בשורה התחתונה
סדרת האימון של אי-שפיות, על-ידי יצרני P90X, בודקת כל מגבלה אירובית שיש לך עם 10 אינטנסיביות גבוהה ומתארת את האימון המטורף. אין צורך בציוד ויש מגוון רחב של מהלכים אירוביים, מ burpees ו פועל כדורגל כדי קפיצות ו התאבדויות. לוח הזמנים של מפות מחוץ ל -60 יום של אינטרוולים אינטרווליים אינטנסיביים יותר ויותר את יחס העבודה ל-מנוחה (3 דקות, 30 שניות מנוחה) שומר אותך באזור anaerobic עבור רוב האימונים, מה שהופך את זה סדרה כי ימשכו למתרגלים מנוסה שרוצים לדחוף את גבולותיהם.
הבסיס
השם של סדרת האימון הזאת, אי-שפיות, אומר הכול. זה 60 יום Cardio מבוסס התוכנית כוללת 10 DVDs אימון עם מטרה אחת בראש: לבעוט את התחת שלך עם אינטנסיביות גבוהה אימון אירובי אינטרוולים . לשם כך, רבים האימונים בצע את הנוסחה הבסיסית זהה: תרגילי אינטנסיביות גבוהה במשך 3 דקות, ואחריו 30 שניות של מנוחה, וזה לא מספיק זמן להתאושש. זה זמן ההתאוששות קצר מאוד בשילוב עם תרגיל כזה אינטנסיביות גבוהה עושה עבור אימונים מאתגרים מאוד במהירות להתגנב לך.
התוכנית כוללת גם תוכנית תזונה בסיסית (לא נסקרת) ואת לוח השנה מיפוי את לוח הזמנים 60 יום, הכולל 3 שבועות בעוצמה גבוהה (האימונים מתוזמנים כל יום למעט 1) ואחריו שבוע של התאוששות workouts.
התכנית
במשך 30 הימים הראשונים , אתה עושה עד 6 cardio workouts בשבוע, כל אחד עם מוקד אחר - Plyometrics , כוח התנגדות, cardio טהור מעגלים יחד עם הליבה workouts גם כן.
30 הימים האחרונים עוקבים אחר אותו לוח זמנים, אך האימונים שלך גדלים הן בזמן והן בעוצמה. למרות שהם כוללים תרגילים שונים, רבים של workouts בצע את אותו פורמט: 3 עד 5 תרגילים בעוצמה גבוהה ברציפות במשך 3 דקות, לנוח למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור על הסדרה עבור סכום כולל של שלוש פעמים, עובד קשה יותר בכל פעם.
האימונים מובלים על ידי שון T, מדען רזה ומניע, ויש חדר כושר מלא של מתאמנים שהוא דוחף לאורך הדרך. למרות שהם כולם מתאימים מאוד, הם עושים הפסקות לאורך האימונים אז אתה לא היחיד שיעול את הריאה.
האימונים
אם אתה לא אוהב פעילות גופנית השפעה גבוהה או מתנשף לאוויר, אתה לא תהיה אוהד של האימונים האלה. התרגילים הם פשוטים, אתלטיים, לא דורשים ציוד ואתה תזהה רבים מהם, כגון קפיצות שקעים, burpees והתאבדויות. ישנם מהלכים ייחודיים כמו גם - burpees בצד, pushups שילוב עם שקעי קפיצה, צפרדעים צפרדע ועוד. קשה להאמין שמישהו יכול לעלות עם התרגילים הגבוהים האלה , רוצח ללא ציוד, אבל הם הצליחו לעשות את זה. תקליטורי ה- DVD כוללים:
- לחפור עמוק Fit מבחן - אתה יודע אמון הולך להיות קשה אם אתה צריך לעשות בדיקת כושר לפני שתנסה את זה. מבחן Fit נותן לך טעימה של מה לבוא עם תרגילי אינטנסיביות גבוהה כמו קפיצות הבורר קפיצה, שקעים plyo, הברכיים כוח, קפיצות כוח burpees. אתה עושה כמה שיותר ברגע אחד עם, למרבה המזל, דקה של מנוחה בין התרגילים. מבחן ההתאמה הוא בערך 30 דקות ארוכות, אבל הוא אמון כל לבד.
- מעגל הקרדיו הפליומטרי - זה 40 דקות אמון עשוי להיראות קצר, אבל זה מספיק זמן לבעוט בתחת עם מהלכים נפץ כמו סקוואט כוח, קפיצות סקי, pushups ומטפסים ההרים . יש חימום קשה של 10 דקות, מרחק של 5 דקות ואז כ -20 דקות של האינטרוולים - 3 דקות בעוצמה גבוהה ואחריו 30 שניות של מנוחה.
