... ואת התרגילים ללכת איתם
פעם זה היה כשמישהו אמר "אימון עם כדור תרגיל", אנחנו בעיקר ידע למה הם מתכוונים. בימים אלה, יש כל כך הרבה סוגים של כדורי התעמלות שאנחנו צריכים להיות קצת יותר ספציפי. להלן מבוא של כדורי התרגיל השונים שם בחוץ, יחד עם הערות על איך הם משמשים.
גדול תרגיל כדורים
כדור ההתעמלות הגדול הוא זה שאתם הכי מכירים. הם נראים בדרך כלל במכוני כושר, אולפני כירופרקטיקה שבו הם הולכים על ידי מגוון רחב של שמות כגון כדור יציבות , כדור פילאטיס , הכדור השוויצרי. הסיבה שאנחנו אוהבים להתאמן עליהם היא כי הם דרך טובה להוסיף איזון ומינוף אתגרים האימון. חוסר היציבות הטבועה של הכדור שימושי לליבה הליבה כמו שרירי הליבה מייצב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על מאוזנת על זה.
קבל פרטים:
באמצעות תרגיל כדורים ב workouts
שינוי גודל כדור ההתעמלות שלך
תרגיל פילאטיס כדור תרגילים ושגרה
עוד תרגיל כדור אימונים
כדורי תרגיל קטנים - מיני כדורים
כדורים מיני דומים כדורי התעמלות גדול בכך שהם מוסיפים מינוף וחוסר יציבות לאתגרים. עם זאת, ב 9 עד 12 אינץ 'מסביב, את הכדור מיני הוא לא בדרך כלל אתגר איזון הגוף כולו. הם טובים מאוד עבור סוגים אחרים של יציבות העבודה. לדוגמה, יד אחת על כדור מיני במהלך לדחוף את שיחות על יציבות הליבה עוד יותר. או, כיפוף בצד בצד כמו פילאטיס בת הים עם יד אחת מתגלגל על הכדור הוא שונה לגמרי מאשר להיות נתמך על ידי הרצפה.
מיני כדורים יש גם שימושים רבים כמו אביזרים. החזקת אותם בין השוקיים או רק מעל הברכיים במהלך תרגילים מסוימים יכולים להביא רמה נוספת של אירוסין עבור הירכיים הפנימיים משוב לתוך הליבה.
ביקורות של אימון ה- DVD עם מיני כדור:
מגרש משחקים פילאטיס
כדורי רפואה
חלק מהאנשים מכנים את כדורי ההתעמלות הגדולים המתוארים לעיל כדורי רפואה , אבל כדורי התרופה האמיתיים הם הכבדים הקטנים יותר שאינם אמורים להתגלגל. בדרך כלל 8 עד 15 פאונד, כדורי רפואה משמשים לזריקה, לתפוס, ומהלכים אחרים שבהם המומנטום של הכדור הכבד מוסיף לאתגר. כדורי רפואה כבר סביב הרבה זמן. ויקיפדיה, מקור בלתי מהימן אך הולם לאנקדוטה מסוג זה, אומרת כי ישנם התייחסויות לאנשים עם הכשרה בשלפוחית חול מלאה לפני 3,000 שנה.
לדוגמא תרגילי כדור רפואה :
גשר פילאטיס עם כדור רפואה
יושבים טוויסט אלכסוני
טוויסט אלכסוני עומד
טונינג כדורים קטנים - משוקלל
כדורי גוון קטנים בדרך כלל שוקלים ב 1 עד 3 פאונד. השימוש בהם הוא לא הרמת משקולות בדיוק אבל הצורה רך, עגול יותר נחמד להחזיק יותר משקולות יד רבות ואנשים רבים מרגישים אלה הכדורים להוסיף מרכיב גוון שריר עבור זרועות בתרגילים מסוימים שבו לא יהיה אחרת. הם גם נותנים משוב לתוך הליבה.
למד תרגיל כדור גוון
כיצד להשתמש משקולות יד פילאטיס
DVD סקירה: סרטן השד Rehab עם כדור גוון
כדורי תרפיה קטנים
אלה קל משקל כדורים משמשים בעיקר בעיסוי כמו דרכים. זה יכול להרגיש נפלא לגלגל את חלקי הגוף על הכדורים, להתאים את כמות משקל הגוף שאתה משחרר על הכדור כדי לפקח על הלחץ. באופן דומה, על מנת לשחרר את שרירי המתח ואת המתח, באזורים שונים בגוף יכול לנוח על הכדור באמצעות משקל הגוף כדי לעורר לשחרר את השרירים. אנשים רבים מצאו אלה הכדורים מועיל בעבודה דרך כאבי גב. כדור טניס רגיל לעיתים קרובות לעשות את הטריק, אבל את כדורי הטיפול הם רך לעתים קרובות להרגיש טוב יותר לאזורים רגישים.
כמה "שיטות" של עבודה עם כדורי הטיפול הפכו פופולריים. ימונה הגוף מתגלגל ואת כדור נס פטריון השיטה הן דוגמאות.
רגל עיסוי כדורים
מתגלגל הרגליים עייפות מרגיש נהדר. לשבת עם הכדור על הרצפה, כך שתוכל לשלוט על הלחץ להתגלגל מעלה ומטה סביב. אתה יכול להשתמש בכדור טניס, כדור גולף או כדור גומי קטן. עם זאת, לראות את nubs בתמונה? אלה הם שם כדי לעורר את זרימת הדם ואת 7,200 עצבים endings ברגל. ברגע שתתרגל אליו ... טוב, אתה באמת תאהב את זה, או לא.
מוצג: J / להתאים מיני כדורי עיסוי להשוות מחירים
גם פופולרי מאוד: רגל Rubz להשוות מחירים
טיפול רגלי נוסף:
ציוד פילאטיס לתרגילי כף הרגל
תרגיל תלתל מגבת
תרגילי קשת