השתמש הרצה כדי לרדת במשקל עם עצות של דין Karnazes
כמה רחוק אתה הולך לקבל את הגוף שאתה רוצה? אם התשובה היא 26.2 מייל, אז מאמר זה הוא בשבילך. מתאמנים רבים משתמשים אימון מרתון לירידה במשקל. אבל ריצה לרדת במשקל לא תמיד עובד. אתה צריך לדעת איך לרדת במשקל במהלך אימון אם אתה רוצה לחצות את קו הסיום עם גוף רזה יותר, פיטר.
האם מרתון הרזיה מיתוס?
אתה עלול להיות מופתע לדעת כי מרתונים חדשים רבים לא לאבד שום משקל במהלך האימון.
למעשה, אנשים רבים ממש לעלות במשקל כשהם מתאמנים על מרתון.
דוגמה מושלמת היא טרה פארקר, האפיפיור שכתבה על מאבקי הירידה במשקל שלה ב"מלכודת השומן " לניו יורק טיימס . במאמר, כותב המדע דן בגורמים המטבוליים והורמונליים רבים המגיעים לפעולה כאשר אדם הסובל מעודף משקל או שמנים מנסה לרדת במשקל. המאמר מציע כי ירידה במשקל קבוע עשוי להיות בלתי אפשרי עבור אנשים מסוימים . ראיה, טארה פארקר, האפיפיור מגלה כי היא "אפילו סיימה מרתון" ועדיין לא היה מסוגל לרדת במשקל.
בעוד אנקדוטה מרתון היה מפתיע לעיתונאים רבים אשר מאוחר יותר ראיינו אותה על ההערה, מאמנת מרתון פרקר של מאמן ירידה במשקל אימון לא בא הפתעה עבור אנשים רבים בקהילה פועל, אני כללה. לא רק שעליתי בשלושת המרתונים הראשונים שלי, אבל גם רוב חברי האימונים שלי עשו את זה - למרות שכולנו ניסינו לרזות.
אז זה אומר שזה בלתי אפשרי לרדת במשקל במהלך אימון מרתון? בהחלט לא. זה פשוט אומר שאתה צריך להיות בעל ידע יוצא דופן בתוכנית האימון שלך.
מרתון פועל לרדת במשקל
לאבד משקל בעת הפעלת מרתון אפשרי. אבל זה קשה. הולם את קילומטר קילומטר אחרי קילומטר גורם לך רעב ועייף.
מה עושים רוב האנשים כשהם רעבים ועייפים? הם שכבו על הספה ואכלו - אשר בסופו של דבר גורם לעלייה במשקל. המפתח מרתון אימון ירידה במשקל היא איזון רמת הפעילות שלך עם צריכת המזון שלך.
כדי ללמוד יותר, דיברתי עם מרתון אולטרה דין קרנז. ספורטאי הסיבולת וסופר המכר נחשב לאחד האנשים החזקים ביותר בעולם על ידי כושר גופני של גברים . ביקשתי ממנו להסביר איך ראנר חדש צריך להתאמן על מנת לקבל גוף רזה, מתאים ליום המירוץ.
האם אתה חושב כי הפעלת מרתון יכול להיות אסטרטגיה סבירה הרזיה?
דין קרנז: כן, בהחלט. למעשה, אם נעשה כראוי, הוא אחד היעילים ביותר הרזיה אסטרטגיות יש.
אם תבחר להגדיר יעד ירידה במשקל עבור אימון מרתון שלך איך האימון שלך צריך להיות שונה ביותר מ תקן תוכניות אימון מרתון?
דין קרנזים: חלק גדול מהאימונים שלכם צריך להיעשות באזור שנקרא "שריפת שומן" (מוגדר כ 60% -80% מקצב הלב המרבי שלכם). הגוף שלך ישתמש שומן עבור אנרגיה בטווח זה. עם זאת, לא כל האימון שלך צריך להיעשות בטווח שריפת שומן, כמו כמה היו תומכים. אתה צריך גם לשלב אימון בעצימות גבוהה . נכון, פעילות גופנית ברמות עוצמה גבוהה מנצל בעיקר פחמימות עבור דלק, אבל תקבל תוספת מטבולית להגביר מן האימון הזה בעוצמה גבוהה שנמשכת לאורך כל היום.
האם יש עצות ספציפיות או עצה שאתה מציע עבור רצים חדשים שרוצים לרדת במשקל על ידי השלמת מרתון?
דין קרנזים: אנשים רבים נופלים למלכודת של האמונה כי הם שרפו קלוריות נוספות במהלך אימון מרתון, הם יכולים להגדיל את צריכת המזון שלהם כדי לפצות על ההבדל. הגוף שלך יכול להתאושש כראוי ללא תוספת זו הצריכה ואת כל הרעיון של ירידה במשקל היא ליצור גירעון קלוריות. אז, לעשות את האימון אבל לא לאכול יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
מה הדבר החשוב ביותר שרצים חדשים צריכים לדעת על ריצה כדי לרדת במשקל?
דין קרנז: הגבלת קלוריות היא המפתח לאבד את המשקל. מנסה להתאים את צריכת הקלוריות עם מספר קלוריות שנשרפו הסיבה הבסיסית אנשים נכשלים לרדת במשקל גם כאשר אימון מרתון.
אימון מרתון הוא הישג יוצא דופן. השלמת כל קילומטראז של יום למרות הסחות דעת טיפוסי היומי לוקח סיבולת נפשית, משמעת עצמית, ומיקוד. ירידה במשקל דורשת מאמץ זהה. אם תבחר להתמודד עם שתי האתגרים בו-זמנית, עליך להכפיל את ההשקעה שלך כדי לראות תוצאות. אבל התמורה יוצאת דופן. השתמש עצות אלו במהלך אימון מרתון שלך עבור ירידה במשקל וביצועים חזקים ביום המירוץ.