אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כאבי גב תחתון ו Sciatica היא טכניקה הרמת עניים או הרמה תכופה וכבדה. כאשר נתקלת במשהו להרים, יש לנקוט צעדים כדי לוודא שאתה מרים כראוי ובבטחה. זה רעיון טוב כדי לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד כיצד להרים כראוי. PT שלך יכול להעריך את הטכניקה שלך ולעזור לך לבצע שינויים לפי הצורך.
בעת הרמת פריטים, חשוב ללמוד כיצד להרים כראוי כדי לסייע במניעת פגיעה. נפגעים נפוצים של הרמה עשויים לכלול:
- כאב גב תחתון
- כאב צוואר
- כתף וכאב
- כאב יד וכף היד
כל אחד מפציעות אלה עלול להתרחש כתוצאה של הרמת לא תקין, או הרמה עלול פשוט להחמיר את הבעיה הנוכחית.
מה יכול לקרות אם ארים את עצמי בצורה לא נכונה?
אם אתה מרים באופן קבוע פריטים כבדים או לכופף קדימה לעתים קרובות, ייתכן שאתה הגדרת את עצמך עבור כאבי גב. כאשר אתה מתכופף קדימה, העקומה הקדמית בעמוד השדרה שלך, הנקראת לורדוזיס, מתיישר או מתהפך. זה יכול לשים לחץ מופרז על הדיסקים השדרה שלך. כאשר זה קורה, הדיסק יכול להיות דחף מחוץ למקום ולהיות herniated או קרועה, מה שמוביל לכאב ו sciatica.
אם אתה מרגיש כל כאב גב תחתון לפני או לאחר הרמת, בקר את הרופא מיד כדי לקבל אבחנה מדויקת להתחיל בטיפול מיד.
טכניקת הרמה בטוחה
הנה כיצד להרים כראוי:
- לעמוד קרוב לטעון את מרכז עצמך מעל זה עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד
- הדק את שרירי הבטן
- שמירה על הגב ישר, לכופף את הברכיים שלך שפוף למטה על הרצפה
- קבל הבנה טובה על העומס עם שתי הידיים
- שמירה על עומס קרוב לגוף שלך להשתמש בשרירי הרגליים כדי לקום, להרים את העומס מהרצפה
- הגב צריך להישאר ישר לאורך הרמת, באמצעות רק את השרירים ברגליים להרים את העומס
- אין לסובב את הגוף בעת הזזת העומס. במקום זאת, לקחת צעדים קטנים עם הרגליים פונה עד שאתה במצב הנכון
- שוב לכופף את הברכיים באמצעות רק את שרירי הרגליים ואת המקום לטעון במקום המתאים
הקורס הטוב ביותר שיש לנקוט כאשר אתה נתקל עומס כבד הוא למצוא חבר או חבר להרים את העומס איתך. כמובן, אם העומס כבד מדי, אתה צריך לקבל עזרה או להשתמש בצורה אחרת של אמצעים מכניים להרים את הפריטים שלך. לא לקחת סיכונים עם הגב.
מה אם אתה צריך להרים משהו מאוד קל? אתה יכול פשוט להתכופף על הגב ולהרים משם? התשובה היא לא. עליך להתכופף כראוי בכל פעם שאתה מרים, ללא תלות בגודל ובמשקל של האובייקט. דרך טובה לשמור על הגב במצב אופטימלי בעת הרמה היא לשמור על הראש שלך כפי שאתה להתכופף. זה באופן טבעי שומר על הגב התחתון והצוואר במצב נייטרלי, כך עמוד השדרה שלך נשאר מוגן בעת הרמת אפילו את העומס הקטן ביותר.
מילה מ
הרמת פריטים כבדים יכולה לשים לחץ משמעותי על הגוף שלך ועלול לגרום כאב או תנועה מוגבלת. בדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד כיצד להרים כראוי לשאת פריטים כדי למנוע כאבי גב או כאב צוואר.
נערך על ידי ברט סירס, PT, המומחה פיזיותרפיה ב .com.