תשאיר את זה פשוט!
רובנו נושאים סביב הכללים (או הנחיות) על מזון בראש שלנו. למעשה, הכללים יכולים להיות מאוד מועיל כשמדובר בבחירת מזון - לדמיין אם היינו צריכים לבחור מחדש בין עשרות אלפי מזון במכולת בכל פעם שאנחנו קונים! הדבר החשוב הוא לוודא את כללי המזון שלך משרתים אותך, לא עובד נגדך.
לא רק הכללים לפשט את הבחירות מזון, אבל ככל שהזמן עובר הם יכולים להיות חלק מזהות האכילה שלך.
זה מוביל המומנטום שלה כדי לעזור לך להמשיך לעשות החלטות נבונות. אז מה שמתחיל בתור שלטון מודע מורפס לתוך "בדיוק כמו שאני אוכל," עם מחשבה קטנה נדרשת. במקום זאת, אין יותר סבלנות ממאפי המאפייה. עוגיות פשוט לא הגיוני יותר.
הנה כמה נמוך מזון פחמימות הכללים לשקול להוסיף את ארסנל. שים לב שחוקים אלה אינם אמורים להיות ההנחיות הכלליות והמוחלטות בלבד. הכללים הטובים ביותר הם אלה שאתה בא עם עצמך, זה הגיוני לך.
1. שומנים הם חבר שלך
לשוודים יש את זה נכון - אני אוהבת את חולצות הטריקו של LCHF שראיתי אותן לובשות. נמוכה carb גבוהה שומן! כן! עבור רבים מאיתנו, זהו הכלל הכי מועיל שאנו יכולים לספוג.
רוב האנשים בארה"ב לשאת סביב כלל לא כתוב כי הוא ההפך מזה - כי שומנים יש להימנע. זה בעצם מסוכן בדרך שלך לאכול, כי הימנעות שומנים כמעט מבטיח לך לאכול יותר פחמימות במקומם.
כמובן, חשוב להימנע שומנים לא בריאים. חיתוך שומנים טרנס הוא חיוני, מומחים פחמימות נמוכה מסכימים כי לא overdoing אומגה -6 שומנים (שמן סויה, שמן תירס, וכו ') חשוב דיאטה דלת פחמימות בריא. מצד שני, שומנים רוויים נמצאים להיות לא הבעיה להיות פעם חשבתי, והרבה מקורות שומן טובים באמת עבורנו .
2. התייחס סוכר כמו רעיל
אמנם יש מי יטען כי סוכר הוא ממש רעיל, זה לא רעיל במובן המסורתי. אבל עבור אלה מאיתנו שגופם לא לעבד סוכרים היטב, את ההשפעות של סוכר בגופנו יכול להיות הרסני למדי לאורך זמן. מסיבה זו, זה יכול להיות שימושי לחשוב על סוכר כמו רעילים.
3. עמילן = סוכר
עמילן הוא לא מתוק, אז זה קל לשכוח כי מה זה בתוך תפוח אדמה אפוי הוא פשוט קווצות ארוכות של גלוקוז, מוכן להישבר לסוכר בגופנו.
בעייתי במיוחד הם עמילנים מעובדים, אשר למעשה מעוכל מראש עבורנו. אילו יכולתי להיפטר משתי מעברים במכולת, הייתי מתחיל עם המשקאות המתוקים ואחר כך עובר במהירות למעבר הדגנים. כמעט כל הדגנים האלה עשויים מדגנים שעובדו עד לסנטימטר מחייהם, גם אם הם נקראים "דגנים מלאים". מה שמביא אותי ...
4. הימנע מזון תווית Low-Fat, ללא גלוטן, High-Protein, וכו '
בעיקרון, תוויות כמו זה הם) א סימן כי זהו מזון מיוצרים ולכן צפוי להיות מלא זבל ו - ב) אות של העדיפות של היצרן. מזונות אלה הם בדרך כלל גבוה סוכרים ועמילנים מעודן.
גם כאשר התווית היא "נמוכה carb" הם יכולים לקבל הרבה מרכיבים חשודים כי כמה אנשים מגיבים גרוע (למשל חומרים שהם "סיבים" טכנית בטבע אבל עד שהם מותקנים מזון מעובד לעשות להעלות את רמת הגלוקוז בדם אצל אנשים רבים).
Caveat: בתור מישהו חייב לעקוב אחר דיאטה נטולת גלוטן, יש קומץ של מאכלים שכותרתו ללא גלוטן כי אני אוכל, למשל רוטב סויה. אבל הרוב המכריע של הזמן, התווית ללא גלוטן אומר שזה מזון carb גבוהה.
5. תאכל את הירוקים שלך
וירקות אחרים שאינם עמילניים . אם אתה לא אוכל ירקות, זה הזמן לנסות להקל יותר לתוך הדיאטה שלך.
הם לא טעון רק עם חומרים מזינים, ועלולים למנוע מחלות אימה, אבל הם יכולים להיות תחליפים גדולים באמת עבור עמילנים, כמו כלי מטבלים, ממרחים, רטבים פסטה , וכו '
6. חשוב "שומן, סיבים, חלבון"
בכל פעם שאתם אוכלים, נסו לכלול מקורות של שלושת החומרים המזינים הללו, שיזינו אתכם ויישארו מרוצים.
7. אין לך יותר מדי כללים
שמור על הכללים שלך פשוט, מעטים. אם יש לך יותר מדי, זה כמו שיש כללים מסובכים, אשר לא עובד טוב מאוד.
כמו כן, לשבור כללים מדי פעם! אם אתה חושב שאתה נשלט על ידי הכללים שלך, אתה יכול למרוד. זכור את המטרה שלך: כי הכללים הופכים לחלק טבעי של איך אתם אוכלים. אתה עלול להיות מופתע כמה מהר זה יכול לקרות אם אתה נותן לזה סיכוי.