VO2 מקס וכיצד הוא נמדד בספורטאים

מדידה של כושר אירובי ספיגת חמצן מקסימלי

VO2 מקסימום, או ספיגת חמצן מקסימלית, היא מדידה נפוצה המקושרת סיבולת אירובית כי ספורטאים רבים משתמשים כדי לקבוע את הכושר הכללי שלהם. VO2 מקסימום הוא המדידה של כמות מקסימלית של חמצן כי אדם יכול לנצל במהלך אינטנסיבי, או פעילות גופנית מקסימלית. זה נמדד מיליליטר של חמצן המשמש דקה אחת לכל קילוגרם של משקל הגוף (מ"ל / ק"ג / min).

זהו גורם אחד שיכול לעזור לקבוע את היכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת.

ניקוד VO2 של ספורטאי נחשב בדרך כלל על ידי פיזיולוגים תרגילים כאחד המדדים הטובים ביותר של כושר הלב וכלי הדם של ספורטאי וסיבולת אירובית. תיאורטית, יותר חמצן אתה יכול להשתמש במהלך פעילות גופנית ברמה גבוהה, יותר אדנוזין טריפוספט (ATP) אנרגיה אתה יכול לייצר בתאים שלך. זה בדרך כלל במקרה של ספורטאים עילית סבולת, אשר בדרך כלל יש ערכים גבוהים מאוד VO2 מקס.

אין לבלבל בין VO2 לבין סף החלב (LT) או סף אנאירובי (AT) , המתייחס לנקודה במהלך תרגיל ממצה ומקיף, שבו חומצת החלב מצטברת בשרירים במהלך האימון. עם הכשרה נכונה, ספורטאים לעיתים קרובות מסוגלים להגדיל באופן משמעותי את AT שלהם ופעילות גופנית יותר בעוצמה גבוהה יותר.

VO2 מקסימום נבדל מ VO2 שיא כי במהלך מבחן שיא VO2 הנושא נותן מאמץ מקסימלי, אבל אינו עונה על הקריטריונים של מבחן VO2 מקס.

כיצד VO2 מקס נמדד

מדידה מדויקת של VO2 מקסימום נעשה במעבדה ביצועים הספורט. כל מאמץ החוצה מבוצע על הליכון או אופניים תחת פרוטוקול קפדני. פרוטוקולים אלה כרוכים עליות ספציפיות במהירות ובאינטנסיביות של התרגיל ואוסף ומדידה של נפח וריכוז החמצן של אוויר בשאיפה ונשימה.

זה קובע כמה חמצן הספורטאי משתמש.

צריכת החמצן של ספורטאי עולה ביחסים לינאריים עם עוצמת פעילות גופנית - עד לנקודה מסוימת. יש נקודה מסוימת שבה צריכת חמצן plateaus גם אם עוצמת התרגיל עולה. זה הרמה מסמן את VO2 מקס. זוהי נקודה כואבת בבדיקת VO2 המקסימלית שבה הספורטאי עובר ממטבוליזם אירובי למטבוליזם אנאירובי . משם, זה לא הרבה לפני עייפות השרירים כוחות אתלט כדי להפסיק להתאמן.

הבדיקה בדרך כלל לוקח בין 10 ל 15 דקות ודורש אתלט להיות לגמרי rested מוטיבציה כדי לסבול את הכאב מספיק זמן כדי למצוא את VO2 מקס האמיתי שלו.

VO2 מקס ניתן גם להעריך באמצעות מגוון פרוטוקולים, כולל בדיקת הליכון ברוס . עם זאת, אף אחד מהם אינם מדויקים כמו בדיקה ישירה.

אתה יכול לשפר את VO2 מקס?

מחקרים מראים כי למרות VO2 מקס יש מרכיב גנטי, זה יכול גם להיות מוגברת באמצעות הכשרה. שתי השיטות להגדלת VO2 max כוללות עליות בעוצמת האימון ובאינטנסיביות.

מחקר גם מציין כי פחות בכושר אתה, ככל שאתה יכול להגדיל את VO2 max דרך האימון. למעשה, מתאמנים טירון הצליחו להגדיל את VO2 מקס ב -20 אחוזים באמצעות הכשרה נכונה.

ספורטאים התאמה יש זמן קשה יותר להגדיל את VO2 מקס שלהם, סביר להניח כי הם כבר כל כך קרוב הפוטנציאל הגנטי שלהם.

מלבד גורמים גנטיים, שלושה מרכיבים אחרים יש השפעה גדולה על VO2 max:

• גיל: למרות שזה משתנה מאוד על ידי הפרט תוכניות הכשרה, באופן כללי, VO2 מקס הוא הגבוה ביותר בגיל 20 ו מקטין כמעט 30 אחוז על ידי גיל 65.
• מגדר : ספורטאיות עילית רבות יש ערכי VO2 גבוה יותר מאשר רוב הגברים. אבל בגלל הבדלים בגודל הגוף והרכב, נפח הדם, תוכן המוגלובין, VO2 מקס של אישה הוא באופן כללי על 20 אחוז נמוך יותר מאשר VO2 מקס של גבר.

• גובה : כי יש פחות חמצן בגובה גבוה יותר, ספורטאי בדרך כלל יש ירידה של 5 אחוזים בתוצאות VO2 מקס עבור כל 5,000 רגל שנצברו בגובה.

עליות וירידות

תוצאות VO2 מקס משתנות מאוד. הממוצע של אדם בישיבה הוא קרוב ל 35 מ"ל / ק"ג / min. ספורטאים סבולת עלית לעיתים קרובות ממוצע 70 מ"ל / ק"ג / דקה.

אחת התוצאות הגבוהות ביותר שנרשמו VO2 מקס (90 מ"ל / ק"ג / דקה) היה אחד של גולש סקי ברחבי הארץ. רוכב האופניים של לאנס ארמסטרונג של VO2 מקס דווח על 85 מ"ל / ק"ג / דקה במהלך שיא ההתניה שלו.

האם גבוה VO2 מקס מתכוון ביצועים אתלטיים טובים יותר?

רוב הספורטאים האליטה יהיה ערכי VO2 מקס היטב מעל 60ml / kg / min, מספר זה לבדו אינו ערובה לביצועים האליטה. גבוה VO2 מקס עשוי להצביע על פוטנציאל של ספורטאי סיבולת אירובית מעולה, אבל גורמים רבים אחרים יכולים לקבוע את הזוכה של גזע מסוים.

כמה גורמים אלה להצלחה אתלטי כוללים הכשרה מיומנויות , הכנה פסיכולוגית, אימון סף חלבון, מנוחה והתאוששות , תזונה .

ערכים עבור VO2 מקס

VO2 מקס נורמות לגברים נמדד ב ml / kg / min
גיל	גרוע מאוד	עני	הוֹגֶן	טוֹב	מְעוּלֶה	עליון
13-19	<35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55.9
20-29	<33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52.4
30-39	<31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49.4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48.0
50-59	<26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45.3
60+	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44.2

VO2 מקס נורמות לנשים כפי נמדד מ"ל / ק"ג / דקות
גיל	גרוע מאוד	עני	הוֹגֶן	טוֹב	מְעוּלֶה	עליון
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41.0
30-39	<22.8	22.8 26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8 26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> מקור:

> קני WL, וילמור JH, Costill DL. פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . שמפיין: קינטיקה אנושית; 2012.