אימון כושר גופני הוא המפתח כושר לטווח ארוך, ירידה במשקל, ואיכות חיים. מפגשים אלה מתוכננים בקפידה לא משאירים אותך מזיע ונטול נשימה, אבל הם יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהישאר פעילים לאורך כל היום. אז איך אתה מנצל את האימון הפונקציונלי? ראשית, חשוב להבין מדוע פועלת תוכנית ההכשרה.
מהו אימון כושר פונקציונלי?
אימון פונקציונלי מסייע לשפר את האיזון, יציבה, סיבולת שרירים וגמישות. במהלך הפעלה טיפוסית, אתה יכול לעשות 5-10 תרגילים שונים המסייעים לשפר את הדרך שבה השרירים שלך לעבוד יחד, כך שאתה מרגיש יותר מתואמת.
במהלך אימון כושר פונקציונלי אתה יכול להשתמש במשקל הגוף, משקולות או ציוד התנגדות אחרים כדי לחזק את השרירים. אבל זה סוג של אימון שונה מאשר תוכנית הרמת משקולות מסורתית.
במהלך כל תרגיל אימון פונקציונלי, אתה צריך להתמקד מקרוב על התנועה להישאר מאוזנת ולשמור על יציבה טובה. עבור מתאמנים רבים, אימון פונקציונלי הוא אימון עבור השרירים והמוח. אימון פונקציונלי משפר את הדרך שבה המוח שלך מדבר על השרירים שלך, כך הגוף שלך עובד טוב יותר.
ישנן דרכים שונות לשלב אימון תפקודי לתוך שגרת האימון הרגיל שלך .
אתה יכול להוסיף כמה תרגילי יציבה איזון לשגרת הכוח השבועי שלך או שאתה יכול לעבוד עם מאמן מוסמך לבנות תוכנית מקיפה יותר כדי לשפר את הדרך הגוף שלך נראה ומרגיש.
איך הם משפרים את הרזיה
אימון פונקציונלי מסייע לגוף לנוע יותר. וכמובן, גופים נעים בנוחות נוטים יותר לשרוף יותר קלוריות ללא פעילות גופנית .
אבל יכול אימון תפקודי יכול גם להפוך את האימונים האחרים שלך יעיל יותר. וזה יתרון הוא המפתח עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל.
"לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל, חשוב לזהות תחומים של חולשה או מגבלות בטווח תנועה שיכול להשפיע על הביצועים שלך, אומר ג 'ייסון קורי. ג 'ייסון הוא מאמן אישי מוסמך המתמחה בסיוע ללקוחות ברחבי העולם לקבל רזה, גופים חזקים יותר. הוא מסביר מדוע כל לקוח הרזיה צריך להתחיל את תוכנית התרגיל שלהם עם הערכה תפקודית.
"אימון פונקציונלי יכול להיות בעל השפעה עצומה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל". הוא מסביר כי כאשר הגוף שלך עובד כראוי הוא הופך להיות יעיל יותר ב שריפת קלוריות.כאשר הגוף שלך שורף יותר קלוריות במהלך התרגיל ואת שורף יותר קלוריות באמצעות פעילויות של היומיום, אתה לרדת במשקל מהר יותר.
איך להתחיל
הדרך הטובה ביותר להתחיל אימון כושר פונקציונלי התוכנית היא למצוא מקצועי מוסמך. מאמנים אישיים המתרגלים אימון פונקציונלי להתחיל על ידי ביצוע הערכה מלאה של דפוסי התנועה שלך. הם עשויים לזהות פציעות בעבר והרגלים פיזיים ששינו את תפקוד הגוף שלך. ואז הם עובדים יחד איתך כדי לבנות מחדש ולבנות מחדש את התנועות הבסיסיות, כך שהגוף נע בצורה נוחה ויעילה יותר לאורך כל היום.
