מה קלוריות מתכוון מזון ופעילות גופנית?

הגדרה של קלוריות אכילה ושרפה אותם

קלוריה היא מידה של הוצאות אנרגיה ואנרגיה מאוחסנת. הקלוריות הנזכרות בתזונה (קלוריות נאכלות) ופעילות גופנית ( קלוריות נשרפות ) הן קילוקלוריות (קק"ל). קילוקלוריה אחת שווה לכמות החום שתעלה את הטמפרטורה של קילוגרם אחד של מים בדרגה אחת צלזיוס בים. קילוקלוריה אחת שווה ל- 4186.8 ג'אול ו- 1000 קלוריות (קלוריות קטנות) הנזכרות במעבדות מדע לאנרגיית חום.

• הגייה: כן
• שגיאות כתיב נפוצות: קלורי, קלורי
• דוגמאות: אני הולך על 3.5 מיילים כדי לשרוף את הקלוריות בסניקרס זה בר.

קלוריות במזון

קלוריות במזון מקובצים כשומנים, אלכוהול, פחמימות או חלבונים. חומרים מזינים שונים יש יותר או פחות קלוריות ארוזים באותו משקל (צפיפות קלוריות גבוהה או נמוכה יותר). תוויות תזונה בארה"ב משתמשות בכללים אלו:

• 1 גרם של שומן יש 9 קלוריות (קק"ל)
• 1 גרם של אלכוהול יש 7 קלוריות (קק"ל)
• 1 גרם חלבון יש 4 קלוריות (קק"ל)
• 1 גרם של פחמימות (סוכרים ועמילנים) יש 4 קלוריות (קק"ל)

קלוריות וירידה במשקל

קילו של שומן הגוף חנויות 3500 קלוריות (קק"ל).

כדי לאבד קילוגרם של שומן בשבוע, אדם חייב לאכול כ -500 קלוריות פחות (ליום קלוריות) ביום מאשר הוא / היא משקיעה בחילוף החומרים ופעילות גופנית.

מספר הקלוריות שאדם שורף בכל יום כולל קלוריות בסיסיות של קצב חילוף החומרים שנשרף רק כדי לשמור על תפקוד הגוף, בתוספת קלוריות נוספות שנשרפו בפעילות גופנית.

טווח שריפת הקלוריות היומית הוא מ 1600 קלוריות (kcal) עבור אישה בישיבה או עבור אדם מבוגר עד 2800 קלוריות (קק"ל) עבור גברים פעילים, נשים פעילות מאוד ונערים בגיל העשרה.

קלוריות ליום מחשבון : למצוא כמה קלוריות אתה לשרוף כל יום על בסיס גובה, משקל, גיל, רמת הפעילות.

באמצעות צג כושר App כדי לעקוב אחר קלוריות אכלו לעומת קלוריות שרפו יכול לסייע לדיאטים שרוצים להשיג גירעון קלוריות לרדת במשקל. מעקב אחר פעילות עם צג כושר מסייע לחסל overestimates בצד של קלוריות שנשרפו, בעוד מעקב כנה של מה שנאכל יכול להדגיש היכן קלוריות מזון נכנסים.

קלוריות נשרפו בפעילות גופנית

פעילות גופנית שורפת קלוריות מעבר לשיעור המטבולי הבסיסי כאשר השרירים משתמשים במקורות אנרגיה זמינים ומאוחסנים בגוף. בהתאם משך ועוצמה של פעילות גופנית, הגוף שורף זמין סוכר בדם, גליקוגן מאוחסן בשרירים ובכבד, שומן, אם נדרש, חלבון שריר.

• תרגיל קלוריה מחשבון : הזן את המשקל ואת הדקות השקיע להתאמן במגוון של פעילויות פיזיות בעוצמה בינונית.
• הליכה קלוריות מחשבון : לגלות כמה קלוריות אתה יכול לשרוף לכל קילומטר מבוסס על המשקל שלך ואת המהירות. הליכה שורף כ 100 קלוריות לכל קילומטר עבור אדם 150 פאונד.
• שומן שריפת אזור : כאשר פעילות גופנית ב 60-70% של קצב הלב המרבי שלך, 85% קלוריות אתה לשרוף הם מן השומן.

מדידת קלוריות

צגים כושר ו pedometers לעתים קרובות להעריך קלוריות שרפו על בסיס המשקל של האדם, מספר הצעדים שננקטו, מהירות, קצב ועוצמה.

יש להשתמש בקצבי קצב לב כדי לקבל הערכה טובה יותר של פעילות גופנית.

• אתה יכול לסמוך על ההליכון קלוריה הליכון?
• איך מדויק שלך כושר כושר עבור ספירת קלוריות?

_{מָקוֹר:}

_{מציאת מאזן, מרכזי בקרת מחלות, חלוקת תזונה, פעילות גופנית והשמנת יתר, המרכז הארצי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות. עודכן ב -15 במאי 2015. גישה אל 3 באוקטובר 2015.}

_{סיבולת ג 'אררד Eberle.Human קינטיקס, 2014.}