להרוג את המירוץ הספרטני הבא שלך עם תוכנית זו המירוץ הספרטני אמון

קבל Spartan ברמה להתאים עם SPXan SGX

זה לא צריך לבוא בתור הפתעה כי המדינה של תעשיית פועל ממשיך חזק לאחר צמיחה משמעותית עד סוף המאה ה -20 ותחילת המאה ה -21. חלק גדול של הצמיחה לאחר 2010 באה בצורה של אירועים ריצה לא מסורתיים, הכי מכנה בדרך כלל מירוצים מסלול מכשולים, או OCRs. למעשה, על פי מצב של 2014 בהודעה לעיתונות של ספורט מארה"ב ריצה, הצמיחה של אירועי ריצה לא מסורתיים, כולל מירוצים מסלול מכשולים, מירוצי הרפתקאות, וגזעים נושאים, עלתה על ההקלטה השתתפות חצי מרתונים וחצי מרתונים מלא על ידי כ 1.5 מיליון עם עצום 4 מיליון רצים המשתתפים באירועים לא מסורתיים כאלה.

כדי לשים את זה אחרת, תוך ריצה ככלל המשיך לגדול בתקופה זו, השתתפות באירועים ריצה לא מסורתי לא רק לגדול, הוא התפוצץ.

עם זאת, העלייה הדרסטית בהשתתפות החלה להתהפך, עם נתונים עדכניים יותר המעידים על כך שהתחילה ההתעצמות הראשונית בתעשייה ירדה כאשר חברות הגזע יצאו מעסקיהן והחידוש של חווית הרצים החל ללבוש רזה. אבל למרות הירידה הצנועה בהשתתפות, הריבית הכוללת נותרה חזקה, ומיליונים של רצים ממשיכים לחפש את האתגר של אוקר ומרוצי הרפתקאות כאלה בכל שנה.

תחרות הגוברת במירוץ קורס מכשול

מכשולים כמובן מסלול (OCRs), בניגוד לכמה אחרים "נושאים" או "הרפתקה" הגזעים, הם אירועים תחרותיים מאוד. יש להם מנטליות מיליטריסטית המעודדת את המשתתפים לדחוף את הגבולות הפיזיים שלהם - לטפס על רשתות מטען, לקפוץ לבורות בוץ ולזחול מתחת לקווי רשת של תיל דוקרני - כל זאת תוך כדי השלמת מרוץ הנעים בין 3 ל -26 מייל.

הגזעים האלה הם לא עבור לב חלש, אבל הם מושלמים עבור כל מי משגשג על התחרות. למעשה, יש אפילו OCR אליפות העולם המפגיש את מיטב הספורטאים OCR מכל סדרת מירוץ ותחרויות שרוצים להוכיח שהם הטובים ביותר.

מכל OCRs סביב, הפופולרי ביותר ותחרותי כוללים את הספרטני מרוץ, קשה Mudder, ואת לוחם דאש.

שלוש החברות הללו, יחד עם שורה ארוכה של אירועים מתקרבים אחרים, נחשבים כולם ל"מירוצים מתאימים "לכניסה לאליפות העולם של ה- OCR. ההסמכה לוקחת הכשרה רצינית ודורשת משטר אמון קפדני המסייע למתחרים להשיג את "מיומנויות מוטוריות מגוונות ומפותחות היטב", הנדרשים ספורטאים OCR, כמו לדברי ניקול מולינס, המחבר של העיתון 2012, "מכשול קורס אתגרים : היסטוריה, פופולריות, דרישות ביצועים, הדרכה אפקטיבית, עיצוב הקורס. "

OCR הדרכה למתחילים

החדשות הטובות הן, שאתה לא צריך לעבור שעות ביממה אימון משטר להתכונן OCR הראשון שלך. למעשה, רוב הגזעים הם למעשה די נגיש למתחילים. רוב האירועים נותנים לרצים אפשרות לבחור במרחבי מרוץ קצרים יותר וביכולת לבטל את המכשולים הקשים. גמישות זו מאפשרת לכל מי שעוקב אחרי תוכנית אימונים סבירה ועקבית להשלים אירוע שכזה. האתגר, כמובן, הוא לדעת איזה סוג של תוכנית אימון רץ צריך לעקוב. בגלל OCRs אינם אירועי ריצה מסורתיים, הספורטאים צריכים לעקוב אחר כוח מקיף יותר ושגרות cardio המשלבים תרגילים bodyweight ועבודה מרווח.

