בנוסף להיותו צורה עצומה של פעילות גופנית להגדלת כוח וסיבולת שומן הקשורים הפסד, kettlebells מועילים להגברת הניידות ואת טווח התנועה סביב המפרקים של הגוף. זה עשוי להיות למעשה את היתרון הנמשך ביותר של אימון kettlebell מאז הניידות הופך להיות חשוב יותר ככל שאנו גיל. כל הכוח בעולם אינו מועיל כלל לגוף חסר תנועה.
אזור משותף שבו הגבלות תנועה מתרחשת ואשר מחזיקה הרבה מתח אצל אנשים רבים הוא חגורות הכתף ואת שרירי הגב העליון.
Kettlebell Halo הוא כתף פנומנלי תרגילי ניידות גב עליון .
אנשים רבים אוהבים את האופן שבו תנועה זו גורמת לכתפיים להרגיש ולשלב אותה כחלק מתחממות ושיקום ושיקום.
כפי שהשם מרמז, זה מבוצע על ידי ביצוע עיגולים הדוקים סביב הראש עם קטמל.
הנה מדריך צעד אחר צעד הדרכה כדי לעזור לך ללמוד את התרגיל Kettlebell Halo:
החזק kettlebells אור על ידי הקרניים, שהם הצדדים האנכיים של הידית. הידית פונה כלפי מטה והתחתית של הקומקום פונה כלפי מעלה.
תביאי את הידיים לצד אחד של הראש שלך ולתת את הקומבטל נופל מאחורי הראש כמו זרוע אחת מעגלים מעל ומעבר לחלק העליון של הראש.
המשך במעגל כל הדרך עד שהקטבל יחזור למצב ההתחלה.
הקומבטל נופל נמוך ככל שהוא מגיע אליך ומרים שוב כאשר הוא נע בחזרה למעלה. זה מהפכה אחת מלאה. המשך במעגל במשך 10 חזרות או יותר באותו כיוון, ולאחר מכן בכיוון ההפוך למעגל בכיוון השני. שוב לחזור על 10 או יותר חזרות. לחלופין, ניתן להשתמש בזמן במקום חזרות, כגון 30 שניות או דקה בכל כיוון.
נקודות מפתח בביצועים
כפי שהשם מרמז, לשמור על הנתיב של קטלבל להשוות "הילה" סביב החלק העליון של המצח שלך.
הרפי את המרפקים ואפשר להם לבטא בחופשיות
לנשום באופן טבעי, כמובן, מבלי ללכת על דפוס מסוים
כמו עם הגוף לעבור את התרגיל, לשמור על הנתיב של קטמל קרוב לראש אבל להיזהר כדי למנוע מגע מקרי עם הכתפיים
שגיאות נפוצות להימנע ותיקונים שלהם
משליך את הראש ומביט למטה, מכופף את הצוואר
תיקון - בחר נקודה על הקיר מולך ולשמור את העיניים שלך לאורך כל התנועה
כבד מדי של עומס
תיקון - מימוש זה תרגיל ניידות, לא תרגיל בניית כוח.
בחר לטעון אור ולהגדיל את חזרות. לעולם אל תגזימו את התרגיל הזה.
לשים את Halo לתוך תוכנית Kettlebell שלך
Kettlebell Halo הוא שימושי ביותר כמו חימום על הכתפיים ההדוקות ואת הגב העליון, וגם לטיפול במקרה של פציעות ישנות. את adage "ההצעה היא קרם" הוא תיאור מדויק של מה Kettlebell Halo מציעה. באמצעות תנועה מבוקרת סביב מפרק, הגוף יגדיל את זרימתו של נוזל סינוביאלי, אשר מתנהג כמו סיכה המפרקים שמסביב.
הילה ביצע עם אור kettlebell מספיק שאתה יכול לשמור על הרפיה יציבה נכונה, יגביר נוזלים סינוביאלית ולעזור להפחית את החיכוך בחגורת הכתף ואת חוליות עמוד השדרה העליון.