איך 'לשמור את הראש שלך במשחק'

המרכוז מסייע לספורטאים לשפר את המיקוד ולשמור על ראשיהם במשחק

אם אתה משחק ספורט היה מאמן אומר לך "לקבל את הראש שלך במשחק", אתה בטח מבין כמה קל להיות מוסחת ולא ממוקד בזמן על המגרש. משחק אחד רע, טעות קטנה, או misstep יכול בקלות להגדיר אותך עד הסחת דעת ולגרום לך לאבד את המיקוד. יש טכניקות רבות ספורטאים יכולים להשתמש כדי להחזיר את הקרבה ולנסות להעביר את תשומת הלב שלהם בחזרה מה הם עושים, אבל אחד הקלה ביותר לתרגל הורים נקרא המרכוז.

מרכז הוא מיומנות מעשית המסייעת לספורטאים להישאר ממוקדים על הצלחה, כדי למנוע הסחות דעת, כדי לשמור על הדיבור העצמי השלילי מ לשבש ביצועים. זה יכול לעזור לספורטאי להישאר ברגע להרפות בעבר, מחשבות, דאגות ותוכניות. מרכזים פועל על ידי צמצום המיקוד שלך ותשומת לב דבר אחד בכל פעם הגבלת מחשבות זרות הסחות דעת.

פסיכולוגים ספורט ממליצים לעיתים קרובות אתלט תרגול תרגול טכניקות כדי לעזור להם להפחית חרדה ומתח. המיומנויות והטכניקות הללו מאפשרות לספורטאים לשים לב לגוף ולנשימה שלהם ולעזור להפנות את המיקוד שלהם מהאירועים והמחשבות השליליות או מהחרדות למשימה הנוכחית.

מרכז יכול להישמע פשוט, אבל זה לוקח קצת עבודה והרבה תרגול לפני שהוא הופך להיות מיומנות או כלי אמין. כך תתחיל.

מרכז טכניקות

המיומנות הראשונה והיסודית ביותר לשלוט בכל תרגול מרכזי היא היכולת להתמקד בנשימה.

היבט זה של המרכוז כרוך בהתייחסות קפדנית לכל שאיפה ונשיפה, ומציין כל תחושה שמתרחשת כאשר האוויר זורם פנימה והחוצה מן הנחיריים וכאשר האוויר ממלא את הריאות. עם כל נשימה ואתלט יכול פשוט להבחין בתחושות של חום, קור, את מהירות זרימת האוויר, את האופן שבו האוויר ממלא את הריאות.

כדי להתחיל את התרגול הזה, פשוט להתחיל במקום שקט ללא הסחות דעת ולמקד את תשומת הלב שלך על קצב הנשימה תוך שמירה על קצב איטי, יציב. אל תנסה לשנות את הנשימה, רק להיות מודע לזה כמו שאתה לנשום דרך האף, ולהרגיש את האוויר למלא את הריאות. נשוף דרך הפה וחזור. זה עשוי לעזור לך מילת מפתח (מנטרה) לחזור זה עוזר לך להתמקד מחדש על מה שאתה רוצה לעשות. לדוגמה, "להירגע" או "יציב".

תרגול

כדי להפוך את זה מיומנות שימושית על המגרש, באמצעות טכניקה זו כדי להפחית באופן אוטומטי חרדה הסחת דעת כאשר אתה צריך את זה ביותר (במהלך הלחץ של התחרות או אימון), אתה חייב לקבל הרגל להתאמן במרכז לעתים קרובות. השתמש האימון שלך הפעלות לנסות טכניקות שונות במרכז ולמצוא את הטוב ביותר עבורך. להתמקד מחדש ולקבל "במרכז" בכל הפסקה, תקופת מנוחה או כאשר יש הפסקה בפעולה.

תהליך זה נועד לשמור אותך בהווה, לעזור לך להוריד כל המטען שאתה נושא על חרדת ביצועים , ציפיות, או מה- ifs. אם אתה מפתח תגובה רגיעה אוטומטית, זה ישתנה איך אתה מרגיש לגבי מה שאתה עושה. לאחר מכן, יהיה לך פחות מתח, ליהנות ביצועים וכתוצאה מכך, יש הצלחה רבה יותר.

_{מקורות:}

> טכניקות ביופידבק וטכניקות הרפיה משפרות את הריצה בכלכלה תת-אליטה. רצים ומדע בספורט ופעילות גופנית. (5): 717-722, מאי 1999.

> יסודות הספורט והתעמלות בפסיכולוגיה . רוברט סטיבן ויינברג, דניאל גולד, מהדורה 4. 2007.