מעוקל לעומת אגן הירך נייטרלי בתרגיל

1 - אגן נייטרלי

הבנת יישור האגן בפעילות גופנית צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של מי שמבקש למקסם את האפקטיביות של המהלכים שהם עושים. היישור של האגן משפיע על כל מה שמתחת ומתחתיו, מיישור עמוד השדרה והצוואר ועד לרגליים ולרגליים.

יישור אגן תקוע קשור ליציבה ירודה, כאבי גב, ולפחות, דפוסי תנועה לא יעילים. כאשר אנחנו מעל לדחוף את האגן, אנו עוסקים קבוצה של שרירים כולל מכופפי הירך שלנו, glutes (שרירי התחת) ו quadriceps באופן שיוצר יעיל, וייתכן מזיק, יישור של האגן.

בהוראת פילאטיס, יש כמה וריאציה על האם לעשות תרגילים מסוימים עם גב שטוח או עמוד שדרה ניטרלי . כמה תרגילי פילאטיס נעשים באופן שמאפשר לגב להאריך לאורך השטיח בתגובה לאירוס של שרירי הבטן היוצרים הטיה קלה של האגן. אבל זה לא טאק מוגזם כי הוא מקבל הרבה אנשים הדרך. עם זאת, אין ויכוח רב על האגן הדחוס מדי . זה לא יעבוד.

בדף זה, אנו מביטים מקרוב באגן נייטרלי, ובעמוד הבא, את האגן תחוב יתר על המידה. אני חושב שתוכל לראות את ההבדל. בתצלום למעלה, המודל שלנו יש אגן ניטרלי. נייטרלי הוא בדרך כלל היישור היעיל והטבעי ביותר לאגן, בין אם אתה עומד, יושב או שוכב .

כדי לראות את האגן של המודל שלנו הוא נייטרלית יישור, לשים לב אם צלחת היו להגדיר על בטנה התחתונה, זה היה שטוח, לא להטות למטה או למעלה. אם היא היתה לוקחת את העמדה הזאת, יכולת לדמיין שהאגן שלה הוא קערת מים, ושהמים יושבים באופן שווה ולא משתחלים אל החלק הקדמי או האחורי.

2 - האגן מעוקל יתר על המידה

כאן המודל שלנו יש מעל תחוב האגן שלה. זהו הרגל נפוץ בתרגיל, אבל בסופו של דבר זה מאוד מגביל. זוהי עמדה שאינה מייצבת את האגן או עובדת את שרירי הבטן בדרכים אופטימליות.

אתה יכול לראות כי אם צלחת היו להגדיר על הבטן התחתונה של המודל שלנו, זה לא היה שוכב שטוח, זה היה להטות לכיוון הכפתור בטן שלה. על מנת לקבל את האגן שלה זה תחוב, המודל שלנו יש העוסקת שרירי מכף הירך שלה באופן זה עומד לעכב את חופש התנועה. יש יותר מדי הטיה על כל מבנה האגן.

מצב זה עשוי להיראות מוכר. הרבה אנשים מגיעים לכאן כאשר הם מנסים לעשות תרגילים כמו כפיפות בטן, או פילאטיס להתגלגל ולהרים את החזה . תנוחה זו מקשה עליך לקום, וקשה יותר לעבוד את השרירים שאתה באמת רוצה לעבוד, כמו שרירי הבטן.

3 - מעוקל האגן המעכב מעכב תנועה יעילה

שימו לב כולכם שיש להם בעיה לעשות את פילאטיס מגלגל! הנה, המודל שלנו מנסה לעשות פילאטיס להתגלגל עם אגודל תחוב יתר על המידה. ייתכן שתוכל לראות את התוהו ובוהו של זה. אתה יכול גם לדמיין איך תרגול נעים עם אגן תחוב היה לקדם כאבי גב ודפוסי תנועה אחרים לא יעיל בחיי היומיום.

כאן, מכופפי הירכיים של הדגם שלנו מכווצים בחזית הירך שלה בקפל הירכיים, הריבועים שלה מעורבים יתר על המידה, ואין שום סיכוי שתעלה את פלג גופה העליון למעלה עם האגן תחוב את זה הרחבה. לא רק זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל לדמיין איך המאמץ של flexors ירך יכול לעשות את הרגליים רוצה לטוס למעלה - בעיה נפוצה בגלגל את המהלכים. המודל שלנו הלך כל כך רחוק כי היא מתקשה לשמור על הרגליים במקביל ורגליה מתגלגלים החוצה

האם אתה רואה איך המודל שלנו נראה כמעט דחוס איפה החלק העליון של הירך פוגש את הירך, ולא ארוך ופתוח? מה שאנחנו רוצים לראות כאן הוא אגן שמשקף באופן טבעי התארכות קלה ושיטוח של הגב של הדגם שלנו לאורך הרצפה כשהיא מתכוננת להתגלגל - בלי שהכופף הגדול ומכופפי הירך מפריעים.

למד לעבוד עם ההבדלים יישור האגן תרגיל עצמך: תרגול מציאת יישור ניטרלי שלך. ואז ללכת לגלגל ולעשות את זה בלי טאק. לאחר ABS שלך לקבל חזקה זה יהיה הרבה יותר קל מאשר הלחימה שלך flexors ירך!

_{תודה לסוזי הגאס של חתול פילאטיס שמח על היותו מוכן להפגין כמה עמדות "לא בסדר".}