מה שאתה צריך לדעת על זה בפועל פופולרי
P90X היא מערכת תרגיל ביתית שפותחה על ידי מאמן טוני הורטון. זה מגיע כמו קבוצה של 12 תקליטורי DVD, כל מוקדש סוג אחר של פעילות גופנית. הרעיון הוא כי הדרך היעילה ביותר לעבוד היא לעשות מגוון רחב של סוגים שונים של פעילויות באופן קבוע. בדרך זו אתה פחות סיכוי להכות הרמה כמו הגוף שלך הופך חזק יותר רגילים לאימון מסוים.
אתה גם פחות סיכוי להשתעמם.
בין האימונים במערכת P90X הוא תרגול יוגה זה קיבל מוניטין להיות אחד הקשים ביותר של תריסר. בין אם אתה יוגי מנוסה או שאתה מעולם לא התגלגל מחצלת לפני בחיים שלך, הנה כמה דברים שאתה צריך לדעת לפני שאתה נותן P90X יוגה מערבולת.
זה כוח
אם אתה מכיר את יוגה כוח , הרבה של תרגול הורטון יצרה ייראה מוכר. השיעור של 90 דקות יוצא לדרך עם שיחה pep מ הורטון. מכאן הוא מנחה את הצופה, כמו גם ארבעה סטודנטים על המסך, באמצעות סדרה של הברכות שמש , רצף של תנוחות, או אסאנות, שבדרך כלל נעשות אחת אחרי השנייה בלי לעצור - מה שמכונה זרימה, או ויניאסה, יוֹגָה. הורטון עושה את ההכנות השמש שלו מאתגר במיוחד על ידי הוספת chaturanga נוספת לכל חזרה של ויניאסה. Chaturanga הוא משהו כמו דחיפה כלפי מעלה המיקום שבו המרפקים הם כפופות 90 מעלות והגוף הוא השעיית לזמן קצר מעל השטיח.
לאחר ההמלצות של השמש, הורטון מוביל את הכיתה דרך אותו סוג של אסאנות המוצעות ברוב שיעורי היוגה הטיפוסיים, אך לרוב הוא מתמקד בגרסאות מאתגרות ומתקדמות יותר של תנוחות. לדוגמה, רצף העמידה כולל משולש מסובך , כיסא מתפתל, ואסנות זוויות צד קשורות ותנוחות האיזון כוללות עורב , שאף אחת מהן לא צפויה להיות חלק ממחלקת מתחילים.
היתרונות והחסרונות של P90X יוגה
כל אחד מארבעת התלמידים על ה- DVD הוא ברמה שונה של כוח וגמישות, וזה נהדר כי זה נותן Horton הזדמנות לעודד שימוש באביזרים ושינויים כדי לוודא יישור בטוח בכל אסאנה הוא בטוח ונכון. זה מסר טוב עבור yogis מי מהסס לעשות או כי הם מרגישים שזה אומר שהם לא באמת עושה יוגה "נכון" או שהם להיות wimpy עבור צורך את הסיוע של בלוק או רצועה.
בה בעת, הורטון מעודדת את התלמידים לדחוף את עצמם, דבר שמרבית המורים ביוגה אינם עושים - ומסיבה טובה. זה איך פציעות לקרות . ואף על פי שהוא מבלה הרבה זמן לנוע בין התלמידים על המסך, הוא מאפשר כמה בעיות יישור מסוכן פוטנציאלי ללכת מבלי משים. לדוגמה, על הכתף לעמוד , המהווה תנוחה חשובה כדי לקבל זכות מאז זה במקומות הצוואר במצב פגיע, הוא מאפשר מיקום זרוע לא בטוחים לעבור.
הורטון מסיים את התרגול עם Savasana , או גופה תנוחה, כלומר איך רוב שיעורי היוגה למטה, אבל זה נמשך רק רגע, כאשר לפחות 5-10 הם אידיאליים כדי לאפשר את המוח והגוף להירגע.
בשורה התחתונה
עבור תלמיד יוגה מנוסה שיש לו פקודה של יישור ומי יודע על והוא מסוגל לקבל את מגבלותיו הגופניות כדי להישאר בטוח, P90X יוגה בסדר אבל זה כנראה לא התחלה חכמה יוגי מתחיל.
בנוסף, אם כל מה שאתה מעוניין הוא יוגה, זה כנראה לא המקום הכי פיננסי צליל להתחיל: אתה צריך לקנות את כל P90X סט של תקליטורי DVD כדי לקבל את היוגה אחד, וזה ייקבע לך בחזרה כמעט 140 $.