שמור על עצמך עם תרגיל
החגים נוטים להביא לא רק מסיבות, מתנות וקניות, אלא תוספת של מתח יחד עם זה. זה אולי נראה בלתי אפשרי לתפוס נשימה, הרבה פחות להירגע הפעם של השנה, אבל נותן לעצמך זמן להתמודד עם הלחץ הוא חיוני אם אתה רוצה לקבל כל סוג של הנאה מתוך החגים. זה גם חיוני לשמירה על הבריאות שלך, המשקל שלך, ואת השפיות שלך. אלה עצות מהירות להציע כמה רעיונות כדי למנוע יותר מדי מתח זה עונת החגים.
1 - לא לדלג על האימונים שלך
זה מפתה לקחת את חדר הכושר שלך כדי לעשות את רשימת, אבל מקבל קצת תרגיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשרוף את המתח, לקבל זמן לעצמך, וכן להגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח. שמור על דברים פשוטים - אמון בבית או תוכנית אימונים קצרים בחדר הכושר, כי לא דורשים הרבה זמן או ציוד. תן לעצמך קצת זמן נוסף לטרקלין בחדר האמבטיה או האדים.
רעיונות אמון
- 10 דקות Cardio רעיונות
- להפיק את המרב זמן התרגיל שלך
- לעשות זמן לממש עם אימון קצר יותר
- פיצול האימונים שלך
2 - משקולות הרם
לעתים קרובות אנו לדלג על אימון כוח לטובת cardio כאשר הזמן מקבל חזק, אבל אתה צריך לשמור על הרמת משקולות. לא רק זה יהיה לשמור על חילוף החומרים שלך הולך , זה יעזור לך לשמור על מסת השרירים שלך ואת הכוח שלך. כוח הוא חיוני במהלך החגים כפי שאתה להתמודד עם כל דבר, החל לשים עצים ואורות כדי לסחוב שקיות הקניות בכל רחבי הבריאה.
שמור על האימונים שלך קצר להתמקד להכות את כל קבוצות השרירים שלך כמה פעמים בשבוע. כל מה שאתה צריך הוא בערך 10 דקות לאימון מלא:
יותר
3 - קח לרוץ או ללכת
אתה עשוי לחשוב שאתה מקבל מספיק cardio ריצה סביב הקניון, אבל בצד זמן מסוים כדי לקחת הליכה או לרוץ יכול להגדיל הורמונים מרגיש טוב, להפחית את הלחץ ולהגביר את מצב הרוח שלך רק חמש דקות. שנית, זה עוזר לך לשמור על המשקל שלך, או לפחות למזער את העלייה במשקל מאכילה יותר מדי. בונוס: כאשר אתה צריך הפסקה מהמשפחה, זה תירוץ גדול לצאת קצת ולקבל רגע לעצמך.
4 - להירגע עם תרגיל המוח / גוף
אם אימוני כושר או שגרה מאומצת יותר הם מחוץ להישג ידם, נסה להקפיא 5 עד 10 דקות בבוקר או בלילה לאימון גוף / גוף עדין, כגון מתיחה או יוגה. יוגה היא דבר נהדר עבור גמישות, אבל זה גם דרך מצוינת להתעורר בבוקר קר או להירגע לאחר יום ארוך.
יוגה ו גמישות workouts
5 - שינה
אתה יכול להיות עסוק יותר מאשר אי פעם, אבל מקבל מספיק שינה הוא חיוני לשמירה על הורמוני הלחץ שלך לבדוק את המשקל שלך זחילה למעלה. למעשה, חוסר שינה יכול להשפיע על הורמונים כל כך הרבה הגוף שלך עשוי למעשה לאחסן שומן נוסף כאשר הדברים מקבלים stressful. לעשות כל מה שאתה יכול כדי ליצור פולחן bedtime שעוזר לך להירגע ולהירגע - נסה להתאמן אור מתיחה, לקחת אמבטיה חמה, לקרוא משהו מרגיע או לקבל קצת תה צמחים. ואל תפחדו לקחת תנומה כוח במהלך היום אם אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה.
