בוריטו

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 270

שומן - 12 גרם

פחמימות - 19 גרם

חלבון - 20 גרם

סה"כ זמן 20 דקות
הכנה 10 דקות , קוק 10 דקות
מנות 1

אין תירוץ לדלג על ארוחת הבוקר כאשר יש לך מתכון בוריטו באוסף שלך. ביצים רכות הם התחברו עם חזיר חלבון גבוהה, גבינה, פלפלים, ודגנים מלאים עבור ארוחה כף יד שאתה יכול ליהנות על הריצה. הכינו את המרכיבים בלילה הקודם וארוחת הבוקר תהיה מוכנה בתוך דקות.

רכיבים

• ביצה 1 גדולה
• 1 ביצה גדולה לבן
• 1/8 כפית מלח כשר
• 1/8 כפית פלפל שחור טחון
• 1 פרוסת בשר חזיר unured, קצוץ
• 2 כפות גבינת צ 'דר, מגורר
• ¼ כוס פלפל ירוק, חתוך לקוביות
• 1 טורטיה מחיטה מלאה

הכנה

1. בקערה קטנה מקציפים יחד ביצה וביצה. מתבלים במלח ופלפל; לְהַפְרִישׁ.
2. מחממים מחבת nonstick על חום בינוני תרסיס עם תרסיס בישול nonstick.
3. מניחים מחבת חזיר קצוץ ומבשלים דקה עד שתי דקות.
4. מוסיפים ביצים, גבינה ופלפל ומבשלים בעדינות עד שהביצים רכות, כחמש דקות נוספות.
5. ערמת תערובת ביצים במרכז הטורטייה.
6. כדי להתגלגל: לקפל את הצדדים לכיוון האמצע, ואז להתגלגל מלמטה (החלק הקרוב אליך), כדי לוודא להתגלגל לגמרי מסביב, כך סוף הטורטייה הוא תחוב מתחת לתחתית של בוריטו.

1. מגישים מיד או לעטוף בנייר כסף או נייר קלף לאכילה בדרכים.

וריאציות של חומרים ותחליפים

בעטיפה זו, בשר חזיר נמוך יותר לוקח את המקום של מרכיבים קלוריות גבוהה יותר כמו בייקון. חפש בשר חזיר לא מאובטחת כגון Applegate או תחליף בייקון קנדי ​​או חתיכת תרנגול הודו.

השתמש טורטיה ללא גלוטן חינם (כמו טורטיה תירס) עבור גרסה ידידותית celiac של המתכון הזה.

בישול והגשת טיפים

כדי למנוע את הדליפה של המרכיבים מן הטורטיה (זה חשוב במיוחד אם לוקחים את הארוחה הזאת לטוס) לעטוף את הבוריטו כולו בחוזקה נייר קלף לחתוך במחצית; לקלף בחזרה את הנייר בזמן שאתם אוכלים.