מה הם היתרונות של מים אלקליין?

האם מים אלקליין טובים יותר עבורך?

מים בסיסי הם מים בסיסיים יותר, עם pH של כ 8. מי שתייה רגיל הוא נייטרלי עם pH של כ 7. מים רבים בקבוקי artisanal הם אלקליניזציה, או עשה יותר בסיסיים, על ידי עובר באופן טבעי על סלעים במעיינות לאסוף מינרלים. לחלופין, שתיית מים ניתן alkalinized באמצעות תהליכים כימיים, ולאחר מכן בבקבוקים ומכר.

מים אלקליין יצרו הרבה באז כאמצעי להשגת הידרציה טובה יותר, לניקוי רעלים, להפחתת משקל ולמחלה כרונית או ארוכת טווח. אבל האם זה באמת עובד?

מצב הידרציה

מים חיוניים לחיים, וממלא תפקיד קריטי בביצועים פיזיים ובמניעת מחלות. כי המים הם קריטיים כל כך לחיים, ספורטאים, כמו גם אנשים שעובדים עבודות גופניות פעיל חייב כל הזמן להתייבש להישאר בריאים.

במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית מאומצת, המים הולכים לאיבוד באמצעות הזעה. ירידה במסת הגוף של 2% או יותר עקב הזעה עלולה להפריע לתפקוד האירובי ולביצועים הפיזיולוגיים. התייבשות התוצאות פונקציה מטבולית השתנה, תפקוד נוירולוגי לקוי, ואת המתח החום.

הדרך העיקרית כי התייבשות פוגעת בפעילות גופנית היא דרך סחף לב. סחף לב כולל עלייה בקצב הלב וירידה בנפח שבץ, או את נפח הדם נשאב על ידי הלב, במהלך תקופה של פעילות גופנית.

נדידת הלב מפחיתה את ספיגת החמצן ובכך מפחיתה את הביצועים ואת תפוקת החשמל.

במחקר שנערך ב -2016 שכותרתו "השפעת מימן אלקליני גבוה-אלקטרוליטי על צמיגות הדם במבוגרים בריאים", החוקרים העריכו את מצב ההידרציה ב -100 משתתפים אשר ביצעו תרגיל מתון שהביא לירידה במסת הגוף של 2%.

המשתתפים הידרט על ידי שתייה מים אלקליניים או מים סטנדרטיים. החוקרים מצאו כי צמיגות הדם או "עובי הדם" של המשתתפים ששתו מים בסיסיים לאחר פעילות גופנית היו נמוכים מאלה ששתו מים סטנדרטיים, דבר המצביע על כך שאלו ששתו מים אלקליין היו מיובשים בצורה יעילה יותר.

באופן ספציפי יותר, צמיגות הדם של אלו ששתו מים בסיסי אלקליין ירדה ב -6.30% לעומת ירידה של 3.36% אצל מי ששתו מים סטנדרטיים מטוהרים.

במילים אחרות, במייצגים, מים אלקליין שתו במהלך שלב ההחלמה עשה את הדם מימי יותר, המהווה אינדיקטור של מצב הידרציה. תוצאות אלו מעניקות תמיכה לטענה כי מים אלקליין עוזר לך לחות טוב יותר לאחר האימון.

יש לציין כי המחברים עשו רשימה של ניגודי אינטרסים - כולל דמי ייעוץ מ Essentia מים, מים אלקליין שהם נבדקו. יתר על כן, אלקליין לא הראה תועלת משמעותית ביחס לאינדיקטורים אחרים של מצב הידרציה, כולל מאזן מים אלקטרוליטים בדם (כלומר, אוסמוזה פלזמה) ומסת הגוף.

מאזן חומצה בסיס

מלחי הגוף חייב להיות מאוזן כראוי וכתוצאה מכך איזון בסיס חומצי. אנשים שצרכו דיאטה מערבית טיפוסית, שהיא אור בפירות וירקות כבדים בבשר, גבינות ודגנים מעובדים, יכולים לחוות חומצה מטבולית.

חומצה מטבולית זו נובעת מייצור מוגבר של חומצה בגוף וקושרה למחלות לב, אוסטאופורוזיס ועוד.

במאמר שכותרתו "איזון בסיס חומצי ומערכת לחות לאחר צריכת מים מינרליים המבוססים על מינרלים מינרליים", הייל עקב אחר 38 משתתפים (בהתאמה לגדר ולרמות פעילות גופנית) למשך חודש תחת "תנאי חיים חופשיים". לפצל את המשתתפים לשתי קבוצות: קבוצה אחת שתתה מים אלקליין והשנייה שתתה את אקווינה, מותג של פפסיקו שבו מסוננים המינרלים.

דגימות דם ושתן נאספו שלוש פעמים בשבוע, וכן אמצעים חומצה בסיס נפח השתן נרשמו.

Heil מצא כי המשתתפים שצרכו מים אלקליין חוו אלקליניזציה מוגברת של הדם והשתן, וכתוצאה מכך מצב בסיס חומצי טוב יותר מאלה ששתו את Aquafina. יתר על כן, ירידה בשתן ירד, דבר המצביע על הידרציה טובה יותר. שים לב, זה לקח בערך שבוע עבור השפעות אלה כדי להגדיר, כלומר, אנשים צריכים לשתות זמן מה לפני היתרונות נצפו.

לסיכום, על פי הייל, התוצאות מראות כי הצריכה הרגילה של מים [אלקליין] AK עשויה להיות וקטור תזונתי בעל ערך להשפעה על איזון בסיס חומצי ומצב הידרציה אצל מבוגרים בריאים.

מילה מ

הידרציה היא היבט קריטי של כל משטר תרגיל. מחקר מוגבל מציע כי הידראציה קבועה עם מים אלקליין לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת עשוי לשפר את האיזון חומצה בסיס בגוף שלך ויעיל יותר להתייבש לך. מחקר נוסף צריך להיעשות כדי לבשר את ההשערה הזאת. בינתיים, אל תהסס לשתות מים עם מים אלקליין - אנחנו יודעים שזה לא יכול להזיק לך.

> מקורות:

> Heil, DP. חומצה בסיס איזון מצב הידרציה לאחר צריכת מים מינרליים מבוססי מינרלי בסיסי. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט. 2010, 7: 29.

> Koffman, JA, Johnston, N. היתרונות הפוטנציאליים של pH 8.8 מים בסיסי אלקליין כנספח בטיפול במחלת ריפלוקס. תולדות האוטולוגיה, רינולוגיה ולרינגולוגיה. 2012, 121 (7): 431-4

> וידמן, י. ההשפעה של אלקליז אלקטרוליזה גבוהה pH מים על צמיגות הדם אצל מבוגרים בריאים. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט. 2016, 13: 45.

> וינגו, ג'יי-אי, גאניו, מ, קוריטון, קג'. קרדיווסקולרי להיסחף במהלך מתח חום: השלכות על מרשם תרגיל. תרגיל וספורט מדעי ביקורות. 2012, 40 (2): 88-94