דרישות מגנזיום ומקורות תזונתיים

מגנזיום הוא מינרל גדול , וזה המינרל הרביעי השופע ביותר בגוף האדם. כמחצית מהגנזיום בגופך מאוחסנים בעצמות, בעוד השאר נמצא בעבודה בתאי האיברים ורקמות אחרות.

מגנזיום נדרש למאות תגובות ביוכימיות להתרחש. זה חיוני עבור שרירים נורמלי תפקוד העצבים ומסייע לשמור על בריאות קבוע לנצח.

אתה גם צריך מגנזיום עבור עצמות חזקות מערכת חיסון בריאה.

האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, בריאות ורפואה החטיבה קבעה את צריכת ההזנה הדיאטה (DRI) עבור מגנזיום. הצריכה היומית המוצעת משתנה לפי גיל ומין. בנוסף, נשים בהריון צריך מגנזיום יותר.

צריכת מזון

נקבות
1 עד 3 שנים: 80 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 130 מיליגרם ליום
9 עד 13 שנים: 240 מיליגרם ליום
14 עד 18 שנים: 360 מיליגרם ליום
19 עד 30 שנה: 310 מיליגרם ליום
31+ שנים: 320 מיליגרם ליום
נשים בהריון: 360 מיליגרם ליום
נשים מניקות: 320 מיליגרם ליום

גברים
1 עד 3 שנים: 80 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 130 מיליגרם ליום
9 עד 13 שנים: 240 מיליגרם ליום
14 עד 18 שנים: 410 מיליגרם ליום
19 עד 30 שנה: 400 מיליגרם ליום
31 + שנים: 420 מיליגרם ליום

מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. תסמינים של מחסור במגנזיום הם נדירים אצל אנשים בריאים.

תסמינים לקוי

חוסר מגנזיום יכול להתרחש כאשר אתה לא צורכים מספיק מזונות המכילים מגנזיום. זה יכול לקרות גם אם אתם סובלים מבעיות בריאות מסוימות או לקחת תרופות שעלולות לגרום לאובדן מגנזיום או להפחית את כמות הגוף שלך יכול לקלוט במעי הדק שלך.

סוכרת, אלכוהוליזם, מחלת קרוהן, מחלת צליאק או ניתוח מעיים עלולים לגרום לחוסר מגנזיום.

תסמינים של מחסור במגנזיום אינם נפוצים, אך הם יכולים לחקות הפרעות אחרות. לא מקבל מספיק עלול להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם ו מקטין את המערכת החיסונית שלך פונקציה.

אתה עלול להרגיש חלש ועייף, לאבד את התיאבון, להיות בחילה ולהתחיל להקיא אם יש לך מחסור. קהות, עקצוץ, התכווצויות שרירים, התקפים, ומקצבי לב לא תקינים יכולים להתפתח ככל שהליקוי מתקדם.

אם יש לך את הסימפטומים האלה, אתה צריך לראות רופא אשר יכול להזמין בדיקות דם כדי לקבוע אם מחסור מגנזיום היא הבעיה או אם יש סיבות אחרות.

מגנזיום

תוספי מגנזיום עשוי להיות מועיל עבור אנשים לקחת תרופות מסוימות שעלולות לגרום לאובדן של מגנזיום או להפחית ספיגה, כגון משתנים ואנטיביוטיקה. קשישים, אלכוהוליסטים, אנשים שיש להם קושי לשלוט בסוכרת, ואנשים הסובלים מהפרעות מעי דלקתיות עשויים ליהנות מכל נטילת תוספי מזון.

לוקח יותר מדי מגנזיום

קבלת מגנזיום יותר מדי מן המאכלים שאתם אוכלים הוא מאוד לא סביר, אבל לוקח כמויות גדולות של תוספי מגנזיום תזונתיים יכולים לגרום לשלשול ועוויתות בטן.

נטילת מגנזיום יותר מדי לתקופות זמן ארוכות יותר עלולה לגרום לשינויים במצב הנפשי, בחילה, אובדן תיאבון, שלשולים, חולשה, לחץ דם נמוך, קשיי נשימה ודופק לב לא סדיר.

אין לקחת תוספי מגנזיום במינונים גדולים, יותר מ 350 מ"ג, בלי לדבר עם הרופא שלך.

_{מקורות:}

_{המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. "מגנזיום.}

_{האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, בריאות ורפואה. "דיאטרי הפניה Intakes טבלאות יישום." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}