- Cardio כוח & ההתנגדות - זה 40 דקות אמון מרגיש דומה למעגל cardio plyo וזה - יש את אותו פורמט, אבל עם תרגילים שונים להתמקד סיבולת שרירים. כמה מהלכים כוללים כוח קופץ squats, בעיטות squat, pushs pushs הכתפיים, מטבלים, קפיצות המשוכה ודחיפות נע.
- Cardio Recovery & מקס התאוששות - אין כאן אירובי, אבל יש הרבה אתגר מגוון עם שילוב של קרשים, squats, lunges, pushss ו stretches.
- Pure Cardio - האימון הזה הוא 40 דקות של גיהנום ... אה ... cardio עם לא נח. אתה זז אחרי מהלך כגון תרגילי התאבדות, בעיטות הבורר, שקעי חשמל צפרדעים צפרדע ללא הפסקות. אפילו את התרגילים וידאו נראה מוכן לרדת.
- Cardio Abs - זה 20 דקות אמון מתחיל עם cardio אינטנסיביות גבוהה ומסתיים עם המהלכים הליבה. אתה מחזיק באותה תנוחה (v-sit) עבור מספר וריאציות ואחריו עליות רגל, קרשים ועוד.
- Core Cardio & Balance - אימון התאוששות זה כולל סדרה של תרגילים אירוביים כי קשה יותר ויותר ואחריו הליבה עומד תרגילי מיזוג כגון הברך מרים , הרחבות מהלכים הזרוע.
- מקס אינטרוול מעגל - במהלך החודש השני, האימונים שלך לקפוץ ל 60 דקות, בעקבות הפורמט המוכר, אבל עם מהלכים אפילו יותר קשה כגון burpees בצד, שקעי דחיפה, plyo lunges ועוד. עייפות מתגנב במהירות באימון זה, אבל ללבוש לפקח על קצב הלב יכול לעזור לך לנהל את העוצמה שלך.
- מקס Interval Plyo - עד שאתה עושה את זה 60 דקות cardio extravaganza, אתה באמת יתחילו לשאול את השפיות שלך. אתה עוקב אחר הפורמט המרווח זהה, אבל זה כל אחד על plyometrics, כלומר אתה עושה לא מעט pushups עוצמה, squats ו הליבה תרגילים.
- מקסימום Cardio מיזוג - זה Cardio האימון ללא הפסקה (כלומר כל אירובי, ללא הפסקות) הוא אולי הכי קשה עם כל דבר, החל בעיטות הבורר ו sprints כדי קופץ התאבדות קרשים עם אגרופים.
מקצוענים
- תוכנית מובנית היטב - התוכנית היא כל ערוכים לך, להשלים עם לוח השנה של האימונים המתוכנן שלך, מה שהופך את זה הצמד לעקוב (אם לא באמת לעשות).
- אפקטיבי - אימונים אלה לשרוף הרבה קלוריות עם אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה שנועד לדחוף את הגבולות שלך. אתה מקבל הרבה לעשות בתוך פרק זמן קצר.
- קל לעקוב - האימונים הם לא קל, אבל רוב המהלכים הם פשוטים אתלטי עם כוריאוגרפיה או ציוד לדאוג.
חסרונות
- יקר - בסביבות 120 $, זה בהחלט השקעה לטווח ארוך.
- השפעה גבוהה - רוב התרגילים הם בעלי השפעה גבוהה אינטנסיבי, בעוד שון T מדגיש בטיחות צורה טובה, קיים סיכון של כאב ופציעה.
- חוזרים - האימונים הם שונים תרגילים, אבל רובם בצע את אותו פורמט כללי. עושה את אותו סוג של אימונים יום אחרי יום יכול לקבל מייגע.
- אין כוח אימון - זוהי, על פי הגדרתו, תוכנית מבוססת cardio אבל תוכנית מלאה צריך לכלול אימון כוח , משהו תצטרך לעשות בעצמך. זה לא קל עם כזה cardio אינטנסיביות גבוהה להתאושש.
בסך הכל, סדרת האימון של אי שפיות מציעה מגוון של אימונים אינטנסיביים אינטנסיביים אשר יפנו אל המתאמן המנוסה שרוצה לקחת את האימון הקרדיולוגי שלהם לשלב הבא. האימון יכול להיות מטעה. לעתים קרובות הרגשתי כאילו אני עובד קשה למדי עבור 20 הראשונים או כל כך דקות, רק כדי לקבל עייפות פגע קשה באמצע הדרך האימונים. עם זאת, אם אתה יכול לפקח על עצמך וליהנות נדחפת, סדרת אי שפיות עשוי להיות בחירה טובה בשבילך.