כיצד אלכוהול יכול לגרום במשקל

אם אתה מנסה לרדת במשקל לכל אורך זמן, אתה כנראה די טוב ב ניטור קלוריות שלך. גם אם אתה לא שומר יומן מזון מפורט , אתה כנראה יש מושג גס על מה שאתה אוכל ואולי רעיון כללי של קלוריות אתה אוכל.

אבל יש תחום אחד שאנחנו לעתים קרובות לקצר וזה בקלוריות שאנחנו שותים.

משקאות אנרגיה, מיץ, שייק יכול להוסיף קלוריות נוספות, אבל אלכוהול הוא האויב הגדול ביותר שלנו, יורד בצורה חלקה כל כך, אולי אין לנו מושג כמה קלוריות נוספות אנחנו לוקחים.

אם קוקטיילים הם חלק קבוע של הדיאטה שלך ואתה מנסה לרדת במשקל, להיות מודעים יותר למה וכמה אתה שותה יכול לעשות את ההבדל.

שתייה, הרזיה, ואת הבריאות שלך

אם אתה שתיין מתון, המוגדר כשתי משקאות ביום לגברים או למשקה אחד ביום לנשים, מחקרים מצאו יתרונות בריאותיים כגון:

• צמצום הסיכון לפתח מחלת לב
• ירידה בסיכון לשבץ איסכמי
• סיכון נמוך יותר למות של התקף לב
• סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת

כמובן, יש דרכים אחרות להשיג את כל הדברים האלה מבלי להטות כוס. תרגיל, אחד, ושינויים באורח החיים כמו הפסקת עישון ואכילה תזונה בריאה.

אמנם יש כמה יתרונות בריאותיים שתייה מתונה, כמובן, רבים מאיתנו פשוט ליהנות ממנו, יש כמה חסרונות גם, החל את קו המותניים שלך.

זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לשתות, אבל בחירת משקאות שונים קיצוץ יכול לעשות את ההבדל.

כיצד אלכוהול יכול Pack על קילוגרמים: הוסיף קלוריות

אחת מתופעות הלוואי של אלכוהול היא שזה מוסיף קלוריות לתזונה. בעוד רבים מאיתנו יש להתמודד עם הקלוריות שאנו אוכלים, לעתים קרובות אנחנו לא יודעים כמה קלוריות הם משקאות אלכוהוליים שלנו.

בעוד אלכוהול אינו מכיל שומן, הוא מכיל 7 קלוריות לגרם. זה יותר מאשר חלבון ו carbs, שניהם המכילים 4 קלוריות לגרם.

כדי לקבל מושג על מה אתה שותה, לבדוק את זה רשימה קצרה של קוקטיילים נפוצים. האם המשקה האהוב עליך מכיל יותר קלוריות ממה שחשבת?

• 1 ניתן (12 עוז) בירה - 135-145 קלוריות
• 1 יכול (12 עוז) אור בהיר - 101 קלוריות
• 1 כוס (5 עוז) יין אדום או לבן - 120 קלוריות או יותר
• 1 ירה (1.5 גרם) ג 'ין, רום, וודקה או ויסקי - 97 קלוריות
• 1 כוס (6 עוז) קוסמופוליטית - 143 קלוריות
• 1 כוס (4.5 גרם) פינה קולדה - 262 קלוריות
• 1 כוס (2.2 גרם) מרטיני - 135 קלוריות

ואם אתה כמו רובנו, אתה לא מודד כשאתה שופך את כוס היין. כמה כוסות יין או בירה יכול בקלות להוסיף יותר מ -300 קלוריות לתזונה שלך, המקבילה של 30 דקות של ריצה על 150 ליברות. אדם.

לאחר כמה משקאות לאחר אימון עלול בסופו של דבר לבטל את כל העבודה הקשה. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה אם אתה מתכנן מראש. אם אתה יודע שאתה הולך לקבל כמה משקאות מאוחר יותר, לשקול לעבוד במשך תקופה ארוכה של זמן לאכול ארוחה קלה יותר בצהריים כדי לקזז קלוריות נוספות אלה.

תיאבון מוגבר

כמה מחקרים מציעים כי אלכוהול יכול למעשה לעורר את התיאבון, לפחות בטווח הקצר.

זה נכון במיוחד כאשר אתה במסיבה או באירוע חברתי אחר שבו מאכלים מפתה נמצאים בכל מקום שאתה פונה. זה קשה מספיק כדי למנוע מזון שומני או מתקתק כאשר אתה פיכח, אבל להוסיף אלכוהול תיאבון מוגבר וזה עלול להיות בלתי אפשרי.

