כיצד להתחיל עם פילאטיס בבית
תוכנית זו תרגיל פילאטיס מתחילים נועד לעזור לך לבנות בסיס חזק בשיטת פילאטיס. הוא מבוסס על תרגילים קלאסיים שפותחו על ידי ג 'וזף פילאטיס .
הבא 30 ימים יכול מאוד לשנות את החיים שלך. תלמד לא רק מה לעשות, אבל איך לנוע עם עקרונות פילאטיס של ריכוז, ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה, וזרימה שהופכים את פילאטיס גוף / חווית הכושר.
הוראות התרגיל כוללות שינויים, אך חשוב שתלמד לשנות את התרגילים כראוי עבור עצמך, ולהתקדם בקצב שלך. לוחות הזמנים השבועיים להלן הם מדריכים בלבד. מומלץ גם כי אתה תומך בפועל בבית שלך עם שיעורים פילאטיס.
ג'וזף פילאטיס אמר, "כמה תנועות מעוצבות היטב שבוצעו כראוי רצף מאוזן, הם שווים שעות של התעמלות מרושלת או עיוותים כפוי."
ציוד דרוש
שיטת פילאטיס מתחילה בגופך ומחצלת על הרצפה. אתה לא צריך ציוד אולפן עבור התרגילים האלה. אם אין לך מחצלת, להתחיל עם משטח מרופד, אבל לשקול לשקול מחצלת פילאטיס .
יום אחד
להתחיל עם יסודות פילאטיס להגדיר. מאסטרינג תרגילים אלה קל הוא חיוני לבניית צורה טובה בשיטת פילאטיס. תוכלו להפיק את המרב תועלת תרגילי פילאטיס כאשר אתה עושה אותם כראוי.
לאחר מכן, לעשות את השגרה פילאטיס מתחילים, אשר עומד להשיק אותך לתוך הבניין כוח הליבה והגמישות.
שבוע 1 (ימים 2 עד 7)
אתה יכול לעשות פילאטיס כל יום , אבל זה די סביר לצפות תוצאות טובות תזמון פילאטיס שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
- המשך אימון פילאטיס שלך אימון.
- המשך השגרה פילאטיס למתחילים .
שבוע 2
להתחמם עם יסודות ולהוסיף תרגילים אלה:
לעבור על 10 התרגילים הראשונים פילאטיס קלאסי הסדרה לבעוט בצד .
עם זאת, אם את שגרת התרגיל מתחיל אתגר לך, מקל עם זה עד שאתה מוכן להמשיך הלאה.
שבוע 3
להתחמם עם יסודות ותרגילים נוספים שנבחרו מתוך רשימת החימום.
האם הראשון 10 תרגילים המפורטים תרגילים פילאטיס קלאסי ולהוסיף את התרגילים האלה:
- ראה
- הברבור הכנה
- סידקיק סדרה
- הרגל מושכת קדימה
- פילאטיס דוחף
שבוע 4
להתחמם עם יסודות ותרגילים נוספים שנבחרו מתוך רשימת החימום.
האם הראשון 10 תרגילים קלאסיים להוסיף:
- רגל אחת ישר למתוח
- להרים תחתון בגובה כפול
- שתי וערב
- ראה
- ברבור עם צוואר הצוואר
- סידקיק סדרה
- טיזר עם רגל אחת
- שחייה
- הרגל מושכת קדימה
- חותם
- פילאטיס דוחף
השלמת את תוכנית פילאטיס למתחילים בני 30 יום
עכשיו הגיע הזמן למתוח את עצמך עוד יותר. אתה יכול להמשיך ללמוד עוד על פילאטיס בסטודיו מקומי או באמצעות הדרכה מקוונת ווידאו. זה יכול להיות מועיל כדי לקבל את ההדרכה של מדריך פילאטיס כדי לעזור לך להשלים את הטופס שלך להפיק את המרב של תרגול הבית שלך.