אשטנגה טיפים: האם הזרועות שלך קצר מדי לקפוץ דרך?

מה דודה יוגה למד מאת דוד סוונסון על קפיצה דרך

דודה יוגה היקרה,

יש לי שאלה בשבילך על תרגול אשטנגה . האם זה יוצא דופן לקחת הרבה זמן כדי לקבל את אמנות לקפוץ דרך [מ כלפי מטה מול הכלב ] לשבת?

אני חושב שאני יכול לדחוף את עצמי יותר מדי כדי לקבל את זה ואני מקבל מתוסכל כי זה נראה כל כך קל עבור אחרים לעשות את זה; עם זאת, האנשים בסטודיו שלי אשר יש לי את זה אומר שזה בכלל לא עניין גדול.

הניחוש שלי הוא שאני עושה את זה הרבה יותר מסובך ממה שהוא באמת. האם יש לך טיפים לשיתוף?

פטריק

פטריק היקר,

הרשו לי להתחיל עם רקע קטן עבור אלה שאינם מכירים את המעבר הזה. הקפיצה דרכך מתייחסת לתחילת הכלב כלפי מטה. אתה שומר את הידיים שלך נטוע על הקרקע ואת הרגליים לעבור מתחת לגוף שלך דרך הידיים שלך להגיע ישירות למצב ישיבה, לפעמים עם הרגליים מושטות ולפעמים חצה, תלוי איפה אתה ברצף. בסדרה הראשית של אשטנגה, המעבר הזה חוזר על עצמו פעמים רבות כפי שהוא אמור להגיע לכל תנוחת ישיבה. הטכניקה הבסיסית היא לכופף את הברכיים שלך לחצות את הקרסוליים שלך כאשר מגיע דרך הזרועות ולאחר מכן reextend את הרגליים בצד השני. זה אולי לא נשמע מסובך מדי עד שתנסה אותו ולהבין כי הרגליים הם בדרך (או, כפי שטוענים כמה, הזרועות שלך קצר מדי).

זה עוזר לחשוב על קפיצה דרך כמו איזון הזרוע. למעשה, הגרסה המתקדמת ביותר של המעבר הזה לוקחת אותך מהכלב הפונה כלפי מטה אל תוך עמידת ידיים לפני שהורדת לאט את הרגליים למצב עמידה או ישיבה. ככזה, זה דורש הרבה כוח בטן. עבודה על חיזוק הליבה שלך כדי לשפר את הקפיצה שלך.

תנוחה תלויה (lolasana) היא עוד תנוחה לעבוד על. זה בעצם מקפיא את הקפיצה דרך ברגע החשוב ביותר שלה כאשר הקרסוליים הם חצו את הברכיים מחבקים את הבטן. עבודה על התנוחה הזו תבנה את הליבה ותיתן לך את ההרגשה לכמה גומחות קלות על הגב כדי ליצור מקום נוסף לרגליך מתחת.

אפילו דודה יוגה נאבקה עם הקפיצה דרך, עד לקחתי סדנה מצוינת עם הורים אשטנגה דוד סוונסון. הוא נתן שני טיפים שעשו את כל ההבדל בשבילי:

1. במקום לחצות את הרגליים בקרסול, לחצות אותם גבוה יותר, על השוק. זה עושה את החבילה שאתה מנסה לעבור את הידיים הרבה יותר קומפקטי.

2. להגמיש את הרגליים. זה מונע את הרגליים מלהיתפס על הזרועות כמו שאתה מפרש בעבר.

Voila!

או שלא. כפי שציין סווינסון בתבונה, אם אתה יכול לקפוץ דרך הוא בעל חשיבות מועטה. זה לא הנקודה של תרגול אשטנגה, וגם זה לא יעשה אותך Ashtangi טוב יותר, לשלם את שכר הדירה שלך, או להאכיל את העולם. אנשים מסוימים לעולם לא יוכלו לקפוץ דרך. אם ידעת שאתה אחד מהם, היית מפסיק להתאמן ביוגה היום? אני מקווה שלא. אז תנסה לא לדאוג יותר מדי על רכישת מיומנות זו.

ודרך אגב, עם מעט מאוד יוצאים מן הכלל, זרועותיו של איש אינן קצרות מדי.

Namaste ,

דודה יוגה