כיצד לעשות מים עמוקים פועל עבור התאוששות פגיעה

הישאר מגניב עם ריצה אקווה

מים עמוקים רצים, הידוע גם בשם ריצה אקווה, הוא אימון נהדר לחצות עבור הרצים ודרך מצוינת להתמודד עם ולמנוע פציעות. אם אתה מקבל מעל פציעה, מים פועל יכול לאפשר לך להתאושש מבלי לאבד כושר. מחקרים הראו כי ריצה עמוקה של המים קרובה יחסית לריצה ריאלית במונחים של ביקוש קרדיווסקולרי בעוצמות קלות עד בינוניות.

אתה יכול לצפות לשמור על הכושר שלך לפחות שישה שבועות על ידי ביצוע מים פועל במהלך ההתאוששות פציעה.

ואם אתה לא נפגע, ריצה אקווה היא דרך מצוינת לעבוד על שיפור טופס הריצה שלך ואת כושר מבלי להגדיל את הולם על המפרקים שלך פועל על משטחים קשים. זה גם אלטרנטיבה יעילה ובטוחה בחוץ פועל על ימים חמים מאוד ולח. וגם עבור רצים עם ילדים, אתה יכול לקבל קצת פעילות גופנית בזמן צפייה הילדים שלך להתיז סביב בבריכה.

כדי לעשות מים עמוקים פועל ביעילות, תצטרך אפוד או חגורה floatation. אחד פופולרי בשימוש על ידי רצים מים עמוקים הוא AquaJogger. זה עשוי קצף EVA ורצועות סביב המותניים שלך, כמו חגורה. כמעט כל גופיה או חגורה הנפקה יעבוד, כל עוד הוא שומר על הגוף לצוף תוך המאפשר לך לבצע תנועה ריצה. ללבוש מכשיר הנפקה או חגורה יעזור לך להמשיך לתרגל ביומכניקה פועל הרגיל שלך.

אם אתה לא לובש אחד, תצטרך להרים את הברכיים גבוה מאוד יש מחזור מהיר צעד כדי להישאר על המים.

כמה התקני צף, כגון AquaJogger, באים עם הוראות להפעלת מים. אבל הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:

איך לעשות מים

• התחל עם חימום , בדיוק כמו שאתה רוצה לרוץ אחרת. קבל במים לשחות (או לדרוך מים) במשך 2-3 דקות כדי לקבל את הגוף התחמם.

• במים עמוקים, כאשר הרגליים שלך לא יכול לגעת בתחתית, לדמות פועל עם מכשיר הנפקה שלך שחוקים בהתאם להוראות. נסה להשתמש באותה צורה פועל טוב כי היית עושה כאשר פועל על הקרקע או את ההליכון. אל תרכנו קדימה הרבה או תחושו. נסה לשמור על הגוף שלך ישר במים. שמור את הכתפיים שלך בחזרה את הראש והעיניים מסתכל על האופק.
• כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, נסה לדמות את סגנון הריצה הרגיל שלך ככל האפשר. אל תשוטט עם הידיים. אתה צריך לשמור על האגרוף שלך סגור בחופשיות ולתת את הרגליים לנוע קדימה. אתה יכול להניף את הידיים גבוה יותר או קצר יותר ויותר כדי להגביר את אמון.
• כדי להתקרר, לקחת את המכשיר הנפקה שלך לעשות קצת שחייה קלה במשך 2-3 דקות.

למרות ריצה מים הוא חלופה מצוינת עבור רצים נפצעו, אתה לא יכול לעשות את זה בנוחות עם פציעות מסוימות, כגון מכופף הירך מתוח. אם ריצה אקווה גורם לך כאב, אז אתה לא צריך לעשות את זה. שוחח עם הרופא או עם המטפל כדי לקבוע פעילות הדדית אחרת במהלך ההתאוששות.

ריצה במים עמוקים לוקח קצת תרגול, אבל אם לשמור על זה ולעבוד על הטופס שלך, זה יהיה קל ומהנה יותר - במיוחד באותם ימים חמים כאשר אתה יכול לעשות את הריצה שלך תוך שמירה על מגניב.

_{מָקוֹר:}

_{Killgore, GL, "Deep-Water Running: סקירה מעשית של הספרות עם דגש על ביומכניקה". רופא ו - Sportsmedicine 2012, 40 (1).}