אחת התרופות הפופולריות לירידה במשקל היא psyllium ( Plantago ovata ), צמח המייצר קליפות זרעים עשירים בסיבים מסיסים (אחד משני סוגים עיקריים של סיבים תזונתיים). סוג של סיבים מסיסים בפסייליום ידוע ריר. כאשר הוא מעורבב במים, הוא מתעבה לג'ל.
אתה בטח ראית פסייליום בבית המרקחת המקומי שלך במעבר משלשל.
כאשר הפסייליום נמצא במעיים שלך, הוא סופג מים, מרכך את הצואה ומקל על המעבר.
סיבות אנשים לקחת Psyllium עבור הרזיה
נמצאו מזונות כמו זרעי פשתן וקטניות, סיבים מסיסים הוא חשב לסייע בשליטה על הסוכר בדם ולעזור להוריד את רמות הכולסטרול. בנוסף, סיבי פסייליום הוא אמר כדי לדכא תיאבון. זה מתרחב כדי ליצור חומר דמוי ג'ל במעיים, אשר עשוי לעזור לך להרגיש מלא יותר עבור ולקדם ירידה במשקל.
סיבים פסיכיאום משמש גם כדי להקל על עצירות, לשפר את הסימפטומים של סוגים מסוימים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), להקים שרפרפים רופפים ושלשול, וכן לווסת את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. בשל יכולתו לקדם סדירות המעי, פסייליום הוא אמר גם לטהר את המעי הגס.
בארצות הברית, צריכת סיבים היומי המומלץ הוא 38 גרם לגברים ו 25 גרם לנשים מתחת לגיל 50. אם אתה מעל גיל 50, ההמלצות הם 30 גרם לגברים ו 21 גרם לנשים.
רוב המבוגרים צורכים 15 גרם או פחות ביום.
Psyllium הוא זול יחסית, מקור זמין של סיבים. כפית אחת של קליפות פסיליום יש בערך שלושה גרם של סיבים.
האם Psyllium באמת לעזור עם הרזיה?
על ידי יצירת ג 'ל עבה בבטן, פסייליום עשוי לשפר את מלוא (וגם, בתורו, להרתיע אכילת יתר).
עד כה, עם זאת, מחקרים על ההשפעות של פסיכיאום על התיאבון והמשקל הניבו תוצאות מעורבות. הנה מבט על כמה ממצאים מן המחקר זמין על פסיכיאום וירידה במשקל.
במחקר שפורסם ב- Appetite ב -2016, פסיכיאום שנלקח לפני ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים במשך שלושה ימים הביא לרעב פחות והיענות מוגברת בין הארוחות בהשוואה לפלסבו. מתוך המינונים שנבדקו (3.4, 6.8 ו -10.2 גר '), המינון של 6.8 גרם סיפק את שכיבות השובע עקב הפלצבו.
מחקר נוסף שפורסם ב - Nutrition Journal מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 אשר נטלו 10.5 גרם של פסייליום מדי יום במשך שמונה שבועות היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) בהשוואה לאלו שאכלו את התזונה הרגילה שלהם במשך שמונה שבועות. בנוסף, צום רמות הסוכר בדם, האינסולין וסמני הדם האחרים השתפרו לאחר השלמת הפסייליום.
מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי לרפואה מונעת בשנת 2016, לעומת זאת, מצא כי 12 שבועות של תוספי פסייליום לא השפיעו על המשקל או על מדד מסת הגוף (BMI) באנשים עם מחלת כבד שומנית שאינה אלכוהולית.
תופעות לוואי אפשריות
למרות פסיכיאום נחשב בדרך כלל בטוח בעת שימוש מומלץ, זה עלול לגרום תופעות לוואי מסוימות כגון גז, נפיחות, כאבי בטן, שלשולים, ובחילות.
אמנם נדיר, יש אנשים שיש להם תגובות אלרגיות. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל תסמינים יוצאי דופן כגון:
- קושי לנשום או לבלוע
- גירוד
- כאב בטן
מומלץ להתחיל עם מינון נמוך ולאט לאט להגדיל את כמות אתה לוקח על 1-2 שבועות עד שתגיע המינון המומלץ. מערבבים היטב עם כמות המים המומלצת (בדרך כלל, כפית אחת מעורבת עם שמונה אונקיות של נוזלים).
להישאר hydrated מסייע לשמור על הצואה רך עושה תנועות מעיים קל יותר לעבור. נטילת פסייליום עם נוזלים לא מספיק או במינונים גדולים הוא סכנה מחנק וגם עלול להוביל חסימת מעיים.
אם העצירות שלך מחמיר בזמן שאתה לוקח פסיכיאום, להפסיק לקחת אותו ולדבר עם הרופא שלך.
פסיכיאום לא צריך להיות נלקח על ידי אנשים עם בעיות קיבה חריפה (כמו דלקת התוספתן), חסימות מעיים או עוויתות, קושי בליעה, אדנומה המעי הגס, או צמצום או חסימה בכל מקום במערכת העיכול. אנשים עם מחלת כליות ואלה לוקחים תרופות מסוימות לא יוכלו לקחת תוספי פסייליום.
הטיקאוואי
בעוד upping את צריכת סיבים מסיסים ממזונות כמו שעועית יבשה ואפונה, זרעי פשתן, שיבולת שועל, פירות וירקות עשויים לעזור לך לשמור על מלא יותר, כרגע אין מספיק ראיות להמליץ פסייליום אך ורק בתור סיוע במשקל.
אם אתה מתקשה לקבל מספיק סיבים מן המזון או יש בעיות בריאותיות שעשויות להיות עזר על ידי הגברת צריכת סיבים מסיסים שלך, הוספת קצת פסיכיאום לתזונה שלך עשוי להיות מועיל. אם אתה שוקל לנסות את זה אם כי, זה רעיון טוב לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך הראשון כדי לדון אם זה מתאים לך.
> מקורות:
> אבותיר, נצר א, חאמד א. סיבים מסיסים מפסיכיאום משפרים את התגובה הגליקמית ואת משקל הגוף בקרב חולי סוכרת מסוג 2 (ניסוי אקראי). Nutr J. 2016 אוקטובר 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. מחקר השוואתי על ההשפעה של palsllium פלנטגו ו ocimum basilicum זרעים על אמצעים אנתרופומריים בחולים כבד שומנים לא אלכוהוליים. מד הקודם J Int. 2016 אוקטובר 10, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, פיטרס JC, Mattes RD. השפעות השפע של פסייליום מתנדבים בריאים. תֵאָבוֹן. 2016 אוקטובר 1, 105: 27-36.
> דה בוק, דראיק י.ג., ברנן סי.אם ואח '. תוספי פסיכיאום בקרב מתבגרים משפרים את התפלגות השומנים ופרופיל השומנים: מחקר אקראי, משתתף, עיוור, מבוקר פלצבו. PLoS ONE. 2012, 7 (7): e41735.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.