ציוד מיוחד יש צורך
התכווצות שריר isocinetic קורה כאשר השריר חוזים ומקצרת בקצב קבוע ועקבי של מהירות. זה לא סוג נפוץ מאוד של התכווצות שרירים דורש ציוד מיוחד לייצר אחד. אבל זה סוג של אימון היא אחת הדרכים המהירות של הגדלת כוח השריר ואת סיבולת השרירים הכוללת.
ציוד Isokinetic
סוגים אחרים של התכווצויות שרירים יכול להיות מיוצר כמעט בכל מקום, כגון בחדר כושר או פשוט על ידי דחיפה על הקיר, והם איך אתה משתמש בשרירים שלך כל הזמן.
אבל התכווצות שרירים isokinetic דורש ציוד אימון מיוחד המגדיל את העומס כפי שהוא חש כי התכווצות שרירים הוא מאיץ.
דינמומטר isokinetic יש צורך לגרום התכווצויות isokinetic. זה חתיכת ציוד מנוצל כדי למדוד את המהירות של התכווצויות שרירים isokinetic ולוודא כי המהירות של התכווצויות כאלה קבוע לאורך כל טווח התנועה.
תרגילים רבים יכולים להיעשות isokinetic אם הציוד נועד למטרה זו. לדוגמה, מכונה הנפתחת lt או מחזור נייח יכול להתבצע isokinetic.
מכיוון שזו חתיכת ציוד יקרה, דינמומטר איסוקינטי אינו נפוץ מאוד במכוני כושר ציבוריים, בתי ספר, אוניברסיטאות או מרכזי לימוד אחרים. ציוד כזה יכול להיות לעיתים קרובות במרכזי שיקום ומתקני אימון ספורט מיוחדים. זיכיונות ספורט מקצועיים גם לעתים קרובות לרכוש ציוד כזה עבור השחקנים שלהם.
יתרונות
היתרון של אימוני התנגדות isokinetic היא כי השרירים ממוקדים לצבור כוח באופן שווה ועקבי לאורך כל טווח התנועה והתעמלות. אימון כזה הוא אחד הדרכים המהירות ביותר כדי להגדיל את כוח השריר .
עוד שרירים התכווצויות נפוצות
התכווצות שריר isocinetic הוא סוג מסוים של התכווצות שרירים.
התכווצויות שרירים ידועים גם בשם סיב השריר activations. הם מתרחשים כאשר סיבי שריר או קבוצה של סיבים מסומן על ידי המוח באמצעות עצבים כדי להפעיל ולהגביר את המתח בתוך השריר. כפי שהם דורשים ציוד ספציפי, התכווצויות isokinetic אינם מהסוג הנפוץ ביותר של התכווצות שרירים כשמדובר אימון משקולות.
סוגים נפוצים אחרים של התכווצויות שרירים כוללים:
- התכווצות שרירים קונצנטריים : המתח גדל בשריר במהלך הצירים הקונצנטריים, ועוצמת השרירים נבנית במהלך סוג זה של התכווצות. זהו שלב ההרמה בפועל של התרגיל. לדוגמה, במהלך תלתל bicep, זה יהיה כאשר הזרוע מחזיק את המשקל הוא הרים והובא לעבר אזור הכתף.
- התכווצות שרירים אקסצנטרית : באימון משקולות, זהו השלב שבו השריר חוזר למצב ההתחלתי של התרגיל. לדוגמה, במהלך תלתל bicep, זה יהיה כאשר הזרוע מחזיק משקולת מוחזר לאזור המותניים.
- התכווצות שרירים איזומטרי: תרגילים איזומטרי הם אלה שאינם גורמים תנועה של המפרקים. דוגמה של התכווצות שרירים איזומטרי הוא פשוט דוחף אל הקיר.