לאכול פחות סוכר כדי לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר
זה פשוט יותר ממה שאתה יכול לדמיין כדי להפחית את צריכת הסוכר שלך. אבל זה לא אומר שזה קל. אם אתה מכור לסוכר, הרגל הסוכר שלך עלול להיאבק. אז איך מתחילים? ישנן שלוש דרכים פשוטות לאכול פחות סוכר, אבל אתה צריך באמת להתחיל על ידי ניקוי המזווה שלך!
לחתוך סוכר מן הדיאטה שלך
דן DeFigio יש עצה גדולה על חיתוך סוכר מהתזונה.
DeFigio הוא המחבר של מכות סוכר התמכרות עבור Dummies. הוא דיבר איתי על הסימנים של התמכרות לסוכר ועל הצעדים הראשונים שמישהו יכול לקחת כדי לחיות חיים של סוכר נמוך. לדברי DeFigio, אתה צריך להתחיל להפחית את צריכת הסוכר שלך על ידי השלכת אלה שלושה מאכלים:
- סודה, משקאות ממותקים וקופי מעצבים. רוב הסוכר שאנו צורכים כל יום מגיע לא מן המאכלים שאנו אוכלים אלא מן המשקאות שאנו לבלוע. למעשה, משקאות בריאים רבים הם לעתים קרובות המשקאות כי יהרוס את הדיאטה שלך. אפילו משקאות מוגזים יכולים לגרום לבעיות. DeFigio ממליץ לנו "להתרחק סודה מכל הסוגים, הן סוכר ו חינם סוכר." הוא ממליץ על מים בריאים, בטעמים . אבל, מים לא עובד עבור כולם. דפיגיו מציעה פתרון זה, "אם אתה צריך בהדרגה לגמול את עצמך של משקאות ממותקים , נסה להוסיף אבקת Stevia במקום סוכר או ממתיקים כימיים למשקאות שלך.סטביה הוא ממתיק טבעי, המבוסס על צמחים, כי אין כמעט קלוריות, לא לשאת את הסיכונים הבריאותיים כי ממתיקים מלאכותיים לעשות.עם הזמן אתה יכול בהדרגה להפחית את הסכום שאתה מכניס מים, קפה או תה עד שאתה לא מרגיש שאתה צריך עוד טעם הוסיף.
- ממתקים, מאפים, קינוחים קפואים, ו "מזון זבל" מקורות סוכר. אם אתה לא בטוח כמה סוכר מזון מעובד שלך מכיל, לבדוק את תווית עובדות תזונה. DeFigio ממליץ להימנע מכל מזון שיש בו יותר מ -10 גרם סוכר למנה. אבל, המפתח הוא הבנת גודל המשרתים . אם אתם אוכלים יותר מכמות הרשומים על התווית, אתה מקבל יותר סוכר ממה שצוין.
- מיץ פירות ומיץ משקאות. Defigio מסביר כי בעוד מיץ פירות אמיתי יש הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון, זה גם מקור מרוכז של פרוקטוז. "עומס יתר של פרוקטוז", הוא אומר, "הוא נתיב ישיר לשומן הגוף". מיץ קוקטיילים ותיבות מיץ לילדים הם בדרך כלל רק 10% או מיץ אמיתי פחות את המוצר הנותר הוא סירופ תירס גבוהה פרוקטוז או ממתיק מיוצרים אחרים.
מצא סוכרים מוסתרים מזון שלך
מנסה להפחית את צריכת הסוכר שלך יהיה קל יותר אם כל מוצר שהכיל את זה קרא לזה "סוכר". אבל, השורה התחתונה היא כי מוצרים רבים מכילים סוכר להתקשר ממתיק על ידי שם אחר. לדוגמה, אתה עשוי לראות סוכרוז, דקסטרוז, סירופ תירס, נקטר אגבה, דבש, או שמות מבלבלים אחרים - אלה הם שמות עבור סוכר .
אז, הצעד הראשון בהתמודדות עם הרגל הסוכר שלך הוא לומד את כל השמות השונים של סוכר כי היצרנים עשויים להשתמש על חבילות. לאחר מכן, לבדוק כל מזון שאתם אוכלים ולנטוש את המאכלים המכילים סוכר הוסיף יותר מדי.
לרסן את הסוכר Cravings
על מנת לנהל את התשוקה כי סביר להניח להכות כאשר אתה משנה את הדיאטה שלך, DeFigio מציעה שלושה טיפים חיוניים:
- לאכול לעתים קרובות מספיק לאורך כל היום. כאשר אתה הולך תקופות ארוכות ללא מזון, הגוף שלך נכנס למצב רעב, מחזיק בחנויות שומן ומפעיל את מרכז השתוקקות.
- לשתות מספיק מים. ההיפותלמוס שלך שולט הן בתיאבון והן בתחושת הצמא. זה קל לבלבל להיות צמא עם רוצה משהו לאכול.
- לתכנן מראש. אתה יודע מה אתה הולך לאכול לאורך כל היום, כך שאתה לא מוצא את עצמך לחסדיהם של מה הוא שוכב בחדר הפסקה בעבודה או מה זה מהיר וקל על הכונן.
מילה מ
זכור כי כל שינוי בתזונה לוקח זמן והתאמה. אלה צעדים קטנים לא יכול להרגיש נוח או נורמלי בהתחלה, אבל אחרי כמה שבועות, אתה תהיה לחיות חיים סוכר נמוך ליהנות מהיתרונות של תזונה בריאה יותר חיים בריאים יותר.
> מקורות:
> Basu S, Yoffe P, הילס N, לוסטיג RH הקשר של סוכר לאוכלוסייה ברמת סוכרת שכיחות: ניתוח אקונומטרי של נתונים חוצי חוזרים. פלוס אחד 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 בפברואר 2013.
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. תחשוב שוב על השתיה שלך . 5 בספטמבר 2013.