כיצד למנוע, לזהות, ולטפל שבר מתח מטטרסלי

עצמות מטטרסאליות הן העצמות הארוכות ברגל שלך שמחברות את הקרסול אל בהונותיך. שבר מתח הוא הפסקה זעירה בעצמות שקורה עם פציעה חוזרת או מתח. עם רצים, שברים מתח metatarsal נגרמות על ידי ריצה (בדרך כלל יותר מדי, מוקדם מדי) ו overly מדגיש את הרגל.

סימפטומים של שברים במתחים מטטרסליים

הכאב ברגל שלך הוא סימן מוקדם של שבר מתח מטטרסלי.

הכאב עלול להתרחש בזמן ריצה אבל ללכת עם שאר. אתה יכול להרגיש את זה על פני שטח רחב של הרגל שלך. במשך הזמן, אתה תרגיש את הכאב כל הזמן, גם כאשר אתה לא פועל. אזור כף הרגל שבו השבר הוא עשוי להיות רך כאשר אתה נוגע בו. זה יכול להיות גם נפוח. אבחון מוקדם הוא קריטי כי הפציעה יכולה להתפשט ובסופו של דבר להיות שבר שלם של העצם.

סיבות עיקריות

כמו שברים מתח באזורים אחרים של הרגל, שברים מתח metatarsal ביותר לקרות כאשר הרצים להגדיל את עוצמת ונפח האימונים שלהם במשך מספר שבועות עד כמה חודשים. מחסור של סידן או פגם ביומכני - או בסגנון הריצה שלך או במבנה הגוף - עשוי גם לתרום לפציעה. אלו עם מצב עצם כגון אוסטאופורוזיס (עצמות רזות, חלשות) או מפרקים (מפרקים דלקתיים) נמצאים בסיכון גבוה יותר לשברים במתחים מטטרסליים.

מניעת שברים במתחים מטאטרסליים לרצים

ודא שאתה לובש את הנעליים הנכונות עבור הרגל שלך ואת סגנון ריצה.

קבל ניתוח ההליכה בחנות פועל. החלף את הנעליים שלך כל 300-400 ק"מ כדי לוודא שאתה לא רץ בנעליים שחוקות. אל תגדיל את השבועון השבועי ביותר מ -10% מדי שבוע. אם אתה אימון למרוץ למרחקים ארוכים, לרדת בשבועות השבועי הכולל שלך כל 3-4 שבועות לתת לגוף הפסקה.

קח ימי חופשה מ ריצה לחצות רכבת כדי למנוע לשים יותר מדי מתח על אזורים מסוימים של הגוף שלך.

ודא שאתה עושה חימום נאות, עושה ריצה איטית או ללכת במשך חמש דקות תרגילי חימום , לפני שתתחיל לרוץ. לסיים עם מגניב קל לרוץ לרוץ במשך חמש דקות ומותח .

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולוודא שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D (הכרחי לקליטת סידן). שוחח עם רופא על אם אתה צריך לקחת כל ספקים. הימנעות משקאות מוגזים, אלכוהול וטבק לעזור להפחית את הסיכון של צפיפות מינרלים עצם נמוכה.

שיטות טיפול

אם יש לך סימפטומים של שבר לחץ מטטרסלי, אתה צריך להפסיק לרוץ מיד ולראות רופא. הוא או היא יכולים לבצע רנטגן אשר עשוי להראות סדק. עם זאת, שברים מתח לפעמים לא מופיעים על הרנטגן, ולכן סריקת MRI או עצם עשוי להיות נחוץ כדי לאבחן את זה. זכור כי אתה צריך לקבל אבחנה נכונה עבור שבר מתח; אל תנסה לאבחן את עצמך.

הפציעה עלולה להימשך בין 4 ל -12 שבועות כדי לרפא, ובהתאם לחומרת שבר הלחץ ייתכן שיהיה עליך ללבוש נעל מיוחדת שתתמוך ברגל שלך. אם הכאב שלך הוא חמור, ייתכן שיהיה יצוק מתחת לברך.

ריצה ושברים מתח

לא להתעסק עם שבר מתח - זה לא סוג של פגיעה שאתה יכול לרוץ דרך. זה רציני יכול להחמיר אם תמשיך לרוץ. מנוחה, אנטי דלקות, מתיחה, חיזוק שרירים הם טיפולים מומלץ. אימון הדדית ומים זורמים הם חלופות אפשריות לריצה בזמן ההחלמה. הקפד לאכול תזונה מזינה, שכן תזונה לא נכונה, במיוחד חוסר סידן, עלול להאט את הריפוי.

אתה יכול לחזור לרוץ כאשר אתה יכול לרוץ ללא כאב. כאשר אתה מפעיל מחדש פעילות לאחר שבר מתח, לבנות לאט.

אם הרגל שלך מתחילה לפגוע, לעצור ולקחת עוד יום מנוחה.

_{מקורות:}

_{Bennell, KL; et al. "גורמי סיכון לשבר מתח בקרב ספורטאים במסלול ובשדה: מחקר פרוספקטיבי בן 12 חודשים". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).}

_{Lappe, J ;; et al. "סידן ותוספי ויטמין D מקטינים את שכיחותם של שברים על לחץ בקרב מגייסות חיל הים". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"שברים במתחים מטטרסליים - טיפול נלווה" MedlinePlus, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב}

_{"שברים מתח", הרגל האמריקאית אורתופדי & קרסול החברה}

_{"שברים מתח", MayoClinic.com}