לא כל המאמנים מוסמכים לעשות זאת בצורה של הערכה ותכנון התוכנית. ג 'ייסון ממליץ לך לחקור את הרקע של המאמן, לשאול שאלות ולבקש הפניות. "מאמן טוב תמיד ישמח לספק המלצות וסיפורי הצלחה מלקוחות קודמים. חפש עדויות המתארות לקוחות עם פציעות העבר או בעיות יציבה ולבקש ליצור קשר עם לקוחות אלה ישירות. "
אתה יכול גם למצוא מאמן על ידי חיפוש באינטרנט. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית מספק מסד נתונים לחיפוש כדי לעזור למצוא מאמן באזור שלך. ואת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט יש שירות מקוון כדי למצוא מאמנים qualifed גם כן.
אם יש לך פציעה בעבר או שיקול רפואי, הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל להפנות אותך פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להתחיל תוכנית.
אימון שגרות
אם אתה פשוט רוצה לשלב כמה תרגילי אימון פונקציונליים לתוך השגרה שלך, אתה יכול להתחיל עם כמה שגרות פשוטות שיכולים לעזור לשפר את האיזון והתיאום. כאשר אתה עושה כל שגרת כושר תפקודית, זה חיוני כי אתה מתמקד עושה את התנועות כראוי, ולא עושה אותם עם משקל יותר או עושה יותר חזרות.
- באג מת: אם אתה מתחיל פעילות גופנית, תרגיל זה (המבוצע במצב שכיבה על הגב) יעזור לקבל את הבטן שלך מוכן לתנועות קשות יותר.
- כתף גמישות: זה פשוט תרגיל הכתף מושלם עבור Exercisers שרוצים לשפר יציבה והגמישות הגוברת בחלק העליון של הגב.
- Plank : תרגיל ברמה בינונית זו מסייע לשפר את יציבות הליבה לשיפור היציבה והתיאום.
- רגל אחת רגל: תרגיל בסיסי זה מסייע לשפר את האיזון ואת כוח הליבה. כאשר אתה הופך להיות מתואם יותר, להוסיף תנועות הזרוע כדי לאתגר את עצמך.
- רגל אחת : לאחר שהרגשת בנוח עם מעמד רגל אחת, ניתן להוסיף תנועה על ידי הרמה והורדה של הגוף למצב סקוואט.
- לאנג ' : אם אתה חדש התרגיל lunge, להתחיל בתנוחה lung ופשוט להרים ולהוריד את הגוף, שמירה על האיזון הנכון. ככל שאתה מקבל חזק, להוסיף תנועה. צעד קדימה, אחורה או לצד פנימה והחוצה של תנוחה לדרג או לעשות קפיצה מהלכת כדי לבנות כוח, לשפר את התיאום ולבנות סיבולת שרירים.
אם אתה מעדיף לעקוב אחר תוכנית הדרכה פונקציונלית מקוונת, שקול להשתמש בתוכנית שתוכננה על ידי Activmotion. כל התוכניות משתמשות ב- Activmotion Bar אשר זמין לרכישה באתר החברה. אבל הבר, אשר נבנה עם משקולות פלדה מתגלגל בתוך מספק יתרונות יציבות ייחודית, כי אתה לא מקבל מציוד אחר. אתה יכול להזרים בודדים האימונים מאתר ActivMotion או להשקיע 60- יום להצית התוכנית, כך שאתה בונה את הכוח הפונקציונלי שלך בהדרגה.
מילה מ
אימון כושר גופני צריך להיעשות על בסיס קבוע כדי לספק תוצאות. אבל אתה תבחין שינוי אמיתי באופן הגוף שלך נראה ומרגיש אם אתה עושה אותם באופן עקבי. נסו לעשות את שגרת תפקודית 2-3 פעמים בשבוע. כאשר אתה הופך להיות חזק ומתואם יותר, להוסיף תרגילים חדשים לאתגר את הגוף התחתון ואת התרגילים לבנות כוח ותיאום דרך המטען שלך הליבה.
מקורות:
המועצה האמריקאית לתרגיל. "מהו אימון כוח פונקציונלי?" התאמת החיים 11 מאי 2011.
המועצה האמריקאית לתרגיל. ACE תומכת אימון כוח פונקציונלי.
דוחות לצרכן. "כושר גופני: אימון עבור העולם האמיתי". ספטמבר 2013.