תנו ליוגה להפוך את הטיסה הבאה שלכם נוחה יותר
אין זה סוד כי הנסיעה היא מלחיץ מושבי המטוס זעירים. יוגה יכולה לעזור להפחית את הלחץ שלך, אבל איך אתה אמור למתוח כאשר אתה מעוך למושב האמצעי? למעשה, יש לא מעט דרכים להקל על המתח שלך שרירים צפופים שאינם דורשים ממך לקום בחלל האישי של השכן שלך.
1 - יוגה נשימה (פראניאמה)
הדבר הראשון ואולי החשוב ביותר שאתה יכול לעשות אחרי שאתה מקבל התיישבו לתוך המושב שלך לקחת כמה נשימות עמוקות, שאיפה דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך. נשימה כמו זה יש את הכוח כדי להירגע הגוף שלך ולעזור להפחית את החרדה . לעצום את העיניים ופשוט להתמקד בדריכות על הנשימה שלך, לתת כל גירויים חיצוניים כמו רעשים וריחות לדעוך לתוך הרקע. תרגילי נשימה עמוקים הם מאוד יעילים וגם יש את היתרון של להיות מאוד דיסקרטי.
2 - צוואר צוואר
להתחיל את התנועות שלך עם לחמניות הצוואר פשוט. אלה הם נהדר להקלה על מתח נסיעות כי כל כך הרבה מתח מאוחסן בצוואר שלך ואתה לא צריך הרבה מקום לעשות אותם. ראשית, תנו לסנטר לרדת לכיוון החזה. נסה להירגע ולתת את הראש לתלות כבד. להתחיל מעגל את הראש שלך לצד ימין, ואז לגב, ולאחר מכן בצד שמאל. המשך לאט לאט בסיבוב חמישה סיבובים ולאחר מכן להחליף כיוונים ולעבור את הדרך האחרת חמש פעמים.
3 - נשק הנשר /
לאחר מכן, אתה יכול לעשות את המיקום הזרוע מתנוחת נשר . זה נותן לך למתוח נחמד על הגב שלך ואת הכתפיים. תוציא את הזרועות שלך לפניך ועטוף את הזרוע השמאלית העליונה מתחת לשמאל. תביא את כפות הידיים לגעת ולהרים את הזרועות העליונות תוך הורדת הכתפיים. קח חמש נשימות לפני שחרור ועטפה את הזרוע השמאלית מתחת לימין.
4 - כתף מתיחה
אם יש לך טיסה ארוכה, אתה בטח מתחיל להרגיש הרבה מאמץ בכתפיים, בגב, בצוואר. זה למתוח הכתף יעזור. ראשית, להזיז עד קצה המושב שלך. אוחז את הידיים מאחורי הגב שלך ליישר את הידיים ככל שאתה יכול מאחוריך. לחבק את השכמות שלך יחד על הגב. אתה יכול גם לתת את הראש טיפה קדימה או להתחיל קדימה לכופף את פלג הגוף העליון מעל הרגליים.
5 - פרה Pose
מכאן, לקחת את עצמך לתוך קטע קטן פרה חתול . ראשית, הפרה. הישאר על הקצה הקדמי של המושב שלך אם אתה יכול עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. מניחים את הידיים על הברכיים וליישר את הידיים ככל שאתה יכול. בשאיפה, הקשת את גבך, הרם את החזה והסתכל למעלה לעבר התקרה.
6 - חתול Pose
על הנשיפה הבאה, סביב עמוד השדרה שלך ולתת את הראש שלך נופל קדימה. הקדישו תשומת לב מיוחדת להרחבת הרווח בין השכמות. חזור על תנועות הפרה-חתול על כל שאיפה ונושף לחמש נשימות.
עכשיו להירגע וליהנות שאר הטיסה שלך. להזמין כמה מים או מיץ מן עגלת המשקאות כדי לשמור על עצמך hydrated לחזור על מתיחות שלך לפי הצורך.
7 - עיקוף קדימה
עכשיו עבור כמה מתיחות אתה יכול לעשות בזמן ההמתנה במסוף של הטיסה המחברת שלך או כאשר אתה מגיע ליעד שלך. ברור, אתה יכול לעשות כמעט כל עמדה יוגה שבחרת עכשיו כי יש לך מקום לעמוד, אבל הנה כמה המלצות תנוחות כי ניתן לעשות באופן לא בולט אבל לתת לך המפץ הגדול עבור הכסף שלך. אל תשכח לבדוק אם שדה התעופה שלך יש חדר יוגה . זה יאפשר לך מקום באמת למתוח.
התחל עם עיקול עומד קדימה עם ידיים interlaced מאחורי הגב. זהו ביטוי מלא יותר של הכתף למתוח שעשית בעת שישב על המטוס, עם תוספת נחוצה מאוד של מתיחת גדיל. לחבק את הכתפיים שלך על הגב שלך ולתת את הראש שלך כבד כבד לכיוון הרצפה.
8 - טלטלות אגן עומד
מצא את עצמך קיר זה עומד הגירסה של telts האגן . אלה ייתן את הגב נמוך קצת הקלה נושאת את כל המטען.
לכופף את הברכיים מעט ולוודא את הגב התחתון הוא יצירת קשר עם הקיר. הרפי את ידיך לצדדים. על inhales שלך, קשת את הגב. על הנשיפה שלך, עקוב את האגן קדימה ולחץ על שלך inhales, קשת את הגב. על הנשיפה שלך, עקוב את האגן קדימה ולחץ על עמוד השדרה באמצע הקיר. חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים.
9 - יו"ר טוויסט
זה כיסא וריאציה של ardha matsyendrasana הוא טוויסט אשר יסייע לשחרר מתח עמוד השדרה שלך. אתה לא צריך לשבת בצד על הכיסא אם אתה ברציפות מחכה ליד השער שלך. רק טוויסט בצד והניח את הידיים על משענות הידיים עבור התנגדות קטנה.
10 - כלב הפונה כלפי מטה
אתה אף פעם לא יכול להשתבש עם למתוח את כל הגוף של כלב הפונה כלפי מטה . אתה רק צריך שטח הרצפה הקטן. אתה תהיה עובד hamstrings שלך ואת הכתפיים בפרט. לדווש את הרגליים על ידי כיפוף ברך אחת בכל פעם, משחרר את העקב ההפוך לכיוון הרצפה. לנענע את הראש שלך כן ולא כדי לקבל את kinks מתוך הצוואר שלך.
11 - רגליים במעלה הקיר - ויפאריטה קאראני
אם הטיסה שלך מתעכבת או שאתה מרגיש עייף יותר הדגיש, לזרוק את זהירות הרוח להתמכר ברגליים במעלה הקיר. תנוחה זו היא כל כך מרגיעה והוא נהדר עבור הפחתת הנפיחות ברגליים, אשר יכול להיות בעיה במהלך הטיסה. להחליק כרית לבנדר מבושם לבנדר לתוך שלך לשאת ואתה כמעט יכול לשכוח שאתה בשדה התעופה צפוף. נסיעה נעימה!