הכנה והגוף המודעות יכולה לעזור לשמור על בטחונך
על פי מחקר שנערך בשנת 2014 מבית הספר לרפואה ורפואת שיניים באוניברסיטת רוצ'סטר, 19.4% מחובבי הכושר נפצעו במהלך אימון קרוספיט , בעוד ש -79.3% מהאתלטים של המסלול והשדה חווים פציעות הנעות בין שברים ומתח דלקתיות לשרירים ודמעות.
בעוד פציעות תרגיל נפוצים כאשר הראשון מתחיל, יש שבעה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע אותם:
1. יש פיזי שגרתי
זה תמיד רעיון טוב לראות את הרופא שלך למבחן כושר לפני תחילת תוכנית התרגיל . כל פעילות חדשה יכולה לשים את הלחץ על הגוף שלך, במיוחד המפרקים שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם. בדיקת הליכון של שש דקות, למשל, יכולה לעזור לקבוע את המגבלות שאתה יכול לשים על הלב שלך לכוון את שגרת האימון המתאים מבוסס על כושר הלב וכלי הדם שלך.
2. קבל מאמן אישי
אם אתה פשוט לא שם להתחיל, למצוא מאמן אישי אשר יכול להתחיל בבטחה ולעזור מבנה תוכנית כושר המבוססת על קבוצה ברורה של מטרות (כגון ירידה במשקל, שריר הבניין, או כושר אירובי). מאמן מוסמך יכול לעזור לך להימנע רבים של הרגלים רעים המשפיעים אפילו את מיטב הספורטאים, ומאפשר לך להתרכז בצורה ולא במשקל כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. מפגשים כמה שעות עשוי להיות כל מה שצריך.
3. התחל לאט ולהגדיל בהדרגה
כאשר הראשון מתחיל, זה לא יוצא דופן עבור אנשים לזרוק את עצמם לתוך האימון בעוצמה כי הוא לא רק בר קיימא אך מזיק.
התחל עם תרגיל מתון של כ -20 דקות שלוש פעמים בשבוע בהדרגה לבנות על בסיס זה בשבוע בשבוע. ניתן גם לקבוע את רמת עוצמת הבסיס שלך באמצעות מערכת הנקראת סולם המאמץ נתפסת אשר מודד התגובה הפיזיולוגית שלך לממש.
4. להתחמם לפני התרגיל
זה מפתיע כמה אנשים יקפוץ ישר במשקל אימון או הליכון לרוץ בלי אפילו טרח למתוח או לקבל את השרירים התחמם.
גם אם אתה במצב מצוין, השרירים והגידים שלך יהיה הדוק כאשר אתה מגיע לראשונה לחדר הכושר. אם אתה לא להתחמם, אתה מסכן את הלחץ או קרע אם בטעות overextend או לסובב את המפרק בצורה לא נכונה. חימום נכון עובר דרך ארוכה כדי למנוע את זה ודורש לא יותר מאשר מתיחה, הליכה, או לעבוד את השרירים עם משקולות נמוך מאוד או להקות התנגדות .
5. לא אמון על ריק
אתה הולך להיות שריפת קלוריות ובניית זיעה בעת פעילות גופנית, אז למה להיכנס עם טנק ריק? בזמן שאתה לא רוצה לממש מיד לאחר ארוחה גדולה, לאכול שעתיים לפני עם המזונות הנכונים יכול להבטיח לך מספיק דלק לאימון. כנ"ל לגבי הידרציה. נסו לשתות 16 גרם של מים שעתיים לפני להתאמן ולוקח לגימות נוספות לאורך כל כדי להחליף את כל הנוזלים שאבדו.
6. השמלה עבור הספורט שלך
פציעות ספורט רבות להתרחש בגלל היעדר ציוד ראוי, כולל בגדים ונעליים אנשים ללבוש. בכל פעילות אתה עוסקת, להיות בטוח כי אתה מצויד עם הבגדים וההנעלה המתאימים לספורט זה. יש סיבה, למשל, מדוע מכנסי רכיבה על אופניים מרופדים או בגדים מסוימים נועדו להזיע זיעה.
אתה לא צריך להשקיע הון כדי לקבל את המותג "הנכון", רק משהו המספק הגנה מספקת מפני השפעה, מתח, או התחממות יתר. אם אינך בטוח מה להגיע, לדבר עם מאמן שיכול להצביע לך בכיוון הנכון.
7. האזן לגוף שלך
"אין כאב, לא רווח" היה כנראה מנטרה כושר הגרוע ביותר שנוצרו אי פעם. בעוד האימון בהחלט יכול להיות קשה, זה אף פעם לא צריך לסטות לכאב. אם אתה מרגיש כאב מכל סוג שהוא, כולל התכווצויות או "ציוץ" פתאומי, תתרחק ותנוח. אתה יכול להוריד את המשקולות או לעבור לקבוצה שריר אחרת עד הגוף שלך מצויד טוב יותר להתמודד עם הלחץ.
יתר על כן, אם אתה חולה עם הצטננות או שפעת, אין מקום נוסף הלחץ על הגוף שלך. תרגיל, מעצם טבעו, מעורר תגובה חיסונית כמו השרירים שלך במס על ידי פעילות גופנית. אם המערכת החיסונית שלך נמוכה, סביר להניח שאתה עושה את עצמך חולה על ידי עבודה. בסופו של דבר, overtraining יכול להיות פשוט מזיק לגוף שלך לא אימון מספיק. פנקו את גופכם בחביבות, ותנו לו לנוח כשזה צריך.