זיהוי שרירי אנטגוניסט

שיעור האנטומיה של היום מתחיל עם לדעת איך השרירים של הגוף מסודרים. רוב השרירים בגו, הזרועות והרגליים מסודרים בזוגות מנוגדים. כלומר, כאשר שריר אחד הוא מתכווץ, כמו לומר שריר שרירי , שריר זה שריר אגוניסט במהלך פעילות גופנית. שריר אנטגוניסט הוא השריר ההפוך, במקרה זה, יהיה שרירי .

כפי שאתה חוזה את שרירי הזרוע, אתה בעצם מתיחה שריר התלת ראשי שלך, אשר אחת הסיבות לכך דינמי מתיחה עובד כל כך טוב. לדוגמה, נניח שאתה עושה מרובע למתוח הקדמי של הירך. אם אתה חוזה את glutes ו hamstrings , antagonists של quads, אתה תרגיש הרבה יותר עמוק למתוח.

מה זה אומר גם כי כאשר האגוניסט שלך עובד, היריב שלך לא יכול לעבוד. למעשה, יש להם שם מפואר זה נקרא העצבנות הדדית או עיכוב הדדי. אני יודע. TMI.

הנקודה של כל זה היא כי אתה באמת יכול להשתמש במידע זה (אני מבטיח) כדרך לתכנן את האימונים שלך כוח השגרה.

קבוצות שרירים מנוגדים

דרך נוספת להסתכל על שרירי אגוניסט ואנטגוניסט היא קבוצות שרירים מנוגדות, ויודע כי קבוצות השרירים המנוגדות שלך יכולות לתת לך רעיונות חדשים כיצד להרים משקולות. למעשה, קבוצות שרירים מנוגדות היא אחת השיטות הנפוצות ביותר של אימון כוח, כי אתה להיפטר תקופות מנוחה וזה יכול לחסוך לך זמן.

הרעיון הוא, בזמן שאתה עובד שריר אגוניסט, שריר אנטגוניסט הוא מנוחה, כך שאתה יכול מיד ללכת ישר לקבוצה שרירים מנוגדים מיד לאחר שעבד השריר אגוניסט.

אימון לדוגמה עם קבוצות שרירים מנוגדים

אז, אם אתה רוצה להקים תוכנית התמקדות קבוצות שרירים מנוגדים, יש לך המון אפשרויות.

אתה יכול לפצל אותו לגוף העליון נגד קבוצות שרירים הגוף התחתון קבוצות שרירים מנוגדים. אתה יכול אפילו לפצל את זה עוד יותר, עושה 3 ימים של אימון הגוף העליון ועבודה קבוצות שרירים שונים. כמו החזה והגב ביום אחד, הכתפיים והרגליים ביום אחד ולאחר מכן שרירי הזרוע והתלת ראשי .

האהוב עלי הוא עושה אימון גוף הכולל. כי אין תקופות מנוחה בין התרגילים, אתה מקבל אינטנסיביות יפה הולך בלי overworking השרירים שלך. ואת האימון זבובים כי אתה תמיד עושה תרגיל ולא מנוחה.

להלן מדגם סך אמון הגוף עם דגש על אגוניסטים עובדים אנטגוניסטים. ניתן לעשות זאת במגוון דרכים:

1. האם כל זוג של תרגילים, אחד אחרי השני, וחזור על קבוצות 1-3. היית לנוח על 30-60 שניות בין קבוצות, יורה על 8-16 חזרות של כל תרגיל.

2. האם כל זוג של תרגילים, על אחרי השני ולעבור את כל סדרה של זוגות, מנוחה קצרה בין זוגות. זהו פורמט סגנון מעגל כי ישמור את קצב הלב שלך ולעשות את האימון קצת יותר אינטנסיבי. אתה יכול לעשות מעגל אחד או עד 3, נח בין מעגלים. זה כנראה האהוב עלי כי האימון באמת טס על ידי וזה נגמר לפני שאתה יודע את זה.

• סקוואט ודדליפטס
• רגל אחת ויושבת רגל אחת
• זינוק ומדרגות
• הרחבות רגליים וגדלים
• הירכיים החיצוניות רגל מעליות ויחידת הירך הפנימית
• חזה לוחץ ומשקולות משקולת
• חזית , זנב, זבובים, דלט
• Biceps תלתלים ו תוספות התלת ראשי

התמקדות אגוניסטים שלך השרירים אנטגוניסט היא דרך מצוינת לאמן את הגוף. אתה חוסך זמן ואתה עובד כל השרירים שלך כך הגוף שלך מאוזן וחזק. נסה את זה בכל פעם שאתה צריך לשנות את השגרה שלך ואתה תמצא את הגוף עובד בצורה אחרת.

_{מָקוֹר:}

_{המועצה האמריקאית לתרגיל. ACE מאמן אישי ידני, מהדורה 5. סן דייגו: המועצה האמריקנית לתרגיל, 2014.}