הסיכונים הרפואיים והטבות של סאונה, אמבט אדים, ו מערבולת להשתמש. ספורט. פורסם באינטרנט, יולי 2016

> Kunutsor SK, חאן H, Laukkanen T, Laukkanen JA. איגודים משותפים של אמבטיות סאונה ו Cardiorespiratory כושר על הסיכון Cardiovascular ו מכל סיבה לגרום תמותה: מחקר לטווח ארוך עוקבה פרוספקטיבית. אן מד. 2018, 50 (2): 139-146.

> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. חום לחות או חום יבש להתחלת כאבי שרירים מאוחרים. מימון מימון 2013; 5 (6): 416-25.

> אוניברסיטת ויסקונסין, מדיסון, בית הספר לרפואה ובריאות הציבור. סאונה- Induced מזיע לעסקים יתרונות בריאותיים רבים. 10/1/2017