התגברות על חרדת ביצועים עם פסיכולוגיה ספורט

האם אתה מבצע היטב במהלך אימון או בפועל אבל לחנוק בתחרות? אם תחושות של עצבנות, חרדה או פחד מפריעות לביצועים הספורטיביים שלך, ללמוד להשתמש כמה עצות מ פסיכולוגיה ספורט עשוי לעזור לך לקבל את החרדה שלך תחת שליטה ולהפחית את עצבי יום המשחק.

חרדת הביצוע בספורט המכונה לעתים קרובות "נחנק", מתואר בירידה בביצועים אתלטיים עקב לחץ רב מדי.

מתח נתפס לעתים קרובות מגדילה בספורטאים ביום המשחק כי (1) יש להם קהל ו (2) יש להם ציפיות גבוהות מאוד של ההצלחה שלהם. סוג זה של מתח מבוסס לעתים קרובות על הדרך שבה הספורטאים לפרש את המצב. לעתים רחוקות המצב החיצוני גורם ללחץ, אלא האופן שבו הדיבור העצמי של האתלט מתאר את המצב היוצר רגשות של מתח, חרדה ופחד. עבור הספורטאים החונקים במהלך התחרות, חשוב להבין כי המחשבות שיש לך על האירוע ניתן לשנות, מותאם או נשלט עם פסיכולוגיה ספורט מתאים והפרקטיקה הנפשית.

ספורטאי צריך קודם לקבוע אם מחשבות של ספק, כישלון או חוסר ביטחון הם בשל חוסר יכולת נתפסת. אם כן, הדיבור העצמי יוביל בדרך כלל לתחושות של חרדה, עצבנות ומתח. אתלטים צריכים להבין שזה קשה לעשות את המיטב בספורט כאשר הקול הפנימי שלך אומר לך אחרת.

כדי להתגבר על חרדת הביצוע, פסיכולוג ספורט, מאמן, מאמן עשוי לנסות לעזור לספורטאי להבין מדוע אלה מחשבות ורגשות לפתח ולאחר מכן לנסות לשנות או לשנות את התהליך עם כמויות מוגבלות של הצלחה. לאתלטים שחוזרים מפציעות יש לעיתים קרובות בעיות רגשיות המערערות את האמון.

מדוע מחשבות כאלה עשויות לעניין, אבל לדעת את התשובה לא תמיד יש צורך להתגבר עליהם. הנה כמה עצות שעשויות לעזור לשנות או לנתב מחדש את הדיבור העצמי השלילי.

צמצום חרדת הביצוע לפני האירוע

• להכיר בכך מראש מרוץ עצבנות הם נורמליים . קבל, במקום להילחם, את האנרגיה העצבית שאתה מרגיש. אל תפרש את זה בחשיבה שזה פחד. זה אדרנלין למהר אתה מרגיש נורמלי וזה חלק מההכנה הטבעית של הגוף שלך לתחרות. שימו לב לכך, אך אל תתמקדו בה. ברגע שהמירוץ מתחיל, ההרגשה הזאת תשכך כמו תמיד.
• הכן הן נפשית והן פיזית . להגיע לאירוע עם הרבה זמן אז אתה לא מיהר, אשר רק מגביר את הלחץ שלך. קבל חימום יסודי. לעשות קצת מתיחות קלה. דע את הקורס. השמלה עבור תנאים.
• דמיין . אפשר כמה דקות לתרגל להדמיה. במהלך הזמן הזה, אתה חזרות נפשית, מראה את עצמך עושה הכל נכון. לנשום בקלות, לעצום את העיניים ולהשתמש הדמיון הנפשי לדמיין את עצמך ביצועים טובים. זה דיבור עצמי חיובי יכול לשנות את הגישה שלך. בעוד הספורטאים צריכים להיות גמישים מספיק כדי להגיב לאירוע, אתה צריך להיכנס לאירוע עם אסטרטגיה כללית של איך אתה רוצה גזע. האסטרטגיה שלך יכולה להיות פשוטה (לשמור על קצב קבוע או לשמור על קצב לב יציב) או מורכבת.

הפחת את חרדת הביצוע במהלך האירוע

• דגש על המשימה בהישג יד ולא על התוצאה . הישארו בהווה והימנעו מלהרהר רחוק מדי באירוע או לחשוב על הסיום אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים מחשבות שליליות או דיבור עצמי שלילי, עצרו והתמקדו רק בנשימה שלכם. התמקדות בקצב הנשימה שלך באופן אוטומטי למשוך אותך בחזרה אל ההווה.
• כפה חיוך. בֶּאֱמֶת. אם אתה נאבק עם מחשבות שליליות ולא יכול לפרוץ את המחזור, פשוט לאלץ את עצמך לחייך, גם אם רק לכמה שניות. פעולה פשוטה זו תשנה את הגישה שלך בשבריר שנייה. אולי זה כל הזמן שאתה צריך להירגע בחזרה לתוך הביצועים שלך.

• מרוץ כמו שאתה לא אכפת מהתוצאה. אם אתה מוצא את עצמך תקוע במחשבות שליליות ולמצוא שאתה פתאום מצפים הגרוע ביותר זה יהיה בלתי אפשרי לבצע בשיא שלך. אם אתה מתחיל להתחרות כאילו לא אכפת לך מהתוצאה, אתה יכול להירגע וליהנות מהאירוע עבור מה שהוא - עוד יום בחיים שלך. לא הדבר החשוב ביותר בחיים שלך.

צמצום חרדת הביצועים לאחר האירוע

• סקור את המירוץ ואת זוכר את הדברים שעשית טוב. התמקד בפעולות, מחשבות והתנהגויות שעזרו לך לבצע.
• הכר, אבל במהירות לדחות דברים שהפריעו הביצועים שלך. זה אותו עיקרון כמו הימנעות מכשול בעת נהיגה - תראה לאן אתה רוצה ללכת, לא איפה אתה לא. כאשר אתה מתמקד על המכל, אתה תמיד להכות אותו. התמקדות בהיבטים השליליים של האירוע לא תעזור לך להשתפר בעתיד. במקום זאת, אתה רוצה להתמקד פעמים כאשר יש לך את זה נכון. " זהו סוג של חזרות נפשית שבה אתם מתרגלים מיומנויות שישמשו באירוע הבא.
• לעצב תוכנית אימונים המחקה תנאים דמויי גזע. צוותים ומועדונים לעיתים קרובות עושים אימונים כאלה. אם אתה תמיד הרכבת לבד, שקול להצטרף לקבוצה אז אתה יכול לעשות את זה סוג של סימולציה. תרגול הוא היעיל ביותר אם אתה יכול לחקות את התנאים תהיה לך להתמודד עם התחרות. מאמנים יכולים גם לעזור או להפריע היכולת של ספורטאי להתגבר על החנק במהלך התחרות. מאמנים לעיתים קרובות מחזקים דפוס של חנק כאשר מנסים לעודד ("הזריקה הבאה היא קריטית"). דיבור כזה רק מגביר את הלחץ שהאתלט מרגיש.

זכור כי נחנק ניתן לטפל אם אתה מודע דפוס של מחשבות שליליות כי כדור שלג לפני ובמהלך התחרות. אם אתה מוצא את עצמך בספירלה כזו כלפי מטה, פשוט להכיר את המחשבות האלה ולתת להם ללכת. דגש על הנשימה שלך ולשחק כאילו אתה נהנה מזה. רוב הסיכויים שאתה תבינו שאתה נהנה מזה למרות הביצועים פחות מזדמנים פחות.