בקיץ 2015, המירוץ הספורטי ריבוק השיקה חוויה אימון מרוץ מכשולים לימדו על ידי המאמנים הרשמי של Spartan SGX בשם SpartanFIT. SpartanFIT, בעוד שתוכנן עבור גזעים ספרטנים, היא למעשה דרך יעילה להתאמן כמעט כל אירוע OCR. זה מציג המשתתפים את סוגי המכשולים הם יכולים לצפות להתמודד במהלך מרוץ ומלמד אותם כיצד לפתח את הכוח ואת הסיבולת הדרושים כדי להשלים OCR.

למרות שזה תמיד רעיון טוב לעבוד ישירות עם מאמן או מאמן המוביל לאירוע גדול, אם אתה מחפש כמה שגרות כדי להתחיל, יש לך מזל.

ספרטנית SGX אימון מנהל ג 'ו Diteteano, BS, CSCS, SGX, הכין בלעדי "תחילת העבודה" תוכנית ספרטנית SGX עבור קוראי Fit. תוכנית זו אורכת כ -20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע, לא כולל ימי אימוני סבולת. זוהי דרך מצוינת להתחיל בהכנות ל- OCR הראשון שלך, בין אם זה אירוע ספרטני ובין אם לאו.

OCR ו ספרטני מרוץ תוכנית אימון למתחילים

שבועות 1 ו 2: 3 ימים בשבוע, בתוספת הליכה לפחות 3000 צעדים בכל יום

נושא: להקים רמות היסוד של הפלט

אימון: בצע 4 סיבובים של:

• דוב סרול , 10 מטרים (לשמור את הברכיים 1 אינץ 'מעל הקרקע, בחזרה מקביל לקרקע)
• טלטולים לאחור , 10 חזרות לכל רגל
• High Plank החזק , 30 שניות (לשמור על שרירי הבטן שלך, quads, ואת התחת חזק עם הגוף שלך במקביל לקרקע)
• מנוחה, 30 שניות

שבועות 3 ו 4: 3 ימים בשבוע, בתוספת 3,000 צעדים יום, יום סיבולת אחד

נושא: לצבור פלט הכולל באיכות גבוהה בזמן מינימלי

אימון: לשבור את חזרות ותנועות כמו שאתה רוצה לסיים את האימון על כמות קטנה של זמן אפשרי:

• דוב סרול , 50 מטר
• טלטלות לאחור , 50 חזרות לכל רגל
• High Plank להחזיק, לצבור שלוש דקות של זמן להחזיק

כמו כן, להשלים טיול יום סיבולת של 60 דקות או יותר טיולים בטבע

שבועות 5 ו 6: 3 ימים בשבוע, בתוספת 5,000 צעדים יומיים, ושני ימי סיבולת

ערכת נושא: לקחת הכשרה לשלב הבא

אימון: חזור על התנועות פעמיים, משלים אותן מהר ככל האפשר, ואז השאר שתי דקות. חזור על הסדרה כולה שלוש פעמים:

• Push-Ups, 5 חזרות
• דוב סרבל , 15 מטרים
• הפוך דובי סריקה , 15 מטרים
• טיולי הליכה , 30 מטר
• Burpees , 5 חזרות

כמו כן, להשלים שני ימי סבולת:

• יום טיול: 90 דקות או יותר על הרגליים וטיולים בטבע
• יום ריצה: 3 קילומטרים הושלמה מהר ככל האפשר

_{מקורות:}

_{מולינס, נ ', מכשול קורס אתגרים: היסטוריה, פופולריות, דרישות ביצועים, הדרכה יעילה, עיצוב הקורס . כתב העת של תרגיל פיזיולוגיה באינטרנט . 2012, Vol. 15, מספר 2 ..}

_{הפעלת ארה"ב. 2014 מדינת הספורט - חלק 1: אירועי ריצה לא מסורתיים. אפריל 2014.}