PAR-Q (שאלון מוכנות לפעילות גופנית) לתרגול בטוח

אם לא היית פעיל לאחרונה, או שאתה מעוניין להוסיף תרגיל חדש או אינטנסיבי יותר לשגרה הנוכחית שלך, PAR-Q יכול לעזור לך להחליט אם אתה מוכן להתאמן בבטחה, או אם אתה צריך טיול שלך הרופא כדי לוודא שאתה לא לדחוף מעבר לגבול שלך.

השאלון PAR-Q, או נכונות לפעילות גופנית, הוא כלי סינון עצמי פשוט שיכול וצריך להשתמש בו על ידי מי שמתכנן להתחיל בתוכנית תרגיל ולהפוך אותו למקל .

זה משמש בדרך כלל על ידי מאמנים כושר או מאמנים כדי לקבוע את הבטיחות או הסיכון האפשרי של פעילות גופנית עבור אדם בהתבסס על ההיסטוריה הבריאותית שלהם, הסימפטומים הנוכחיים וגורמי הסיכון. זה גם יכול לעזור מאמן עיצוב מרשם תרגיל אידיאלי עבור לקוח המבוסס על תוצאות אלה.

PAR-Q נוצר על ידי משרד הבריאות הבריטי קולומביה והמועצה הרב-תחומית לתרגיל. טופס זה אומץ ישירות מתוך תקני ACSM וקווים מנחים לגבי מתקני בריאות וכושר. אמנם יש כיום מגוון של שאלוני PAR-Q ושאר הערכות לבדיקות עצמית בשירות עצמי במתקנים שונים, ובאינטרנט, השאלות הבסיסיות מהשאלון המקורי לא השתנו הרבה. כל השאלות נועדו לסייע לחשוף את כל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים הקשורים בפעילות גופנית. השאלות נועדו לחשוף לב, מחזור הדם, איזון , תרופות, רגשית, בעיות משותפות שיכולים להפוך את התרגיל קשה, או אפילו מסוכן עבור אנשים מסוימים.

הסיכון הפוטנציאלי החמור ביותר לתרגיל אינטנסיבי הוא של התקף לב או אירוע לב פתאומי אחר אצל אנשים עם מצב לב לא מאובחן.

שימושי ככל שאלונים אלה, כמה בעיות לב בבסיס, במיוחד אלה של ספורטאים צעירים, ניתן רק בבטחה להיות מאובחנים על ידי בדיקות פולשניות יותר, כולל אלקטרוקרדיוגרמה (ECG) ו echocardiogram.

ובכל זאת, השאלון הפשוט יש מקום בהקרנת רוב המבוגרים עבור סיכונים בביטחון התרגיל ברור.

קח את שאלון מוכנות לפעילות גופנית

להיות פעיל פיזית הוא מאוד בטוח עבור רוב האנשים. יש אנשים, עם זאת, צריך לבדוק עם הרופאים שלהם לפני שהם להגדיל את הרמה הנוכחית של הפעילות. ה- PAR-Q תוכנן לזהות את מספר המבוגרים הקטן שעבורם פעילות גופנית עשויה להיות בלתי הולמת או את אלו שצריכים לקבל ייעוץ רפואי לגבי סוג הפעילות המתאימה ביותר עבורם.

תשובה כן או לא לשאלות הבאות:

1. האם הרופא שלך אמר פעם שיש לך מצב לב וכי אתה צריך לעשות רק פעילות גופנית המומלץ על ידי רופא?
2. האם אתה מרגיש כאב בחזה כאשר אתה עושה פעילות גופנית?
3. בחודש האחרון, האם היה לך כאבים בחזה כאשר לא היית עושה פעילות גופנית?
4. האם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך בגלל סחרחורת או אי פעם לאבד את ההכרה?
5. האם יש לך עצם או בעיה משותפת שיכולים להיות יותר גרוע על ידי שינוי בפעילות הגופנית שלך?
6. האם הרופא שלך מרשם תרופות (לדוגמה, כדורי מים) עבור לחץ הדם או מצב הלב?
7. האם אתה יודע על כל סיבה אחרת למה אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית?

אם ענית כן:

אם עניתם בחיוב על שאלה אחת או יותר, הם מבוגרים מגיל 40 ולא היו פעילים או מודאגים לגבי בריאותכם, התייעצו עם רופא לפני שאתם מבצעים בדיקת כושר או מגדילים באופן משמעותי את הפעילות הגופנית שלכם. אתה צריך לבקש אישור רפואי יחד עם מידע על מגבלות תרגיל מסוים ייתכן.

ברוב המקרים, עדיין תוכל לעשות כל סוג של פעילות שאתה רוצה כל עוד אתה דבק בהנחיות מסוימות.

אם ענית לא:

אם ענית לא על כל השאלות PAR-Q, אתה יכול להיות בטוח למדי שאתה יכול לממש בבטחה יש סיכון נמוך של כל סיבוכים רפואיים מן התרגיל.

זה עדיין חשוב להתחיל להאט ולהגדיל בהדרגה. זה עשוי להיות גם מועיל יש הערכה כושר עם מאמן אישי או מאמן כדי לקבוע היכן להתחיל.

מתי לעכב את תחילתה של תוכנית התרגיל:

• אם אתה לא מרגיש טוב בגלל מחלה זמנית, כגון הצטננות או חום, לחכות עד שאתה מרגיש טוב יותר להתחיל להתאמן.
• אם אתה או יכול להיות בהריון, לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להיות פעיל יותר.

זכרו, כי אם הבריאות שלכם משתנה, אז אתם עונים "כן" לכל השאלות הנ"ל, לספר את הכושר או בריאות מקצועי, ולשאול אם אתה צריך לשנות את פעילות גופנית התוכנית.

_{מָקוֹר:}

_{בחירת וביעילות באמצעות מתקן בריאות / כושר. ACSM התאמה החברה דף. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.}