תובנות ותרגילים עם פאט גויטון
חלק א 'מבוא לשיטת פרנקלין
השיטה פרנקלין היא מערכת של עבודה עם דימויים כדי להקל על יישור טוב יותר וקלות רבה יותר בתנועה. פותח על ידי רקדן, מחנך התנועה והסופר אריק פרנקלין, שיטת פרנקלין ידועה היטב באירופה וצוברת תאוצה בארצות הברית.
עבור מתרגלי פילאטיס, שיטת פרנקלין מציעה גישה יצירתית ואינדיבידואלית לעבודה עם יציבה, דימויים ופעילות גופנית שתואמת מאוד לאימוני פילאטיס .
רמזים מבוססי-תמונה הם דרכים פופולריות לתקשר הרבה מידע באופן הוליסטי, מבלי להשתמש במילים רבות מדי. אם יש לי את הדימוי הנכון, הגוף שלי באופן טבעי מארגן את עצמו בתגובה לתמונה הזאת ואני לא צריך לחשוב כל כך הרבה על השרירים והעצמות ועל הדינמיקה שלהם interplated אחד. אבל רגישות מעודנת סביב רמזים ודימויים אנו משתמשים נדרש על מנת לספק בסיס ביצועי שיא, בין אם זה יהיה פילאטיס או כל מאמץ הגוף / נפש אחרים.
בשיטת פרנקלין, כדי שהדימוי יהיה שימושי, עליו לעמוד בקריטריונים מסוימים. לדוגמה, זה חייב להיות פונקציונלי, זה חייב להיות בריא ויש חייב להיות מוטיבציה להשתמש בו. היבט אינטגרלי בשיטה זו הוא כי התמונה צריכה להיות נכונה אנטומית . זה לא אומר שזה צריך להתייחס ישירות שריר, עצמות ומטוסים של תנועה, אבל זה צריך להתייחס איך המבנה האנושי מוגדר ונע בצורה אופטימלית.
תמונה גם צריך להיות מתאים במיוחד עבור מי הולך להשתמש בו. למרות תמונות נפוצות רבות שימושיות למגוון רחב של אנשים, מטאפורות הם לא גודל אחד מתאים לכל.
אריק פרנקלין סינתז את עבודתם של חוקרים רבים מתחומי האידיאוקיזיולוגיה (דימוי - דימוי, קינסיולוגיה - תנועה) ודיסציפלינות סומטיות (של הגוף) כדי לפתח את הבנתו של היציבה וכיצד היא קשורה לתנועה.
מה שהוא מביא הוא הרעיון כי יישור הוא משחק של יתרות יתרות נגד, מתח ודחיסה. זוהי השקפה שונה באופן משמעותי מאשר נפוץ "מחסנית את חלקי הגוף והחזק אותם לאורך קו הצנרת" תצוגה. שילוב הגישה הדינאמית הזו כדי ליישר את השימוש היעיל בדימויים הוא הבסיס לשיטת פרנקלין. הספר של פרנקלין נכנס לרעיונות האלה לעומק. זהו אוצר של מידע על עבודה עם תמונות ויישור עבור אלה המעוניינים באמנות התנועה כמו פילאטיס.
חלק 2. שיטת פרנקלין בסטודיו פילאטיס
כדי לתת לנו הבנה טובה יותר של השיטה פרנקלין מתרגם לאולפן פילאטיס, פאט גויטון, מדריך פילאטיס ברמה שלישית (יש שלושה) פרנקלין שיטה מחנך הזמין אותי לסטודיו שלה. בסדנה מיני, פאט חלק מהיסודות.
יחד עם ציוד פילאטיס הנדרש, הסטודיו של פאט מלא עזרי למידה מהנה. יש לנו לוח ציור עם עטים צבעוניים. יש לנו כדורים להקות של צבעים וגדלים שונים. ויש לנו עצמות. יש שלד מלא, אגן ועצם עצם הירך. אנחנו מתחילים את הפגישה שלנו מדברים על האגן. אם אתה לוקח סדנאות שיטת פרנקלין, הראשון נקרא "כוח האגן".
