טיפים כיצד לקבל באט חטוב
שרירי התחת שלך כוללים את השריר הגדול ביותר בגוף, מה שהופך אותם לאזור מספר אחד להתמקד אם אתה רוצה לבנות גוף חזק יותר, רזה יותר.
כל תרגיל המערבים את glutes (כולל אימון אירובי וכוח) לא רק לעזור לך לשרוף יותר קלוריות אבל לתרום הפסד שומן הכולל עבור הגוף שלך - בתנאי שאתה צופה בתזונה.
תרגילי באט לא בהכרח לשרוף שומן מן הישבן שלך, אבל הם תורמים את ההוצאה הכוללת הקלוריות שלך, וזה איך לרדת במשקל . הצעד הראשון שלך הוא להבין מה השרירים אתה עובד ואיך למקד אותם.
באט שלך
התחת שלך מורכב משלושה שרירים עיקריים:
- Gluteus מקסימוס
- Gluteus מדיוס
- Gluteus minimus
Gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר בתחת שלך, אז זה המקום שבו רוב המיקוד שלך יהיה. את שני האחרים, את gliusus מדיוס ו minimus הם חשובים מדי, אם כי - הם שוכבים מתחת gluteus maximus להחזיק את האגן זקוף בכל פעם שאתה עושה צעד. לא רק זה, שרירי התחת שלך הם האחראים על כל התנועות של הירכיים שלך, כולל:
- הארכה (העברת הירך לאחור)
- סיבוב חיצוני (הפיכת ירך או אגן החוצה)
- חטופים רוחביים (הזזת הירך החוצה עם כפוף הירך)
- adduction (הזזת הירך פנימה עם הירך ישר).
מיקוד Maxuteus Gluteus שלך
אם יש לך שומן נוסף סביב הישבן שלך רוצה להיפטר ממנו, אתה רוצה להתמקד אובדן שומן הכולל.
הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לעשות זאת היא עם פעילות גופנית אירובית, אימון משקולות (עבור כל הגוף שלך, לא רק את התחת שלך) ותזונה בריאה. Cardio הוא חייב אם אתה מנסה לרדת שומן, אז לבחור פעילויות המאפשרות לך לשרוף את כמות הקלוריות ביותר של כמות קטנה של זמן, כמו אלה:
- אימון אינטרוול - בדוק את האימונים אינטרוול עבור כמה רעיונות.
- עושה משהו שונה לחלוטין מהרגיל כדי לעבוד על הגוף שלך בצורה חדשה לגמרי. אם אתה רץ , נסה לשחות ... הליכון , נסה רכיבה, וכו '
- הוספת עוצמה האימונים שלך - עבודה קשה יותר פירושו שריפת יותר קלוריות הכוללת, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל.
- הרם משקולות כבדות באופן קבוע - מאתגר את השרירים שלך יעזור להם לגדול חזק, להעלות את חילוף החומרים שלך לאבד שומן בגוף
- לכוון את התחת שלך על ידי מנסה את הפעילויות האלה: טיולים, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, ו ארוביקה צעד
עכשיו שאתה יודע איך למקד את התחת שלך, ללמוד את התרגילים עשר באט למעלה .