השמנה אצל ילדים הגיעה לרמות מגיפה. מומחים מעריכים כי 17% מהילדים סובלים מעודף משקל ו -14% נוספים שמנים. הוא האמין כי שני שלישים של ילדים אלה עודף משקל יהפכו מבוגרים עודף משקל.
למרות חוסר פעילות גופנית הרגלי אכילה ירודה תרמו כנראה לעלייה זו השמנת יתר, בעיה גדולה נוספת היא כי ילדים רבים פשוט מקבל יותר מדי קלוריות, אשר לאחר מכן הפך שומן נוסף.
האם אתה יודע כמה קלוריות אתה והילדים שלך צריכים כל יום? למרות שאתה בדרך כלל לא צריך לספור קלוריות כל יום, זה יכול להיות שימושי כדי לעקוב אחר כמה קלוריות הילד שלך מקבל מן הדברים שהוא אוכל ומשקאות במשך כמה ימים או שבועות ולאחר מכן להשוות אותו היומי של הילד שלך צרכים קלוריים. זה חשוב במיוחד אם הילד שלך כבר overweight.
אם אתה מוצא כי צריכת הקלוריות של ילדך נמוכה בהרבה מההמלצות הסטנדרטיות או מעליהן, סביר להניח שתדבר עם רופא הילדים שלך ו / או דיאטנית רשומה כדי לקבל עזרה בתכנון תזונה בריאה יותר לילדך.
למרבה המזל, קל להבין ולחשב כמה קלוריות הילדים שלך צריכים כל יום.
ביצוע חישובים
אתה עלול להיות מודאג כי הילד שלך הוא אוכל בררן ואתה חושב שהוא לא מקבל מספיק קלוריות. או, אתה עלול לדאוג כי הילד שלך אוכל הרבה והוא מקבל יותר מדי קלוריות. הבנת כמה קלוריות הילד שלך צריך באמת עשוי לעזור לך לדאוג קצת פחות. זה יכול גם לעזור לך להימנע overfeeding את הילד שלך, כמו הורים רבים להעריך את כמות הקלוריות שהילדים שלהם צריכים ולקבל.
כדי לחשב כמה קלוריות ילד צריך כל יום, אתה רק צריך לדעת את:
- גיל (ילדים מבוגרים צריכים יותר קלוריות מאשר ילדים צעירים)
- סקס (ילד או ילדה)
- רמת הפעילות (האם הילד פעיל גופנית או תפוח אדמה הספה?)
משתמש בתרשימים אלה כדי לחשב את צרכי הקלוריות היומיומיים של ילדך.
בנים פעילים
צריכת הקלוריות היומית המוערכת לנערים פעילים באופן בינוני כוללת:
- 2 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 3 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 4 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 5 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 6 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 7 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 8 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 9 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 10 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 11 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 12 שנים: 2,200 קלוריות ליום
- 13 שנים: 2,200 קלוריות ליום
- 14 שנים: 2,400 קלוריות ליום
- 15 שנים: 2,600 קלוריות ליום
- 16 שנים: 2,800 קלוריות ליום
- 17 שנים: 2,800 קלוריות ליום
- 18 שנים: 2,800 קלוריות ליום
מה זה אומר להיות פעיל במידה בינונית? כמה הגדרות טובות כוללות:
- להיות פעיל באופן בינוני 60 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, במשך שישה מתוך שמונה שבועות.
- לאחר לפחות 13,000 צעדים ביום על מד צעדים.
מה נחשב לפעילות גופנית מתונה לפעוטות ולילדים בגיל הרך? הוא כולל פעילות גופנית מובנית ולא מובנית.
בנות פעילות מתונה
צריכת הקלוריות היומית המוערכת לנערות פעילות בינונית כוללת:
- 2 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 3 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 4 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 5 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 6 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 7 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 8 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 9 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 10 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 11 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 12 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 13 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 14 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 15 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 16 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 17 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 18 שנים: 2,000 קלוריות ליום
כמה דוגמאות טובות של בנות פעילות מתונה כוללות את אלה:
- פעיל 60 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, במשך שישה שבועות.
- יש לפחות 11,000 צעדים ביום על מד צעדים.
מה נחשב לפעילות גופנית מתונה לפעוטות ולילדים בגיל הרך? הוא כולל פעילות גופנית מובנית ולא מובנית.
בנים שאינם פעילים /
אומדן הצרכים היומיומיים של קלוריות לבנים שאינם פעילים כוללים:
- 2 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 3 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 4 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 5 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 6 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 7 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 8 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 9 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 10 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 11 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 12 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 13 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 14 שנים: 2,000 קלוריות ליום
- 15 שנים: 2,200 קלוריות ליום
- 16 שנים: 2,400 קלוריות ליום
- 17 שנים: 2,400 קלוריות ליום
- 18 שנים: 2,400 קלוריות ליום
בנים שאינם פעילים אינם עושים פעילות גופנית מתונה או נמרצת או פעילות כלשהי מחוץ לפעילות של חיי היום יום.
לדוגמה, הליכה מהמכונית אל הדלת הקדמית של בית הספר ומהכיתה לכיתה היא רק חלק מהפעילות הגופנית של היום הממוצע של ילדך. עם זאת, אם הוא רוכב על אופניים לבית הספר, זה היה כנראה נחשב להיות פעיל.
אם הילד שלך overweight או על משקל בריא, לעודד אותו להיות פעיל, כפי שהוא הרגל בריא טוב לכולם.
בנות שלא פעילות /
אומדן הצרכים היומיומיים של קלוריות לנערות שאינן פעילות:
- 2 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 3 שנים: 1,000 קלוריות ליום
- 4 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 5 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 6 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 7 שנים: 1,200 קלוריות ליום
- 8 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 9 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 10 שנים: 1,400 קלוריות ליום
- 11 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 12 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 13 שנים: 1,600 קלוריות ליום
- 14 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 15 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 16 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 17 שנים: 1,800 קלוריות ליום
- 18 שנים: 1,800 קלוריות ליום
אם הילד שלך סובל מעודף משקל או במשקל בריא, לעודד אותה להיות פעיל, כפי שהוא הרגל בריא טוב לכולם.
> מקורות:
> הנחיות תזונתיים 2015-2020. USDA.
> מעקב אחר סיכונים של נוער מערכת מעקב. CDC.