זכור, אנחנו רוצים תמונות התואמות את האנטומיה שלנו, אז אנחנו לוקחים זמן לבחון את האגן ואת יישור האגן בגוף. פאט מציירת כלב אדום עם זנב כושל, ואנחנו יוצאים מתנוחת היצר למסע זקוף - מציינים את מה שהפך לזנב, עכשיו את הזנב, וכיצד קערת האגן והירך מתמזגות בתנוחה זקופה.
אנו בודקים את צורת האגן ואת המיקום של עצם הירך (עצם עצם) בשקע הירך. אבל אז פאט מטילה עלי חדשה. הכרתי את מפרקי האגן; סימפטיית הערווה בחזית והמפרקים הסרואקיים בגב נחשבים למפרקים נידחים למחצה (עם דגש על החצי).
אבל לא ידעתי שכשאנחנו מכופפים את הרגליים, העצמות היפות נפתחות ועצמות הירך שלנו מתקרבות פנימה, וכשאנו מיישרים את הרגליים שלנו, עצמות הישיבה נפגשות ועצמות הירך מתלקחות. חשבתי על קערת האגן כמו סטטי יותר מזה. אני מתחיל להרגיש מדוכדך.
כאשר אני מזיז את ההבנה החדשה שלי על הדופק העדין של מבנה האגן בזמן שאני מזיז, פאט מוציאה כדור מתוח (ראה תמונה, עמוד 1). הרעיון של מתיחות משלב את רעיונות המתח והיושר. זה קשור איך מבנים מתקיימים על ידי הדינמיקה בין דחיסה ומתח. זה מה שקורה עם האגן. יש שרירים ועצמות, מיתרים וגידים, כל הזמן מגיבים זה לזה בריקוד של איזון, אפילו באגן.
הכדור המתוח הוא התמונה החדשה שלי לקערת האגן. שוב, אנחנו כבר נעלמו מן האנטומיה לתמונה תפקודית. אני צריך רק לקחת את התמונה איתי במוחי לעבוד עם רעיונות אלה עוד יותר. כדוגמה כיצד זה משחק באולפן פילאטיס, מאוחר יותר בפגישה שלנו פאט יש לי עבודה עם העצמות לשבת פתוח עצמות הירך צר, לשבת עצמות הצרות עד עצמות הירך הבהקה עושה עבודת רגליים , ואז אנחנו לוקחים את זה הרפורמיסט עם עבודת הרגליים . עם תחושת האגן שלי כמבנה מיוצב על ידי דינמיקה מתוחה, אני מוצא יותר מקום באגן שלי כדי להשתרע וניידות יותר בארובות הירכיים שלי כדי לקפל.
הנה דוגמה נוספת לעבודה עם תמונה בשיטה של פרנקלין שיטה: אנחנו מתחילים קצת גיוס הכתף פשוטה עם אחד התרגילים הנפוצים ביותר בכתף שם: משכה בכתפיים לשחרר אותם. פאט ואז מציג את התמונה שיש לי בלונים קשורה לחלק העליון של כל כתף. הבלונים מתנפחים כדי להרים את הכתפיים שלי לנפח כדי לתת להם לרדת. התנועה הופכת קלה יותר וקלה יותר. אתה יכול לנסות את זה עכשיו.
