האם יש תועלת אמיתית של הקירור לאחר האימון שלך?
אולי שמעת את העצה כדי להתקרר אז אתה "לא יהיה כואב מחר." אבל האם להתקרר באמת לעזור להפחית את הכאב שרירים? המחקר אינו תומך בתיאוריה כי מגניב לאחר התרגיל מונע כאבי שרירים או התאוששות מהירות. אז האם להתקרר יש יתרונות אמיתיים עבור ספורטאים?
מגניב למטה לעיתים קרובות מרגיש טוב, ואת הקלה הפסיכולוגית של רכיבה קלה, או מסתובבים לאחר אימון קשה, יכול לעשות פלאים על הרווחה הנפשית שלך.
אבל מחקרים רבים מתוכננים היטב לא מצאו כמות של קריר ימנע כאבי שרירים לאחר התרגיל. למעשה, מחקרים מראים כי חימום נכון לפני התרגיל סביר יותר להפחית את הכאב השריר שלאחר האימון.
היתרון של קירור למטה
אז האם מגניב למטה יש יתרונות? ובכן, כן, יש יתרון אחד גדול: כמה דקות של קירור לאחר מאמצים מקסימלי יכול לעזור למנוע ספורטאי מלהרגיש סחרחורת או אולי עובר החוצה. מה זה אומר שאתה לא רוצה לסיים את האימון שלך (או בכיתה ספין) עם ספרינט הכול, מאמץ מקסימלי או מפגש טבתה ולאחר מכן לקפוץ את האופניים לגעת בהונות. ועל כל אתלט מירוץ בתחרויות, זה הגיוני להמשיך לנוע באיטיות במשך כמה דקות לאחר לחצות את קו הסיום.
הטבות אחרות
עד כה, המחקר יש די debunked מה שנקרא היתרונות של קירור לאחר התרגיל.
על פי המחקר הנוכחי, קירור למטה יש השפעה מועטה על:
היתרון של הקירור לאחר תרגיל קשה הוא בעיקר כי הוא מונע את הדם מאגף בגפיים לאחר מאמצים מקסימליים, אשר יכול לגרום סחרחורת התעלפות.
על ידי פעילות גופנית בעוצמה איטית יותר במשך כמה דקות לאחר מאמץ קשה, ספרינט או מאמץ מקסימלי, תוכל לאפשר את מחזור הדם שלך לאט לחזור למצב מנוחה, תוך שמירה על לחץ דם תקין. כאשר ספורטאי מתמוטט או מתמוטט לאחר מאמצים מרביים (או כאשר חוצים את קו הסיום), הסיבה השכיחה ביותר היא לעצור כל כך פתאום את בריכות הדם בגפיים (בדרך כלל את הרגליים), ואת המוח הוא שלל חמצן לרגע. זה נקרא לחץ דם postural ו הוא אותו מנגנון שגורם לך להרגיש סחרחורת אם אתה קם מהר מדי כאשר יש לך לחץ דם נמוך. אחרים פחות סביר האשמים לסחרחורת כוללים התייבשות חמורה, חוסר סודיום ( hypernatremia ), מחלות חום , או התקף לב - כל אלה הם נדירים למדי.
הטיפול עבור לחץ דם היציבה היא פשוט להניח את האדם למטה, ולהרים את הרגליים מעל הלב שלה עד הדם והחמצן לחזור למוח. אם זה לא פותר את הבעיה, אז משהו רציני יותר יכול להיות קורה, ועזרה רפואית יש לחפש מיד.
מילים נפוצות אחרות של חוכמה על מגניב למטה אומר שזה יעזור לך להתאושש מהר יותר ולמנוע כאב. הרעיון כי קירור יקטין או למנוע כאבי שרירים לא נמצא להיות נכון עם מחקר.
למעשה, מה שהתגלה הוא כי כאבי שרירים לאחר התרגיל נגרמת על ידי דמעות מיקרו סיבי השריר. למרבה האירוניה, זה גם איך שריר מתחזק. לאחר הדמעות הקטנות המיוצרות, רקמת השריר מתקנת ומשחזרת את עצמה (היפרטרופיה) ובדרך זאת, נהיית גדולה יותר.
אז בכל האמצעים, להמשיך להתקרר לאחר התרגיל אם אתה רוצה. רק להבין מה מגניב למטה יכול ולא יכול לעשות בשבילך.
מקורות
חוק RY, הרברט RD.Aust J פיזיוטר. 2007, 53 (2): 91-5. התחממות מפחיתה את כאבי השרירים המתעכבים אך לא מגניבה.
אולסן O, Sjøhaug M, ואן Beekvelt M, Mork PJ. ההשפעה של תרגיל חימום והתקררות על כאבי שרירים שהתגלו באיחור בשריר הארבע-ראשי: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת של הקינטיקה האנושית, 2012 דצמבר; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. ההשפעה של התערבויות התערבות אקטיבית ופסיבית לאחר ההתאוששות על ביצועים אנאירוביים וגמישות נמוכה יותר אצל שחקני כדורגל מקצועיים. כתב העת של הקינטיקה האנושית 2012 מרץ; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. ההשפעה של אסטרטגיות התאוששות על תכונות התכווצות באמצעות tensiomyography ואת הכאב שרירים נתפס שחקני כדורגל מקצועיים. כתב עת של חוזק והתניה מחקר, נובמבר 2012; 26 (11): 3081-8