מה זה ואיך זה משמש
אין כנראה שום ציוד של פילאטיס המפורסם יותר מאשר הרפורמטור פילאטיס - ו מסיבות טובות. הרפורמיסט עושה רושם דרמטי כאשר אתה רואה לראשונה, ושינוי דרמטי עוד יותר בגוף שלך כאשר אתה משתמש בו.
תוכלו לראות רפורמים בשורה בשורה של אולפני פילאטיס כמו כיתות רפורמה הם בדרך כלל אחת האפשרויות העיקריות המוצעות.
רפורמטורים ניידים הם גם פופולריים כמו ציוד התרגיל בבית. מה עושה את הרפורמיסט כל כך מיוחד? ראשית, תסתכל על מה הוא הרפורמיסט ואיך זה עובד, ואז לחקור את היתרונות הרפורמיסט יכול להיות עבור הגוף שלך.
מהו רפורמט פילאטיס?
הרפורמיסט הומצא על ידי מייסד פילאטיס, ג'וזף פילאטיס . זוהי מסגרת דמוית מיטה עם משטח שטוח, הנקראת הכרכרה, המתגלגלת קדימה ואחורה על גלגלים בתוך המסגרת. הכרכרה מחוברת לקצה אחד של הרפורמיסט באמצעות מעיינות. מעיינות לספק אפשרויות שונות של רמות התנגדות כמו המרכבה הוא דחף או משך לאורך המסגרת. על הכרכרה יש גושי כתף המונעים מן המתרגלים להחליק את קצה הרפורמיסט כשהם דוחפים או מושכים את הכרכרה.
בסוף האביב של הרפורמטור, יש בר מתכוונן שנקרא רגל. את footbar ניתן להשתמש על ידי כפות הרגליים או הידיים כפי מתרגל מהלכים את המרכבה.
רפורמטור יש גם רצועות ארוכות עם ידיות עליהם המצורפים בקצה העליון של המסגרת. הם יכולים להיות משכו עם הרגליים או הזרועות כדי להזיז את המרכבה גם כן. משקל הגוף ואת ההתנגדות של מעיינות הם מה לעשות את המרכבה פחות או יותר קשה לזוז. חלקי הרפורמים ניתנים להתאמה לגדלים שונים של הגוף ורמות שונות של מיומנות.
כיצד משמש הרפורמיסט
מגוון רחב של תרגילים נעשים על הרפורמטור כדי לקדם אורך, כוח, גמישות ואיזון. רוב תרגילי פילאטיס הרפורמיסט יש לעשות עם דוחף או מושך את הכרכרה או מחזיק את הקרון יציב במהלך התרגיל כפי שהוא נמשך על ידי מעיינות.
אחד הדברים הטובים ביותר על הרפורמיסט הוא הרבגוניות שלו. ניתן לבצע תרגילים בשכיבה, ישיבה, עמידה, משיכת הרצועות, דחיפת המוט, הנחת על המוט, מונחת על גושי הכתף, עם ציוד נוסף, במהופך, לצדדים, וכל מיני וריאציות. במילים אחרות, הרפורמיסט יכול להכשיר חלקים ודינמיקה רבים של הגוף בדרכים רבות ושונות, עם חלק אחד בלבד של ציוד חלק.
יש הרבה תרגילי רפורמה, כולל אלה למתחילים ואלה הקוראים תיגר על המתרגלים המתקדמים ביותר. לדוגמה, יש מתחילים אימון פילאטיס רפורמטור ביניים פילאטיס הרפורמה תרגיל האימונים .
היתרונות של תרגילי פילאטיס רפורמט
הרפורמטור מציע את כל היתרונות של פילאטיס כולל כוח כולל, גמישות, תיאום, ואת האיזון. דברים אלה, בתורם, להוביל שיפורים בחיי היומיום כמו יציבה טובה יותר, תנועה חינני ויעיל, עבור רבים, הקלה מכאב הקשורים חוסר איזון פיזי כגון כאבי גב .
שרירי הליבה של פילאטיס - שרירי הליבה - הם בעלי חשיבות עליונה לבניית כוח. שרירי בטן שטוחים, גב חזק, אחוריים מתוחים, ירכיים מוצקות הם כולם תוצאות של הדגש הזה. ציוד אחר תרגילי פילאטיס mat לעשות את זה גם, אבל הרפורמיסט יוצר סביבת תרגיל ייחודית ומגוונת.
הרפורמיסט הוא גדול מספיק כדי להתאים תנועה לטווח מלא, וזה נפלא להגדלת הגמישות תוך בניית כוח. זה נראה להזמין את אורך אתה רוצה ליצור בגוף, וזה מאמן את הגוף כדי להחזיק את זה אורך.
דחיפה ומושכת ברגליים או בזרועות כנגד התנגדות המעיינות, המרכבה ומשקל הגוף היא בדרך כלל בניית כוח.
התרגילים מספקים מספיק התנגדות והתנועה מגוון כדי לעזור לבנות עצמות חזקות . ויש תכונה מיוחדת - שרירים אקסצנטריים . זה כאשר שריר מתארך כפי שהוא מתנגד כוח. הגדרת הרפורמטור להתכווצות אקסצנטרית היא אחד המפתחות להשגת השרירים הארוכים והחזקים, ללא כמות גדולה של פילאטיס.
חוסר היציבות של עגלה מתגלגל עם מעיינות להגדיר ברמות שונות של התנגדות מספק כל מיני אתגרים יציבות לפתח כוח הליבה לקדם איזון טוב יותר. לדוגמה, שיש פחות של הגוף על הכרכרה היא אחת הדרכים תרגילי פילאטיס לקבל יותר. זה אומר יותר משקל הגוף צריך להיות נתמך על ידי המתרגל, ואת הגוף והמכונה צריך להיות נשלט אפילו יותר מן הליבה. באופן פרדוקסלי, כאשר מעיינות נמצאים הגדרה קלה יותר, כמה תרגילים מאתגרים יותר עבור הליבה כי זה צריך לעבוד קשה יותר לשלוט ולייצב את התנועה. ככל שהליבה חזקה יותר, כך טוב יותר האיזון, היציבה והרווחה הכללית.
תרגיל עם הרפורמטור אפשרי לכל אחד, בכל רמה של כושר. אין פלא ששמו המלא של הרפורמיסט הוא הרפורמיסט האוניברסלי.
כיצד ללמוד תרגילי פילאטיס
הדרך הטובה ביותר ללמוד הרפורמטור פילאטיס הוא בכיתה או באמצעות הוראה פרטית. ברגע שאתה לומד כמה תרגילים ולהתחיל להבין את היסודות של תרגיל פילאטיס , זה יכול להיות הגיוני לקנות בית פילאטיס הרפורמטור. ברגע שיש לך לקח בכיתה עם מדריך לחיות אתה יכול לחקור את האפשרויות שלך לקחת שיעורים פילאטיס רפורמה באינטרנט .