כיצד להוסיף כושר כדורים כדי תרגילי פילאטיס שלך

כדור כושר צדדי יכול להוסיף אתגר חדש לשגרה המוכרת

כדורי התעמלות - ידוע גם כדורי כושר, כדורי יציבות, כדורי איזון וכדורים שווייצריים - הם כדורים מתנפחים גדולים שמדידים בכל מקום בין 55 סנטימטרים לקוטר 75 ס"מ והם משמשים בכל מיני הגדרות כושר, כולל פיזיותרפיה, יוגה, פילאטיס ואת התרגיל הכללי. ישנם למעשה סוגים רבים של כדורי התעמלות המשמשים כושר, אבל לצורך מאמר זה, נתמקד אלה הנפוצים ביותר.

כדורי התעמלות בהחלט לא הומצאו על ידי ג 'וזף פילאטיס , והם לא נחשבים ציוד פילאטיס מסורתי באופן שבו מעגלים קסמים הרפורמים הם. עם זאת, הכדור כושר כבר אימצו בלבביות על ידי הרבה של הקהילה פילאטיס.

כושר כדורים עבור אתגר Core

אם אתה רוצה לשנות את שם הכדור כושר עבור תכונה חיונית שלה, אתה יכול לקרוא לזה כדור אי יציבות, מחוץ לאיזון כדור, או Engage-All-Your-Core- שרירי הכדור. זה האתגר שהוא מספק על שרירי הליבה שהופכים את הכדור כושר כל כך פופולרי פילאטיס. "Tippiness" מציג אתגר איזון למדי כאשר אחד מנסה לשבת או לשכב על אחד בעת פעילות גופנית.

בכל פעם שאתה מאתגר את האיזון, יש לך הזדמנות מצוינת לבחון את כוח הליבה באמצעות כוח השרירים מייצב. תמצאו כי אפילו שיש רק את המותניים או הרגליים על הכדור בעוד שאר הגוף הוא יציב על מחצלת היא עלייה בקושי.

דרכים כדורי התעמלות משמשים

• להגביר את הקושי של תרגיל על ידי הוספת איזון ו / או למנף אתגרים.
• לערב את שרירי עדין של הליבה כדי לשמור על איזון.
• מדריכים להשתמש כדורים לממש לספק משוב neuromuscular לתלמידים שלהם.
• כדורי התעמלות נמצאים במסגרות טיפוליות רבות.

• שב על כדור התרגיל בעבודה כדי לשמור על שרירי הבטן ועל עמוד השדרה פעיל.
• לסחוט אותו עבור תרגיל התנגדות האור.
• למתוח: כדורים נהדרים כדי לתלות את עצמך מעל הקדמי או מאחור, על מתיחה טובה בגוף.
• לְשַׂחֵק!

מאזן ומינוף

הדרכים לשלב כדורי כושר לתוך אימון מבוסס פילאטיס כמעט אין ספור. הדבר החשוב הוא להישאר נאמן לכושר של תרגיל.

הוסף אתגר ומגוון תרגילי פילאטיס מאט על ידי התנסות עם חוסר היציבות הטבועה של הכדור, או באמצעות הצורה ואת המשקל של הכדור כאתגר למנף. לדוגמה, אפשר לעשות את מאה עם הרגליים משוכות על הכדור (איזון), או אחד יכול לנסות לעשות את מאה מחזיק את הכדור בין הקרסוליים (מינוף).

קניית כדור כושר פילאטיס

פילאטיס לממש כדורים זולים, שימושי כל כך כיף זה באמת שווה לקבל אחד. כדורי כושר זמינים כמעט בכל מקום לממש ציוד נמכר, מכל חנויות הנחה גדולה לחנויות כושר כדי אולפני כושר ואולפנים. אם אתה לא יכול למצוא שם אחד, אתה יכול למצוא אחד באינטרנט.

תרגילי פילאטיס עם כדור כושר

קַל

• האם סלסול האגן - רגליים בראש השולחן נשען על הכדור.
• האם עמוד השדרה למתוח - הידיים על הכדור, ומאפשר לה להתגלגל עם התרגיל.

לְמַתֵן

• האם פלאנק - הירכיים מאוזנת על הכדור.
• האם את מאה הרגליים נשען על הכדור.

קשה יותר

• האם להתגלגל - מחזיק את הכדור כושר בידיים שלך.
• האם לפתוח רגל רוקר - את הכדור בין הקרסוליים.