עשית פילאטיס? אם כן, איזה מין סוג? האם זה היה מעמד קבוצתי ? האם עשית את המחצלת, הרפורמה או כל מכשיר אחר לחלוטין? למרות שפילאטיס נמצא בכל מקום בימים אלה, רבים מן החלקים נעלמו. ואם לא עשית את כל זה ועשית את זה באימון בנוי היטב, אתה מחמיץ את האלמנט המזהה החשוב ביותר של השיטה: הרעיון והפרקטיקה של פילאטיס כמערכת שלמה .
מערכת פילאטיס
המערכת מוגדרת כיחידות בודדות הפועלות יחדיו, או תכנית או שיטה מסודרים. בשיעור ראוי פילאטיס, זה אומר את החלקים האינדיבידואליים של האימון מוגדרים. חלקים אלה חייבים לעבוד יחד באופן מאורגן כדי להשיג מטרות ספציפיות. סטנדרטים אלה מינימום, ללא קשר לסוג או המותג של פילאטיס אתה נהנה, להכתיב כי כל אימון פילאטיס איכות משלבת אלמנטים אלה.
כמו מה זה נראה? פורמט האימון המלא של פילאטיס כולל מחצלת, רפורמטור, ובדרך כלל שני חלקים נוספים של ציוד שנבחרו על ידי המדריך שלך במהלך האימון שלך כדי לשפר, להגביר ולטפל אתגרי הגוף הייחודיים שלך. ישנם שלושה סוגים של כיסאות פילאטיס, שלושה סוגים של חביתות פילאטיס, שולחן גדול המכונה הקדילק, פדי פולנים, ועוד רבים לבחירה על מנת לספק אימון פילאטיס מלא.
יחד, כל מנגנון משפר את העבודה על כל שאר המנגנונים במערכת אלגנטית ורבת עוצמה.
אתה מקבל חזק יותר בכל תרגיל מהר יותר ממה שאתה יכול אי פעם לקבל על ידי הגבלת עצמך רק מכשיר פילאטיס אחד.
אתה צריך להשתמש mat
Bodyweight מאמנים יגידו לך עם טופס טוב progressions אתה לא צריך שום האביזרים בכלל. ג'ו פילאטיס הבין את הערך של אימון משקל הגוף.
שימוש לא יותר מאשר עמדות למנף אתה יכול לנצל כוח הכבידה לאמן את כל הגוף.
מחצלת פילאטיס קלאסי לוקח את הגוף שלך דרך כל המטוסים של תנועה כתובות כל משותף. המערכת משתמשת הן בתנועה מורכבת ופשוטה וחזרה על מנת להשיג אימון גוף מלא. אפילו המעברים חלקים וחלקים, כלומר הכוונה של העבודה המקורית לא נועדה לתת לך הפסקה. כל פונקציות השגרה כמו ריקוד או שגרת אומנויות לחימה זה לא מפסיק עד שזה נגמר. זה נוזל ויעיל ומיוזע, גם.
אם אתה בשגרה של כיתות רפורמה או לבחור לעבוד רק עם מכשיר מסוים כמו הקדילק או כיסא wunda, אין תירוץ לא ללכת רחוק יותר לתוך המערכת. קח את תרגיל מחצלת בבית בעצמך. חמש עשרה דקות ביום זה כל מה שאתה צריך. בעקבות הרשימה הבסיסית שג'וזף פילאטיס הציג היא אידיאלית.
הגישה המערכתית באמת משנה
בהחלט. מטרת פילאטיס היא להכין אותך לחיים האמיתיים. זה עושה זאת במיוחד על ידי אימון לחצות את עצמו . לא ניתן לעשות מהלך על פיסת ציוד אחת או על מחצלת? אין בעיה. יש תריסר וריאציות על פני האולפן שהופכים כל מהלך הפוך במהופך.
דחיפות נעשות על הרצפה, על פלטפורמה נעה, אפילו על דוושה. אתה תתרגל כל אלמנט של תנועה ולמצוא מה מוגבל או חלש על מנת סוף סוף לשלוט כי מהלך חמקמק. כוריאוגרפיה פילאטיס אינה מקרית. זוהי שיטה מתוחכמת ממוקד של אימון המיועד להיות מתורגל כמו מערכת.
מה אם אין לי גישה לכל הציוד?
מצא את זה אם אתה יכול. אולפני פילאטיס ייעודיים מתארחים לעיתים קרובות תוכניות להכשרת מורים וצריכים למתנדבים להתאמן בהם. מדריכי הצעירים מספקים באופן שגרתי פגישות בעלות נמוכה, שבהן אתה מקבל חוויה מלאה של פילאטיס.
אם אתה לא יכול להגיע לאולפן מאובזר, טלאים בפועל שלך יחד.
אתה יכול לקחת בכיתה רפורמר ביום שני, לעבוד בבית על מאט ביום רביעי, ולנסות בכיתה מגדל ביום האימון השלישי. ישנם הבדלים עצומים האימונים שונים רבים פילאטיס זמין, אבל חווה את השיטה כמערכת צריך להיות על פילאטיס שלך רשימת מטלות.