- איך לישון לילה טוב יותר
6 - הימנע לאכול לעתים קרובות מדי
האם אתה מוצא אותך לאכול יותר זמן זה של השנה? אני בהחלט עושה כי פשוט, בסוף יום מתיש, זה הרבה יותר קל להתמוטט בתא מסעדה לתת למישהו אחר לעשות את כל העבודה. אבל התנגדות הפיתוי לאכול את כל הזמן יכול לעזור להציל את קו המותניים שלך, כמו גם לשמור על הלחץ במפרץ. אכילה בחוץ עשויה להיות דרך קלה החוצה, אבל כל אלה קלוריות נוספות יכול להוסיף למעלה, עוזב אותך מרגיש אשם והדגיש.
7 - להקל על עצמך
בצעדים הראשונים, הזכרתי לעשות מה שאתה יכול כדי לשמור על איזושהי תוכנית התרגיל הולך. עם זאת, אם אתה מנסה לעשות הכל עושה אותך משוגע, אל תפחדו בקנה מידה על האימון שלך. מציאת כמה שעות כדי להגיע לחדר הכושר, לשנות את הבגדים, האימון, להתקלח, להחליף בגדים שוב ולקבל לאן אתה הולך יכול להיות קשה, אפילו ביום הכי טוב. לְנַסוֹת:
- קצרים של התרגיל
- לקחת הפסקה
- הליכה בכל פעם שאתה יכול
גם כמה ימי חופשה מן התרגיל לא יפגע ברמת הכושר שלך, כל עוד אתה חוזר על המסלול .
8 - לשתות יותר מים
בתקופה זו של השנה, רבים מאיתנו בסופו של דבר לשתות יותר אלכוהול מהרגיל, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל . הוסף את זה מזג האוויר קר, יבש יש לך מתכון להתייבשות. להיות מיובש zaps האנרגיה שלך ומקשה על ריכוז. צמא יכול אפילו לגרום לך להרגיש רעב, גורם לך לאכול יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. נסה להשתמש מחשבון מים כדי לברר כמה מים אתה צריך כל יום לשאת בקבוק מים איתך כל היום. אתה יכול גם לשתות תה צמחים ולאכול פירות וירקות, אשר יתרום גם לחות שלך. ואם אתה שותה אלכוהול, נסה לשתות כוס מים בין כל משקה כדי לשמור על פיכח ו hydrated (ולעזור למנוע הנגאובר ).
9 - למד איך להגיד לא
להגיד "לא" יכול להיות קשה ואת האדם הכי קשה להגיד לא אולי את עצמך. כולנו חושבים שאנחנו צריכים להיות מסוגלים לעשות את כל זה - קנה את המתנות המושלמות, לעטוף אותם עם טיפול מושלם, לקשט את הבית, לתכנן את המפלגה, ללכת לכל הצדדים האחרים המתוזמנים, לטפל במטלות היומיום קבוע לעשות את כל זה עם חיוך גדול על פנינו.
בקרקע "עזוב את זה בונה", זה עשוי להיות אפשרי. בחיים האמיתיים, אין מתנה טובה יותר לתת לעצמך מאשר להגיד "לא", על דברים שאתה פשוט לא יכול (או לא רוצה) לעשות.
הפוך את עצמך עדיפות ולאחר מכן לתעדף את שאר המשימות שלך סביב הנושא המרכזי. להחליט אילו פונקציות עליך להשתתף ואילו משימות אתה יכול להאציל אחד אהוב. אל תפחדו לסרב פעילויות שרק להוסיף מתח נוסף. הזכר לעצמך כי החגים הם על נהנה את עצמך ואת המשפחה שלך, לא להיות גיבור.
יותר
10 - גמל את עצמך
כאשר החגים הם מעל, לתגמל את עצמך עבור עבודה יפה. תמיד יש קצת למטה כאשר החגים מסתיימים, אז להרים את עצמך עם קצת טיפול עצמי כדי לקבל את דעתך ואת הגוף רגוע ומוכן לשנה החדשה.
- תזמן עיסוי או טיפול ספא אחר
- לתכנן לילה עם אנשים שאתה נהנה להסתובב עם
- לתכנן לילה לבד, לקרוא ספר, האזנה למוסיקה או בניית birdhouses
- לעשות עוד אימון ארוך. תן לעצמך הרבה זמן cardio שלך, כוח, מתיחה ולתכנן אמבטיה חמה לאחר מכן.
- תזמן שעה לעשות משהו שאתה אוהב