אבל אנחנו מחפשים יותר חופש תנועה סביב השכמות שלי. פאט נותנת לי ברירה: האם אני מעדיף שהכותפיים שלי ירחפו על גבי בשמן חם או בשוקולד חם? זו שאלה חשובה. היא בודדת את התמונה ולוודא שאני פתוח אליה. אני הולכת לשוקולד. עכשיו אני מרים את הכתפיים שלי עם איכות שונה לגמרי. הם מחליקים עם תחושה מגובשת יותר, וכשהם יורדים, הם מחליקים בגבי כאילו הם יכולים להמשיך הלאה. יש לי יותר ניידות בלי לחשוב על scapulae levator שלי, serratus טרפזי או התחתון שלי anterior - שהוא מוח מלא של דברים שאני לא באמת צריך לעשות את התנועה. כמו פאט אומר, "לעתים קרובות מדי אנחנו מנסים ללמד דרך חלק של המוח כי לא עושה תנועה." בעוד תמונה, במיוחד אחת שאושרה עבור הלקוח, עוסקת בגוף / נפש באופן הוליסטי יותר.
מאוחר יותר, אנחנו לוקחים את תמונת השוקולד שלי על הרפורמטור פילאטיס . אנחנו משחקים עם תרגיל שנקרא מתיחה, וזה אחד שיוצר פיתוי גדול להרים את הכתפיים במקום לגדל את הגוף דרך הכתפיים. זה דורש הרבה ניידות בחגורת הכתפיים ואת הזרועות. אני עושה כמה מחליק למעלה ולמטה ואז פאט אומר: "אם אתה רוצה, אתה יכול לתת להבי הכתף שלך להחליק על הגב שלך שוקולד חם." "אם אתה רוצה", כמו, יש לי ברירה ואני מוזמנים להיכנס המוטיבציה שלי. אני כן רוצה ל. אני חושבת על השוקולד החם שלי, וכל המהלכים נוטלים גלישה נעימה. הכתפיים שלי נשארות למטה כשאני מחליק מבעד לחגורת הכתפיים שלי בקו ישר. זה יכול להיות פשוט כמו זה - אין עצמות, אין שרירים, לא "לשמור על הכתפיים שלך למטה."
זה היה מבט מהיר על איך פרנקלין שיטה נושאת הגדרה תנועה, אבל הדימויים משמש עם הגוף במצב רגוע, פתוח. כמובן, תמונות לא צריך להיות תרגיל בכיוון. אפשר לדמיין רוח קרירה הנסחפת דרך הגוף כדי להתקרר ביום חם. אפשר לדמיין את גלגלי העיניים שלו מרגיעים. אפשר לדמיין תאי העור מאושרים וסריגה יחד כפי שעשיתי לאחרונה כאשר אני פרוס את האצבע שלי. אפשר לדמיין ריקוד או מהלך אתלטי.
הרעיון הוא אותו דבר: הדימוי, בתנאי שהוא מתאים לתרמית, מאפשר לגוף לארגן את עצמו כדי למלא את תכונות הדימוי מבלי שהמודע מנסה לתזמר אותו. מיקום מנוחה בונה מומלץ לעתים קרובות עבור עבודה זו סוג הדמיון.
שיטת פרנקלין היא הרבה יותר מתוחכמת ממה שהייתי מסוגל לגעת כאן. אבל אני מקווה שהקדמה קצרה זו עוררה את התעניינותך בעוצמת הדימויים ביישום בריאות / כושר, ואולי בחוויית שיטת פרנקלין. כדי ללמוד עוד על השיטה, הספרים של פרנקלין זמינים באופן נרחב וסדנאות והכשרות למורים נלמדות בעולם. ראה Franklin-Method.com
תודה מיוחדת לפאט גויטון על שנתנה לי מבוא חווייתי לשיטת פרנקלין כפי שהוחל על פילאטיס, כדי שאוכל לחלוק אתך מנקודת מבט זו. פאט מלמד פילאטיס ואת שיטת פרנקלין בהרחבה בארה"ב ובחו"ל. סטודיו פילאטיס שלה, פאט גויטון פילאטיס, נמצא בבולדר, קולורדו.
גילוי
מסחר אלקטרוני תוכן עצמאי של תוכן העריכה ואנחנו עשויים לקבל פיצוי בקשר עם הרכישה של מוצרים באמצעות קישורים בדף זה.