רועדת, כוויות קור ו היפותרמיה
מזג אוויר חורף פירושו נקיטת אמצעי זהירות מיוחדים בעת פעילות גופנית בחוץ. החשיפה הקרה יכולה להפוך את הפעילות בחוץ לא נוחה או אפילו מסוכנת לכל מי שאינו מוכן למזג אוויר קיצוני. חשוב להיות מודעים לסימני האזהרה המוקדמים ולסימפטומים של חשיפה קרה וכיצד למנוע בעיות.
רועדת
רועד הוא בדרך כלל הסימן הראשון של חשיפה קר מסוכנת.
כאשר הגוף מנסה לייצר את החום שלו אתה תפתח התכווצות שריר בלתי מבוקרת. רועד צריך להיות האזהרה הראשונה שלך לחפש מחסה לחמם את הטמפרטורה הליבה שלך.
שני התנאים המסוכנים ביותר שיכולים לנבוע מחשיפה מזג אוויר קר כוללים כוויות קור ו היפותרמיה.
כְּוִיַת קוֹר
כוויות קור מתארות את הקפאת הרקמות השטחיות של הפנים, האוזניים, האצבעות והבהונות.
סימנים ותסמינים של כוויות קור
- כְּאֵב
- שריפה
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- עוקצץ
- העור נעשה קשה ולבן
- העור מתחיל לקלף או לקבל שלפוחיות
- העור מתחיל לגרד
- העור נעשה יציב, מבריק ואפור-צהוב
טיפול קור
כדי לעזור לקורבן קור, לקבל את האדם למקום חם, יבש ולהסיר בגדים קונסטרוקטיבי. הרם אזורים מושפעים והחל מדחס חם ולח על אזורים אלה. אין לשפשף אזורים מכווצים או להחיל חום ישיר.
היפותרמיה
היפותרמיה היא תגובה חמורה יותר לחשיפה קרה המוגדרת כירידה משמעותית בטמפרטורת הליבה בגוף.
סימנים ותסמינים של היפותרמיה
- רועדת
- תחושה קרה, בליטות אווז, בלבול, קהות
- רועד עז, חוסר תיאום, איטיות
- אלימות רועדת, קושי בדיבור, בלבול נפשי, מעידה, דיכאון
- נוקשות שרירים, דיבור עמום וצרות
- אָבְדַן חוּשִׁים
טיפול בהיפותרמיה
על הסימן הראשון של היפותרמיה לקחת את האדם למקום יבש, חם או לחמם את הקורבן עם שמיכות, בגדים יבשים נוספת או חום הגוף שלך.
מניעת היפותרמיה
קו ההגנה הראשון נגד החשיפה הקרה הוא ההלבשה בשכבות המתאימות לתנאים. שכבות צריך לכלול שילוב של בגדים (בסיס, באמצע וחיצוניים) המסייעים לווסת את הטמפרטורה ולשמור לך חם ויבש. גורמים אחרים שיכולים להשפיע לרעה על היכולת שלך להתמודד עם טמפרטורות קרות יכול לכלול לחות מספקת לחות ותזונה , התייבשות, צריכת אלכוהול, תרופות מסוימות ומצבים בריאותיים כגון סוכרת ומחלות לב, אשר יכול להפחית באופן משמעותי את יכולתו של אדם לממש בחוץ בקור .
כדי לשפר את הנוחות והבטיחות שלך בעת פעילות גופנית בקור, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על הטיפים הבאים.
כיצד לתרגל בבטחה במזג אוויר קר
- שכבת הלבשה
שכבות דקות כמה חם יותר מאשר שכבה אחת כבדה. שכבות הם גם יותר קל להוסיף או להסיר ובכך, טוב יותר לווסת את הטמפרטורה הליבה שלך. המטרה היא לשמור על הגוף חם למזער מזיע ולהימנע רועד. - כיסוי הראש שלך
הראש שלך צריך להיות מכוסה בזמן פעילות גופנית בקור, כי אובדן חום מן הראש והצוואר יכול להיות כמו 50 אחוזים של החום הכולל הולך לאיבוד על ידי הגוף שלך. - כסו את פיכם
כדי לחמם את האוויר לפני לנשום אותו, להשתמש צעיף או מסכה. האם זה במיוחד אם נשימה אוויר קר גורם אנגינה (כאבים בחזה) או שאתה נוטה לבעיות הנשימה העליונות.
- תשאר יבש
רטוב, בגדים לחים, אם מזיעה או משקעים, מגביר באופן משמעותי אובדן חום הגוף. - לשמור על הרגליים יבש
השתמש בד אשר יהיה פתיל הזיעה מן העור. פוליפרופילן, צמר או בדים אחרים כי פתילת לחות מן העור ולשמור על תכונות בידוד לשמור על הגוף חם כאשר רטוב. השווה מחירים על גרביים. - להישאר hydrated
התייבשות משפיעה על יכולת הגוף שלך לווסת את חום הגוף ומגבירה את הסיכון של כוויות קור. נוזלים, במיוחד מים, חשובים כמו במזג אוויר קר כמו בחום. הימנע צריכת אלכוהול או משקאות המכילים קפאין, כי פריטים אלה הם התייבשות.
לאכול עבור חורף תרגיל
מה שאתה יכול במהלך תרגיל מזג אוויר קר יכול לעזור לך להימנע רציני הקשורות בעיות הקשורות. תוכנית קדימה לארוז את חטיפים הנכון אנרגיה מתמשכת בקור.- הימנע אלכוהול
אלכוהול מרחיב את כלי הדם ומגביר את אובדן החום ולכן הסיכויים לחוות אירוע היפותרמי. אלכוהול יכול גם לפגוע שיפוט במידה שאתה לא יכול לקבל את ההחלטות הטובות ביותר או הבהיר במזג אוויר קר. מומלץ להשאיר את האלכוהול מאחור כאשר אתה יוצא החוצה אל הקור.
מָקוֹר
הקרה אקסטרים: מדריך למניעת קידום הבריאות האישית שלך ובטיחות, מרכזי לבקרת מחלות ומניעתן, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. כניסה אחרונה 12-09-2009.