אם אתה מתרגל מתקדם שנהנה האימון הביתה תקליטורי DVD, זה יכול להיות קשה למצוא את הווידאו המושלם בשבילך. להלן תמצאו כמה קטעי וידאו האהובים עלי Cardio כולל צעד, מעגל, קיקבוקסינג ו היי / lo עבור המתאמנים מתקדמים.
1 - Cathe פרידריך Imax 2 - שלב אינטרוול
עבור המתאמנים מתקדמים, זו בחירה מצוינת אם אתה רוצה שגרת צעד מאתגר. Imax 2 הוא שגרתי מרווח זה לוקח אותך דרך 10 מחזורים הכוללים שגרת צעד, מרווח אנאירובי ולאחר מכן התאוששות קצרה. שלב combos הם פשוטים וקלים, ואתה חוזר עליהם 6 פעמים. אינטרווליים העוצמה הם כמעט כל השפעה גבוהה וכוללים שפע של מגוון הן על המדרגה ועל הרצפה. קטע מתיחה וקירור הוא קצר ומתוק, והמוזיקה מעולה. האימון הוא כ 45 דקות.
יותר
2 - Cathe פרידריך Imax 3 - שלב אינטרוול
Imax 3 דומה Imax 2 בכך שהוא כולל 10 מחזורים אירובי שלב ואחריו אינטרווליים אינטנסיביות גבוהה. ההבדל הוא כי אחד זה הרבה יותר קשה עם תקופות מנוחה קצר יותר אינטרוולים אנאירוביים קשה עם מהלכים כמו שקעים plie, squat- קופץ, קופץ על המדרגה, plyo- ג 'קים ו lunges ארוך את הצעד. זה לא אימון קל, אבל זה שווה את המאמץ ואת שביעות הרצון שאתה מרגיש כאשר סיימת את זה.
יותר
3 - צעד ריבוק: מהלכים אינטנסיביים - שלב המרווח
זהו סרטון ישן יותר, אבל הוא עדיין אחד המועדפים שלי. כמו קטעי וידאו המפורטים לעיל, זהו שלב השגרה מרווח כי החלופות רובוטים צעד אירובי עם אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה. ההבדל הוא כי אמון זה קצר יותר (כ 30 דקות) ואת הכוריאוגרפיה היא בסיסית. בסך הכל, זה אימון קל יותר מאשר של Cathe, אבל זה לא אומר שזה לא מאתגר. אני אוהב את הכוריאוגרפיה הפשוטה ואת העובדה שיש לך 3 אפשרויות שונות עבור כל קטע מרווח, המאפשר לך לבחור כמה קשה אתה עובד. ברמה הקשה ביותר, אתה באמת תהיה לערער על אמון קצר, יעיל.
4 - השעון הישר של סיסון זיגר
אם אתה סטפר מתקדם שאוהב כוריאוגרפיה קשה, תוכל ליהנות האימונים של Seasun. ללמוד את המהלכים יכול להיות מתסכל, אבל האימון הזה מתקדם במהירות Seasun הוא טוב עם cueing שלה. האימון הוא שגרת צעד טיפוסי, עם 3 שילובים שונים וכמה TIFTing (לוקח אותו מלמעלה) וכולל גם מהלכים דתיים ואתלטי במשך 45 דקות שגרת צעד.
5 - סטפסון עם Seasun Zeiger - CIA 2903
אם אתה מתקדם צעד מחפש אימון אינטנסיבי, מורכב, Seasun Zieger של הצעד הוא וידאו בשבילך. עם מוסיקה מעולה, combos מורכבים ו cueing מעולה, זהו אחד האימונים הטובים ביותר של Seasun, המציע אימון מאתגר אינטנסיביות גבוהה. אם אתה מתוסכל בקלות לא אוהב שינויים בקצב מהיר, pivots ו-מהלכים מהלכים, ייתכן שלא אוהב את האימון הזה. עם זאת, אם אתה מוכן לאתגר ולא אכפת לך rewinding, זה עלול להפוך את האימון המועדף עליך צעד. עם האימון צעד, קטע הליבה קשה 4 מראש מעורב אימונים, אתה מקבל שפע של מגוון ווידאו עם כוח להישאר גדול.
6 - איימי של בנטו שלב מתקדם אתגר
זה 30 דקות של השלב הוא צעד מתקדם stppers ואת קצב, כמו גם את מהלכים מורכבים עלול להפוך את הראש להתפוצץ את הפעמים הראשונות שאתה מנסה את זה. איימי בנטו ידועה בכוריאוגרפיה המתקדמת שלה וזורקת מהלכים לעברך עם התמוטטות מועטה או קטנה, מה שעלול לגרום לתסכול ללמוד את האימון שלה. אבל, זה שווה את זה כדי להישאר עם זה. הכוריאוגרפיה מורכבת, האינטנסיביות היא בינונית עד בינונית והאימון עובר. זה לוקח קצת זמן להתרגל הסגנון שלה, אבל אוהדי Cathe פרידריך ייהנו את עוצמת האימון של איימי.
7 - הגוף מקס 2 - צעד, מעגלים הגוף העליון
אימון ביניים / מתקדם זה כולל מגוון עצום של פעילויות. החלק הראשון של הווידאו כולל כ -25 דקות של אינטגרציה גבוהה שלב combos ואילו החלק השני כולל מעגלים - צעד משולבת, פיצוץ בעוצמה גבוהה ותרגול גוף נמוך. אחרי זה מגיע אימון קצר הגוף העליון יחד עם שרירי הבטן ואת מתיחה. זהו אמון מעולה אם אתה עושה את כל זה בבת אחת או לערבב את זה. כולל גם מגוון של pre-mix ו timesaver workouts גם כן.
8 - BOSU הפיצוץ עם Seasun Zieger
קשה למצוא אימונים מתקדמים Cardio באמצעות מאמן מאזן BOSU, ולכן BOSU הפיצוץ של Seasun הוא אחד המועדפים שלי. זה בדיוק כמו שגרת צעד - מגוון של שילובים שאתה לומד, לחזור ולאחר מכן להרכיב. ההבדל היחיד הוא שאתה משתמש מאמן מאזן BOSU. אתה צריך להיות מוכר עם דריכה ויש לי קצת ניסיון עם המאמן מאזן עבור זה.
יותר
9 -. עם איימי בנטו - CIA 2901
זהו אחד האהוב עלי מתקדמת kickboxing קטעי וידאו עם 5 כיף, שילובים יצירתיים interspersed עם 5 אינטנסיביות גבוהה 'surges'. וידאו זה יש את כל זה: מוסיקה נהדרת, combos יצירתיים cueing מעולה וזה כולל גם סעיף הליבה הייחודית, כמו גם 4 מראש מעורב אימונים.
10 - איימי בנטו של Kettlebell דינמיקה
זה לא אימון אירובי טהור, אבל יש לו אלמנטים של אירובי במהלך השגרה וזה בהחלט אימון מתקדם. זוהי בחירה מצוינת אם אתה מכיר את אימון kettlebell ואתה מוכן לקחת את האימונים שלך לשלב הבא. ה- DVD כולל שלושה אימונים מתקדמים kettlebell עם מגוון רחב של תרגילים כי הם כיף כמו גם מאתגר. המהלכים הם להרכיב שילובים המהיר, אבל אתה צריך לדלג על זה וידאו אם אתה לא מכיר תרגילי kettlebell בסיסיים כי יש התמוטטות קטנה מאוד של המהלכים. איימי מציעה הדרכה מעולה cueing ויש אפילו קטע תצוגה מקדימה שבו אתה יכול לתרגל כמה מהלכים קשים יותר.