טיפוס על ההר אינו הישג קל, אבל מה אם ההר הזה הוא בעצם הרצפה?
זה הרעיון מאחורי מטפסי הרים אשר שואל את השאלה: מה קורה כאשר אתה מקבל על הרצפה ולהפעיל את הברכיים פנימה והחוצה הכי מהר שאתה יכול? המעקב המובן מאליו הוא לתהות מדוע מישהו ירצה לעשות זאת והתשובה לכך היא: כי אתה יכול (אם כי, אם אתה באמת לא יכול, יש לי כמה וריאציות להלן).
למה מטפסים הרים סלע
מטפסים הרים הם מהלך מצוין לבניית סיבולת לב וכלי דם תוך בניית כוח הליבה ואת זריזות. זהו גם מהלך נהדר כאשר אין לך הרבה (או כל) ציוד רוצה דרך מאתגרת לעבוד את הגוף שלך.
מטפסי הרים עבודה כל כך הרבה קבוצות שרירים, זה כמעט כמו מקבל אימון הגוף הכולל עם תרגיל אחד בלבד. הכתפיים שלך, הידיים והחזה לעבוד כדי לייצב את הגוף העליון שלך, הליבה שלך עובד כדי לייצב את שאר הגוף שלך quads לקבל אימון מדהים כמו mover הממשלה. אה, וזה גם תרגיל אירובי, אז אתה שורף יותר קלוריות.
איך לעשות טיפוס הרים
יש מגוון של דרכים לעשות את המהלך הזה. שני הראשונים שלי כוללים:
גרסה 1 - הפעלת טיפוס הרים
- להיכנס למצב של קרש , על הידיים והרגליים.
- הידיים שלך צריך להיות על רוחב הכתף בנפרד, אחורה שטוח, ABS עוסקת בראש יישור.
- מתוך עמדה זו, למשוך את הברך ימין אל החזה שלך ככל שאתה יכול. עכשיו, לעבור ולהביא את הברך השנייה.
- הפעל את הברכיים פנימה רחוק ככל האפשר, תוך שמירה על הירכיים למטה.
גרסה 2 - Foot-Switch מטפסים הרים
גרסה זו תמיד מרגישה קצת יותר קשה לי ועשויים להיות מתקדמים יותר מאשר את הגירסה פועל בהתאם כמה מהר אתה הולך.
- להיכנס למיקום הלוח שלך כמו בגרסה לעיל.
- כאשר אתה מביא את הברך הימנית שלך, לגעת בבוהן על הרצפה.
- קפיצה ברגליים באוויר והחלפת הצדדים כך שהרגל הימנית חזרה והרגל השמאלית נמצאת בחזית.
- מהלך זה הוא יותר של מתג רגל מאשר לרוץ, אז יש השפעה יותר, אשר סביר להניח לקבל את קצב הלב שלך אפילו גבוה יותר.
אם אתה להאט את המהלך למטה, זה נעשה אפילו יותר קשה כי אתה בעצם עושה plyo רצפה לנד , אם זה הגיוני.
וריאציות מטפס ההר
- Low Clact Mountain Climbers - בגרסה זו, אתה הולך רגל אחת קדימה, לגעת בבוהן וללכת את הרגל לאחור, ולאחר מכן לעבור הצדדים, שמירה על זה לאט, גרסה השפעה נמוכה יותר.
- שינוי מטפסים ההר על שלב - העלאת הגוף העליון על צעד לוקח חלק מהמשקל את הגוף העליון.
- אחד מטפס הרים ההר על שלב - לשנות את המהלך אפילו יותר באמצעות דיסק גלישה או מגבת (אם אתה על רצפת הפרקט) ופשוט להחליק רגל אחת פנימה והחוצה תוך התייצבות עם הרגל השנייה.
- הזזה טיפוס הרים - עוד כיף (טוב, כיף הוא יחסית כמובן) גרסה היא להשתמש גלישה או דיסקים מגבות להחליק את הרגליים פנימה והחוצה. אתה באמת מרגיש אלה quads שלך אפילו יותר מאשר את הגירסה הרגילה.
קל לעבוד מטפסים הרים לתוך כל שגרת. רק פלפל אותם במהלך שגרת cardio הרגיל שלך או להוסיף אותו תרגילים אירוביים אחרים כדי להפוך את עצמו בעוצמה גבוהה אימון מעגל .