חימום נכון יש יתרונות התרגיל חשוב
האם אתה להתחמם לפני האימון שלך? עבור רוב הספורטאים, חימום הדרגתי יש יתרונות אמיתיים מאוד יכול לעזור להכין את הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר. למעשה, ככל שתרגיל האימון, האימון או האימונים שלכם אינטנסיביים יותר, כך חשוב יותר שהחימום הנכון יהיה.
חימום יסודי מסייע להגביר את זרימת הדם לשריר העבודה אשר גורם לירידה בשרירי השרירים, ירידה בסיכון לפציעה ולעתים קרובות, שיפור בביצועים.
יתרונות נוספים של התחממות כוללים הכנה פיזיולוגית ופסיכולוגית לתרגול קיצוני יותר.
יתרונות ספציפיים של חימום נכון
- טמפרטורת שריר מוגברת - הטמפרטורה עולה בתוך השרירים המשמשים במהלך שגרת החימום . שריר מחומם הן חוזים חזק יותר מרגיע מהר יותר. בדרך זו, הן מהירות וכוח יכול להיות משופר. כמו כן, ההסתברות של overstretching שריר וגרם לפציעה הוא הרבה פחות.
- אני ncreased טמפרטורת הגוף - זה משפר את גמישות השרירים, גם מקטין את הסיכון של זנים ומושך.
- כלי דם מדולל - זה מקטין את ההתנגדות זרימת הדם ואת הלחץ על הלב.
- שיפור קירור יעיל - על ידי הפעלת מנגנוני פיזור החום בגוף (הזעה יעילה), ספורטאי יכול להתקרר ביעילות ולסייע במניעת התחממות יתר של האירוע או המירוץ.
- אני ncreased טמפרטורת הדם - הטמפרטורה של הדם עולה כאשר הוא עובר דרך השרירים. כמו טמפרטורת הדם עולה, מחייב את החמצן כדי המוגלובין מחליש כך החמצן הוא יותר זמינים לשרירים עובדים, אשר עשוי לשפר את הסיבולת.
- טווח משופר של תנועה - טווח התנועה סביב מפרק גדל.
- שינויים הורמונליים - הגוף שלך מגביר את הייצור של הורמונים שונים האחראים לוויסות ייצור אנרגיה. במהלך החימום, מאזן זה של הורמונים עושה יותר פחמימות וחומצות שומן זמין לייצור אנרגיה.
- הכנה נפשית - החימום הוא גם זמן טוב להתכונן נפשית לאירוע על ידי ניקוי המוח, הגדלת המיקוד, סקירת מיומנויות ואסטרטגיה. דימויים חיוביים יכולים גם להירגע את האתלט ולבנות ריכוז.
תרגילי חימום אופייניים
- בהדרגה להגדיל את עוצמת הספורט הספציפי שלך. זה משתמש בכישורים הספציפיים של ספורט והוא מכונה לעתים קרובות הקשורים חימום. עבור הרצים, הרעיון הוא לרוץ קצת ולהוסיף כמה ספרינטים לשגרה כדי לעסוק כל סיבי השריר .
- הוספת תנועות שאינן קשורות הספורט שלך באופן יציב איטי: תרגילי calisthenics או גמישות למשל. Ballplayers לעתים קרובות להשתמש תרגיל לא קשור להתחמם שלהם.
- מה לבחור? הזמן הטוב ביותר למתוח שריר הוא אחרי זה יש זרימת דם מוגברת יש טמפרטורה מוגברת, כדי למנוע פגיעה. מתיחות שריר קר יכול להגדיל את הסיכון לפציעה מ מושך ודמעות. אז אתה עדיף לעשות תרגיל אירובי הדרגתי לפני מתיחה. זכור כי הזמן הטוב ביותר כדי למתוח הוא לאחר התרגיל כי השרירים שלך הם חמים וגמישים עם עלייה של הדם בהם. ודא התחממות שלך מתחיל בהדרגה ומשתמש השרירים כי יהיה לחוץ במהלך התרגיל.
- יש לזכור כי החימום המושלם הוא תהליך מאוד אישי שיכול לבוא רק עם תרגול בפועל, וניסיון. נסה להתחמם בדרכים שונות, בעוצמות שונות עד שתמצא מה עובד הכי טוב בשבילך.