וכאשר אתה חושב על מזון בר טיפוסית כמו כנפיים עוף, גבינה מטוגן, עורות תפוחי אדמה, אתה מוסיף אפילו יותר קלוריות. רק אגף עוף מטוגן קטן יש כ -90 קלוריות, וזה לא כולל את הרוטב או את גבינת הגבינה העשויים לטבול אותו.

רישיון להתמכר

לא רק אלכוהול להוסיף קלוריות, זה עושה את זה יותר מקל על תזונה בריאה .

זה לוקח כוח רצון גבוה כדי לדחות מזונות עתירי קלוריות וזה דורש אנרגיה. מחקר אחד שפורסם בסקירת אישיות ופסיכולוגיה חברתית הראה כי פעולות של שליטה עצמית, כמו עקיפת חתיכת עוגת שוקולד עבור מקל גזר יכול למעשה לרוקן רמות גלוקוז, משאיר אותנו פגיעים במצבים שבהם אין לנו שליטה על שלנו בחירות.

הוספת אלכוהול לתערובת מנקז כי האנרגיה אפילו יותר, עוזב אותך פחות מודאג לגבי נושבת הדיאטה שלך מאשר לספק את התשוקה שלך. אחרי כמה משקאות, כי דיאטה בריאה אתה כבר בעקבות כל כך בחריצות פתאום לא נראה כל כך חשוב יותר.

היום שאחרי

לילה של שתייה, גם אם זה רק אחד יותר מדי, לא רק משאיר אותך פגיע לפיתוי, זה עלול להשאיר אותך עייף מדי או הנגאובר כדי לממש את היום הבא. כאשר אתה הנגאובר, אתה מיובש, מגושם ובחילה - כל הדברים שמפריעים לאימון.

דילוג על אמון זה אומר שאתה לא שורף אלה קלוריות נוספות, אשר לא עוזר עם המטרות שלך במשקל.

הימנעות במשקל עם אלכוהול

• שים לב למה וכמה אתה שותה : מצא את התוכן הקלורי של המשקאות האהובים עליך. זה לבד עשוי להניע אותך למצוא תחליפים עבור משקאות קלוריות גבוהות יותר. לדוגמה, מרגריטה יכול להיות למעלה מ 550 קלוריות בעוד כוס יין יש כ 150 קלוריות.
• לשתות מים בין משקאות : לאחר כוס מלאה של מים בין משקאות אלכוהוליים יכולים גם לעזור לך להימנע לשתות יותר מדי ולשמור לך hydrated. זה עשוי לעזור למנוע הנגאובר למחרת וזה עוזר לשמור על הקלוריות בשליטה.
• דע את נקודות התורפה שלך : אם אתה יודע שאתה נוטה לשתות יותר מדי מזונות במסיבות, להכין את עצמך. לאכול ארוחה בריאה או חטיף לפני שאתה הולך על מנת להבטיח שאתה לא שותה על בטן ריקה, אשר מאיץ שיכרון. הידר לפני שאתה יוצא, לשתות כוס או יותר של מים. לפעמים רק מילוי יעזוב פחות מקום לכל דבר אחר.
• תחשוב על המטרות שלך : מפנה כי מילוי עשוי להיות קשה כרגע, אבל אתה תהיה שמח שעשית כאשר אתה מתעורר למחרת, רענן וממוכן האימון שלך.
• הימנעו ממשקאות עתירי קלוריות : העבריינים הגרועים ביותר כוללים ביוגנוג (340 קלוריות), תה אינג לונג איילנד (עד 800 קלוריות) ומרגריטות (עד 700 קלוריות). באופן כללי, משקאות הכוללים מערבלים כמו תערובת מתוק חמוץ, מיץ, או טוניק יהיה יותר קלוריות. אם אתה מקבל משקאות מעורבים, מקל עם סודה קלאב במקום טוניק, אשר יש פחות קלוריות.

כמו כל דבר אחר, מתינות היא המפתח כשזה מגיע ליהנות קוקטיילים בעת צפייה המשקל שלך. התייחס לאלכוהול באותה דרך שבה אתה מטפל בדברים אחרים בתזונה שלך; זה משהו שאתה יכול ליהנות מעת לעת מבלי לזוז.

_{מקורות:}

_{Crandall JP, פולסקי S, הווארד AA, et al. צריכת אלכוהול וסיכון לסוכרת בתוכנית למניעת סוכרת. האם J קלינית Nutr. 2009, 90: 595-601.}